Do oceny

A czy dżem moge sobie dorzucac do twarogu czy mi zaszkodzi jakoś?

A a czy dżem moge sobie dorzucac do twarogu czy mi zaszkodzi jakoś?

lepiej nie, bo i tak czy siak ma cukier.. nawet jak niskosłodzony

No to co mam jeść żeby dobrze wyglądać( dobry brzuch) z czym twaróg? Moge tak sobie zjesc czasami jakies platki czekoladowe czy coś?

twaróg możesz z jogurtem naturalnym, zdrowe życie nie oznacza złe życie!

Cztery miesiące temu ważyłem 69kg miałem dużo fatu, teraz waże 67 kg przybyło troche rzezby ale często mysle co jesc a czego nie zeby miec fajny brzuch

unikać słodyczy, żywności wysokoprzetworzonej i z umiarem wszystko w 5-7 posiłkach

no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym

no i jest w miarę okey, ale dołóż gdzieś tłuszcze i najlepiej llicz makroskadniki i kcal na potreningu.pl

zapotrzebowanie mam 3tys rano zjadłem z 650 obiad z 1200 teraz 3 bułki po 250kcal i jeszcze na noc został mi twaróg