Ekto po urazie

Witam, mam 20 lat i na 100% jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym, ze 2 tygodnie temu w wypadku samochodowym moja reka ulegla powaznemu zlamaniu i lekarz oznajmil mi ze moge na najblizsze pol roku zapomniec o silowni. Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie. I teraz pytania czy ektomorfik sama dieta bez udzialu silowni ma szanse znaczaco przybrac na masie? Ukladajac diete jak zastapic posilek przed i po treningowy? Czy powinien byc w tej diecie jakis inny sklad procentowy bialek wegli itp niz dla ekto cwiczacego na silowni? Waze 67 kg przy 180 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie choc kilku kilogramow przez okres 6 miesiecy. Prosze o rady zanim zaczne ukladac diete. Pozdrawiam Marek

Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie

tak sie nie da


Ja bym dał diete z minimalnym dodatnim bilansem ew, na zero

Rozumiem, wiec nawet bez przemieniania w miesnie chcialbym przytyc pare kilogramow nawet niech to bedzie tkanka tluszczowa :) lepiej tak niz wygladac jakby sie wyszlo z auschwitz :P. I podstawowe pytanie czy jest opcja zeby ektomorfik przybral na masie bez treningu silowego.

jest jedz ponad twoje zapotrzebowanie kcal i przytyjesz ale ładnej sylwetki się nie spodziewahj bo pierwsze co ruszy to brzuch chyba że uprawiasz jakiś inny sport

ile kalorii wiecej ponad norme powinienm wkleic?

na początek daj 200-300kcal i obeserwuj

67 kg przy 180? nie jest tak źle ;), ja bym zrobił jakąs namiastkę dięty, i przez te pol roku ją stosował, a po pół roku możesz się spodziewać 70+ kg wagi, zrobisz jakąs redukcje i będzie gitara

Wiek 20
Wzrost 180
Waga 67

Dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora z

daj białka 2g
tłuszczu 1 reszte wlicz ww

Sorry przez przypadek wcisnalem "dodaj odp"

Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal

10.00 - 11.00
mleko uht 2% - 200 ml
platki owsiane 60 g
jajko kurze 60 g
orzechy wloskie 15 g

B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal

12.00 - 13.00

Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g
Banan - 100g
ser twarogowy chudy - 50g

B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal

14.00 - 15.00
ryz bialy - 85g
mieso z piersi kurczaka - 100g
groszek zielony - 65g
B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal

16.00 - 17.00

Makaron dwujajeczny - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Piers z indyka - 100g
szparagi - 30g

B :27 T : 13 WW : 75 = 533kcal
18.00 - 19.00
chleb graham - 100g
tunczyk w oleju - 80g
kukurydza z puszki - 135 g
B: 32 T: 10 WW: 60 = 461kcal
20.00 - 21.00
jajko kurze - 60g
oliwa z oliwek - 10g
ser twarogowy chudy - 50g
B: 14 T: 13 WW: 2 = 181 kcal
22 przed snem
10ml oliwy z oliwek
B:0 T: 10 WW: 0 = 88kcal

w sumie
B:141 T: 72 WW: 325 = 2529