bieganie i posiłki

po bieganiu jak i po każdym innym aero zjadamy węglowodany o niskim IG (jest pare szkół które mówią o wysokim IG, ale to raczej przy bardzo intensywnych treningach siłowych) + białko,

Unikamy Tłuszczy, jak i warzyw (jest kilka znowu szkół, ale moim zdaniem po co kombinować, jak można warzywa przeżucić bez problemu do innego posiłku).

Przykładowe posiłki...
pierś z kurczaka gotowana\pierś z indyka gotowana
+
ryż brązowy\kasza\płatki owsiane\makaron razowy najlepiej

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-26 21:24:42

A jeśli jest to bieganie wieczorne, typu- idę biegać, przychodzę, padam spać, to można wyrzucić ww i zjeść samo białko szybko+wolno przyswajalne: ser biały+mięcho?

tak można jak najbardziej

tyle że z miecha białko jest dużo lepsze
No i jeśli celujemy w sylwetke o niskim %BF to przy bieganiu wieczorem i braku węgli po treningu, wrzuciłbym BCAA

Jeszcze jedno pytanko...byłoby dobrze gdyby mój posiłek po bieganiu składał się z płatków owsianych + białko w proszku? Ja rano jem tylko płatki i chyba nie przełknęłabym po nich mięsa czy twarogu a chciałabym żeby wszystko było OK.

jak najbardziej można