kurczaka

[...] to 1,76cm , waga 79kg , w pasie 88cm. Ostatnio zauważyłem ,że słabo nabieram masy mięśniowej. Z diety obecnie nie korzystam. Jem codziennie jogurt , 2-3 kefiry , pierś z kurczaka oraz na kolacje twaróg. I w związku z tym mam pytanie , czy macie do polecenia jakiegoś supla / białko na dobry początek , biorąc pod uwagę to ,że nie chce zażywać [...]

[...] owsiane 100g + 200 ml mleka 2 jaja kurze całe B:35 W:81 T:22g 2 posiłek: twaróg chudy 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120 g wafle ryżowe B:39g W:120g T:4g 5 posiłek: 2 jaja kurze całe makaron 100g [...]

[...] 1 crossficie w tygodniu. Dodatkowo dojdzie jakies bieganie i w tygodniu mam 10 WF. Godziny są wybierane losowo więc prosze nie mówić że za wcześnie ostatni posiłek. Do tego kurczaka z ryżem są jeszcze warzywa ale ich nie wliczałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af77b73a03f948068bf21f483f7dd231.png Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-12 [...]

[...] co można do nich dodać i czy pora dnia jest odpowiednia co do posiłku . Proszę o niepisanie zdań typu : podaj zawartość btw , ponieważ jeszcze nie wyliczałem, Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan Posiłek przed treningowy : może tuńczyk ? tu właśnie nie jestem pewien Posiłek po treningowy : ryz brązowy + cycki kurczaka

witam. Mam pytanie do fachowców. robię treningi tak że kończę je o 20. ok godziny 21zjadam kolację z 300g piersi z kurczaka+ryż lub brokuły. i teraz pyt. czy jest sens pić po treningu odżywkę białkową(ok80%białka skład się z trzech rodzajów serwatki) czy wystarczy sama kolacja. a może jakieś aminokwasy bez białka po tr.?? dodam że w połowie [...]

[...] owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 banany Kolacja 20:00 Tuńczyk 80 g 2 kromki chleba białego Posiłek przed snem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z [...]

[...] wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam 20lat i 181cm waga okolo 70/72kg Prosze o [...]

Siema, Pomozecie ulozyc dieta na mase? Wzrost 178-180cm, waga 70-72kg, Dieta musi sie skladac z produktow: jablka, marchew, ryz, kasza, ser bialy dziennie (150g), piers z kurczaka dziennie ok 150g, platki owsiane, kielbasa krakowska :D jajka ok 2 dziennie, 1 posilek bym jadl ok 6:00 rano pozniej od 7 do 14:30 pasowaloby mi jakies bulki jesc. Da [...]

[...] dzieki za pomoc 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150g Wedlina 150g 15,30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.00 - trening 18.15 Carbo 50g 19.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g 2 jajka 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni [...]

[...] z forum rozpisali trzeci dobrze hehe moje pytanie to mam paru ziomkow 18/19 lat ktorzy bede zaczynac koksowac waga 80-90 lapy 36-39 staz jakis 1-2 lata dieta w chuy ryzu, kurczaka, warzyw/owocow, tunczyk/twarog na noc no i wlasnie jak powinny takie madre 3 pierwsze cykle wygladac jakie dawki jakie srodki jaki odblok i jaka przerwa miedzy nimi [...]

Witam!Mieszkam sam,pracuje i ogólnie nie mam dużo czasu na gotowanie. Mam pierś z kurczaka/rybę w dwóch posiłkach dziennie więc muszę to jakoś przygotować. Pytanie jest takie na czym smażyć? Słyszałem że na oliwie z oliwek nie najlepiej,lepsze rozwiązanie to olej z pestek winogron. No i jaka panierka będzie najlepsza i zdrowsza? Chyba nie te [...]

[...] -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z kurczaka -owoce VI Przed sneem -Serek twarogowy biały -owoce, warzywa

Orzeszki ziemne w panierce chilli Kotlety z piersi kurczaka zapiekane z pieprzem Kurczak z rożna Smażone jajka na zeskwierczonym boczku Szynka z serem żółtym podgrzewane w mikrofali Wymieniajcie swoje smakołyki bo mam ochote na cos dobrego a nie wiem co dzieki i pozdro

[...] 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g B:21g W: 61g T: 5g TRENING Po: ok. 19.00 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19.40 Owoc 22.00 Tuńczyk w oleju 120g B:32g T: 11g Białko: 139g Węglowodany: 341g [...]

[...] cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg... 8.00 1 posilek: platki owsiane 50g mleko 250ml 3 jajka razowiec 50gr 11.00 2 posilek razowiec 75gr wedlina drobiowa 100gr pomidor margaryna 14.00 3 posilek ryz/makaron 75g piers z kurczaka 100g 16.00 4 posilek 100g ryzu mleko 200ml 19.00 5 posilek razowiec 50g tunczyk 100g jakies wazywo przed snem 200ml maslanki

[...] BMR na potreningu obliczyłem, że potrzebuje 3099.1 kalorii dziennie. Dotychczas rano jadłem owsiankę, w szkole kilka drożdżówek i kanapek, po powrocie do domu pierś z kurczaka z ryżem i pomidorem, przed treningiem to samo, a po treningu kilka bananów. przed snem 300g twarogu z jogurtem naturalnym. Nie mam pojęcia jak ułożyć odpowiednią dla [...]

[...] Płatki owsiane 140g mleko 200ml Serek wiejski 200g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:30 Ryz brązowy 100g warzywa 100g Oliwa z oliwek 10ml Pierś z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Tuńczyk w wodzie 120g/Banan 120g 22:00 Ser twarogowy [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 0 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Tran 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 SYSTEM PROTEIN 80 32

Więc tak jak w temacie, pytanie mam takie: jak przygotowujecie i spożywacie kurczaka z ryżem? jakieś dodatki, przyprawy? itd. Pozdrawiam!

[...] mleka 5g kreatyny 20g rodzynków 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g 19.00 Potreningowy 5g kreatyny Wpc+Carbo 50g+20g 100g ryby/kurczaka 100g ryżu/makaronu 21.00 Kolacja 4 kanapki z szynką/serem 100g owsianki/musli Dziękuje z góry;)