kurczaka

[...] naturalny, owoc + platki owsiane zwykle, lub pieczywo np. graham III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot zupe bym wywalil, chyba, ze jesz np. zupy warzywne, zminilbym na ziemniaki/ryz/kasza zamiennie (min 50-60g kaszy i ryzu) + mieso i [...]

[...] serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot IV - lody /lub/ budyń z kiślem /lub/ pudding V - bułka jak na śniadanie VI - kakao przed snem do tego wlasnie prowadzi odchudzanie na [...]

śniadanie - jejecznica z 5 jajek + chleb ;d drugie śniadanie - serki/twarogi itp. obiad - ryba/pierś z kurczaka + ryż/ziemiaki + sałatki podwieczorek - tutaj nic szczególnego staram sie zapchac czymkolwiek ;d kolacja - jakies szyneczki lub sałatki (jajka i inne takie tam) Tylko gdybys mógł napisz jeszcze cos o odżywkach :)

[...] nie mozesz zjesc tego serka w szkole? ja tam nie widze zadnego problemu, wazrywa w diecie jakies masz? jakies inne owoce niz banan? posiłki 1 i 3 "słabiutkie", zamiast kurczaka jezeli chodzi o mieso mozesz jesc np. schab, szynka wieprzowa, indyk, wolowina, ryby świeże czy mrozone, czesem jakies tłustsze mieso jak kakrowka jezeli dobrze jest [...]

[...] z mlekiem/OWSIANE Rodzynki suszone/Ok Dodaj Orzechy włoskie Mleko 3.2%/1,5% 150ml +Twaróg/jaja Śniadanie 2(szkoła ) Chleb żytni razowy 3-4kromek/ok Szynka 4plastry/Z piersi kurczaka/sopocka Jabłko/ok +Oliwa z Oliwek +Warzywa! +Jogurt/kefir NATURALNY Orzechy włoskie/lepiej do śniadania OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje)/Ok [...]

Kup piers z kurczaka. ;) Jak masz zdrowa watrobe to nic Ci nie bedzie po 15mg mety.

po pierwsze chleb razowy, proponuje kasze gryczana z piersia z kurczaka i warzywami na obiad,... ale na marginesie to troche malo kcal masz... daj 1,6g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy a reszta niech pochodzi z weglowodanow i oblicz dokladnie zapotrzebowanie... do tych platek owsianych rano dalabym troche mleka max 0,5% i rodzynki i orzechy [...]

Dużo jaj, mleka, serów, kurczaka lub indyka. Teraz aktualnie siedzę z kostką sera białego półtłustego umieszanego z jogurtem jagodowym (może być jakikolwiek) i cukrem. Pyyyycha!

kurczaka mozesz zamiast szynki do kanapki włozyc, zjesc garsc orzechow w szkole to chyba tez nie problem bo nie trwa to 20 minut p.s. edytuj posty - kartka z złótym ołówkiem obok daty wysłania posta pozdr

[...] g na każdy kilogram ciała - ogranicz spożywanie węglowodorów o indeksie glikemiczym powyżej 50. Jedz węgle tylko do godziny 16 później już tylko posiłki typu ( ryba, piersi kurczaka sery chude białe) Jedz 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych. Jeśli spełnisz powyższe uwagi możesz pomyśleć o suplementacja. W przeciwnym razie możesz wydąć [...]

Jeśli masz w diecie powiedzmy 100gr kurczaka do zjedzenia- to po ugotowaniu go, odmierzasz 100gr i jesz. Dlatego lepiej zrobić więcej mięsa na kilka porcji i potem brać z lodówki, odmierzać tyle ile Ci potrzeba, podgrzewać i jeść. Przed nie ważymy, bo tak jak napisałeś waga jest mniejsza.

powaga 2 razy snickers.ale teraz tzn jutro ide zakupić 2kg mięska z kurczaka i wy***ie juz ten batonik i kiełbase :) 17.11.2010 wstawie foto po miesiącu treningów.watpie ze cos bedzie wiać ale wiem że przynajmniej wage łapie:) a teraz chłopy lece klateczke zmordować :) pozdro for all

chłopaki nie wiem czy to dobrze ale dziennie wcinam prawie 1kg kurczaka.smakuje mi to mięcho jak cholera :)

ten tydzień chce podtrzymać mase a za 5 dni znowu ostra jazda z michą.lepsze to niż wpierniczanie cały czas na maxa. czy waszym zdaniem 1kg kurczaka,3x100gr ryzu i 2 puszki tńczyka oraz maślanka 2x0,5l i twaróg 200gr są dobre w budowaniu masy?bedzie mi po tym masa szła? a i na śniadanie płatki kukurydziane na mleczku :) co o tym sądzicie?

[...] 3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry 2 posilek (szkola) szynka sopocka 5 kanapek 3 posilek (dom) nie mam wplywu 4 posilek przed silownia torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier 5 posilek po silowni torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa 6 posilek Nie zawsze jest jak jest to np. przekaska w formie budyniu

[...] 0,7t 76,5w 344kcal Rodzynki suszone 20g 0,5b 0,1 t 12,9w 55kcal Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g 4,3b 2t 6,2w 60kcal 5 POSILEK Ryż biały 100g 6,7b 0,7t 76,5 w 344kcal piers z kurczaka bez skury 50g 11b 0,7t 0w 99kcal Surowka (rożnie) 70g 0,5b 0,2t 2,4 w 20kcal Prosze o poprawienie

[...] pojęcia o diecie. Dieta to nie jakiś specjalny system żywieniowy tylko odpowiednie odzywianie się i dostarczanie mikro i makroskładników. Nie musisz jeść codziennie piersi z kurczaka. Wystarczy, że będziesz odpowiednio komponował posiłki. Najpierw sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, b/w/t a potem ewentualnie dokładaj. Do lodówki [...]

Dobrym rozwiązaniem byłoby zakupienie dwóch pojemników i wkładanie osobno zarówno piersi z kurczaka jak i ryżu.

obiad dwie piersi z kurczaka

[...] 23 T: 12 W: 49 kcal: 398 III jw., czasami zamiast drugiej kanapki jakiś jogurt zmiksowany z bananem IV Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty kwaszonej 150 Kotlety z kurczaka smażone saute 150 ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632 po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu) V Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Whey Protein 50 30g ŁĄCZNIE: [...]