kurczaka

kup oliwe i piersi z kurczaka albo jakies rybki i rob sowie zarcie w domu

[...] 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa b-42 t-13 w-103 kcal-706 Posiłek nr 5 5-10 min po treningu PVL Mutant Mass - 80g Ostrowia WPC - 30g [...]

178 cm 78 kg. Tak dodaje warzywa wraz z ryzem i kurczakiem. W dni nietreningowe zamieniam ryz na kasze oraz kurczaka na inne mieso. Staram sie ogolnie jakos zmieniac potrawy w dni nietreningowe. Moge kupowac Ryz Brazowy.

[...] dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. Zdrowe węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, platki owsiane jaglane jeczmienne orkiszowe, chleby zytnie razowe, owoce warzywa. Bialko:mięso, piersi z kurczaka indyka, chude rybki, twarogi, jajka, odżywki białkowe

ok. 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]

Dieta u mnie nie jest nadzwyczajna. Staram sie jeść to co potrzebuje muj organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i [...]

Jak na 1,5 roku to słabiutko jedz dużo ryżu i kurczaka kup sobie jakieś odżyweczki węglowodanow-białkowe i kreatyne najważniejsza porcja żarcia pamiętaj że jest zawsze po siłce i pij dużo wody w trakcie ćwiczeń Ps. jest tu co pisać na ten temat ale niechce mi sie dokładniejszy trening na złapanie masy poszukaj sobie jest tego multum w necie [...]

Mięso zawsze ważymy i liczymy przed ugotowaniem, tak jak ugotujesz mięso to zawsze białka zostaje tyle co przed ugotowaniem. 400 g piersi z kurczaka to około 80g białka jak to ugotujesz zostanie ci nie wiem załóżmy 250 g piersi to ta ugotowana pierś mimo że mniej waży ale i tak ma dalej te 80g białka.

1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby. 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest. 6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa. [...]

GrzePL 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 Gdzie tutaj masz pelnowartosciowe bialko????Gdzie tutaj masz kurczaka 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) A napisales o tym w pierwszym poscie 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) [...]

nie mam wyliczone ale jem praktycznie to samo rano nalesniki z serem lub omlet lub serek wiejski potem mam przerwe w pracy to pije bialko i jem babeczke ktora sam robie duzo ma bialka obiad to przewaznie piersi z kurczaka i wolowina kolacja to ryba tunczyk makrela hadok losos bialko pije 2 razy dziennie

no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

Witam o 23 to po treningów a w nocy jestem głodny.mam ogromne problemy z przytyciem jestem ekto jeśli chodzi o ryby to ok zastąpie nimi kurczaka :) co do białka jest to 30 % mojego zapotrzebowania co prawda nie ruszam sie dużo ale strasznie pale .Co do jaj to po przednio jadłem je i już mi bokiem wychodzą . Co to twarogu moge jeść tonami [...]

Skoro masz problemy z przytyciem, to jedz więcej i lepiej jakościowo. Nie wiem dlaczego uparłeś się tylko na ryby i kurczaka, jakby innych mięs nie było. Palenie nie ma tu wiele do rzeczy, białka moim zdaniem jest zdecydowanie za dużo w Twoim jadłospisie. To skoro jesz o 23, nie lepiej jest zjeść więcej i już później nie pchać w siebie jedzenia? [...]

[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa

szynka to syf, zastąp to mięsem Jakim? bo mieso z kurczaka ma duzo białka a białka juz starczy z tego co wiem trzeba duzo wegli

jedz kurczaka/wołowinę/tuńczyka/ryby. nie da się pozyskać węgli z mięsa. węgle masz na poziomie 5.5g/kg więc wystarczy. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 11:05:35

albo piers z kurczaka z ryzem albo wolowine z ziemniakami albo rybkę z makaronem opcji jest wiele - nie musi to byc proch Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-20 15:56:40

[...] 16, no ale musi być coś na rzeczy. W prawdzie teoretycznie mam dostęp do swojskiej kury, bez chemii i innego gmo, ale o ile w jajkach nie widzę różnicy, to mięso z takiego kurczaka jest niejadalne, a przynajmniej piersi. Pasztet pewnie można by jakoś zrobić, ale jedzenie steków, no cóż, jedzenie ma być przyjemnością, a nie katorgą. Powiedz mi [...]