Dieta masa ocena

Witam.
Waga 85
Wzrost 180
Trening 3x w tygodniu
Wiek. 20

Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest.
Dieta układam w dzienniku posiłków.
Zapotrzebowanie;
Kcal 2800
B 2.2/187
T 1.4/119
WW 2.9/247

1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514

2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718

3.Obiad to samo co 2

4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp)
TRENING ok 20
5. Po treningu banan

6.Wpc ostrowia B 32/T 3/WW 2/kcal 171

i jak to wygląda
(prosze o ocene osoby które mają pojecie o odżywianiu)

pomoc znajdziesz w postach podwieszonych, po to sa stworzone,a z kreatyna poczekaj jeszcze conajmniej jeden cykl treningowy a najlepiej dluzej

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow

2. Daj warzyw

3. Daj warzyw i tluszcze

4. Daj wegli zlozonych o niskim IG

6. Daj posilek konkretnie po treningowy

...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa

1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby.
2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega)
4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest.
6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa.
Pozdro.

1. mleko to pelnowartosciowe zrodlo bialka lecz warto by bylo dorzucic lepsze dla pakera. np jaja. bedzie i bialo i tluszcze

reszta moze byc jak zaproponowal pershingp.

ogolnie to o tluszczach zapomniales, skad ci sie tyle tluszcuz w drugim posilku wzielo ?

O tłuszczach napisałem w pkt.2

nie doczytalem, pamietaj o warzywach i lepiej wmus w siebie jakis posilek potreniongowy ata ostrowie i banana po treningu zaraz.

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-11-27 23:41:00

Warzywko to sobie jakies tam w cigu dnia zjem.
a trening tak jak napisałem koncze o 22 przyjde do domu zjem banana wypije wpc posiedzie z 40 min przy kmpie i ide spac. wiec nie dam rady nic po treningu wcisnąc.

jak siedzisz 40 min przy kompie to chociaz malutki normalny posilek wciasnij przed tym snem. a warzywko lepiej by bylo wiecej niz jedno.

GrzePL

1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514
Gdzie tutaj masz pelnowartosciowe bialko????Gdzie tutaj masz kurczaka

2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega)
A napisales o tym w pierwszym poscie

4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest
4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp)
A napisales o tym ze jesz tutaj ryz



Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:01:33

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow

2. Daj warzyw

3. Daj warzyw i tluszcze

4. Daj wegli zlozonych o niskim IG

6. Daj posilek konkretnie po treningowy

...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa

Ja to wszystko pisalem do twoich poszczegolnych posilkow a nie do ogółu!!!!!!!

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:04:54

"4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest
4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp)
A napisales o tym ze jesz tutaj ryz"
Do tego posiłku nie jem węgli bo miał bym za ich za dużo.