Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5640
Witam.
Waga 85
Wzrost 180
Trening 3x w tygodniu
Wiek. 20
Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest.
Dieta układam w dzienniku posiłków.
Zapotrzebowanie;
Kcal 2800
B 2.2/187
T 1.4/119
WW 2.9/247
1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514
2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718
3.Obiad to samo co 2
4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp)
TRENING ok 20
5. Po treningu banan
6.Wpc ostrowia B 32/T 3/WW 2/kcal 171
i jak to wygląda
(prosze o ocene osoby które mają pojecie o odżywianiu)
Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5640
1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby.
2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega)
4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest.
6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa.
Pozdro.
Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5640
Warzywko to sobie jakies tam w cigu dnia zjem.
a trening tak jak napisałem koncze o 22 przyjde do domu zjem banana wypije wpc posiedzie z 40 min przy kmpie i ide spac. wiec nie dam rady nic po treningu wcisnąc.
Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5640
"4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest
4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp)
A napisales o tym ze jesz tutaj ryz"
Do tego posiłku nie jem węgli bo miał bym za ich za dużo.