peugeot406 / Dzienniczek postępowy

nie mam rozpisanych posiłkow co w jakiej kolejności jeść ale dziennie zjadam:
-2x200gr twarogu
-3x100gr ryżu z dżemem i śmietaną
-3x130gr tuńczyka
-200gr orzeszków arachidowych
-2x0,5l maślanki
-2xbaton snickers 51gr
-200gr kiełbaski ugotowanej
-czasami ugotowana fasolka
-2jabłuszka
-3 jajka

Tyle staram się zjeść każdego dnia.jak narazie daje to dobre rezultaty bo nareszcie łapie mase:)

jak bym tyle zjadł to bym się przez tydzień nie mógł ruszać chyba:P:)
no nic powodzenia w masie i dawaj czasem jakieś wypiski

-2xbaton snickers 51gr
toć to jest cheat meal
takie coś raz na jakiś czas a nie codziennie

dieta lipa
nie ma mięcha (żeby nie było -200gr kiełbaski ugotowanej to słabe źródło)

kurczaki,wołowina to jedz!

2 x snickers hm.... to jakiś żart?

powaga 2 razy snickers.ale teraz tzn jutro ide zakupić 2kg mięska z kurczaka i wy***ie juz ten batonik i kiełbase :)
17.11.2010 wstawie foto po miesiącu treningów.watpie ze cos bedzie wiać ale wiem że przynajmniej wage łapie:)
a teraz chłopy lece klateczke zmordować :)
pozdro for all

chłopaki nie wiem czy to dobrze ale dziennie wcinam prawie 1kg kurczaka.smakuje mi to mięcho jak cholera :)

dobrze, bardzo dobrze

tylko podejrzewam, że do czasu bynajmniej ja tak miałem.

ten tydzień chce podtrzymać mase a za 5 dni znowu ostra jazda z michą.lepsze to niż wpierniczanie cały czas na maxa.
czy waszym zdaniem 1kg kurczaka,3x100gr ryzu i 2 puszki tńczyka oraz maślanka 2x0,5l i twaróg 200gr są dobre w budowaniu masy?bedzie mi po tym masa szła? a i na śniadanie płatki kukurydziane na mleczku :) co o tym sądzicie?

dieta musi być urozmaicona ponieważ szybko możesz się zniechęcić.

Produkty jakie wymieniłeś owszem nadają się ale poczytaj jeszcze w dziale odżywianie i poszperaj odnośnie dietki masowej.

Pora wpisać jakieś dane odnośnie mojego treningu.Nie mam profesjonalnej siłki więc mam do dyspozycji tylko ławeczke wyłącznie płaską i hantelke 15kg.A oto ćwiczenia :


1.Wyciskanie sztangi płaskie 12,10,8,6 pow (29kg.29kg,36kg,36kg)
2Wąskie wyciskanie 4 serie x 8pow 29kg
3Podciąganie sztangi do pasa 4x8pow 36kg


dzień drugi:
1uginanie ramion sztangą 4x8pow 24kg
2Biceps o kolano 4x8pow 12kg
3Biceps stojąc hantelką 4x8 pow 12kg



niedługo dołącze do tego podciąganie na drabinie (brak drażka) oraz jakieś ćwiczenia na bareczki tylko nie wiem jakie. To dopiero początki.Co sądzicie o takim zestawie cwiczeń?
Siła poszła ponieważ pierwszego dnia 36kg wycisnełem tylko 2 razy a teraz po 2 tyg już 12 razy bez problemu :D