kurczaka

przydałaby się ryba morska tłusta 2 - 3 razy w tyg, inne mięsa niż tylko piers z kurczaka (np wieprzowina, wołowina), podbijesz ilosc tłuszczu, któego masz relatywnie niewiele jqak na LC. Olej kujawski zbędny, jak lubisz rzepakowy - kup nierafinowany. Zwiększ ilosć warzyw koniecznie. Ja mamwypracowane trochę inne podejście do low carb, ale wiele [...]

[...] gram codziennego spożywania białka. Skąd mam na przykład wiedzieć ile jest białka w jednym jajku. Jedno jako jest większe drugie mniejsze. Od wieków miałem takie zdanie na ten temat. Dla mnie jasne jest to, że na śniadanie mam zjeść 2 jajka popijając zieloną herbatą, na obiad ryż z piersią kurczaka, a na kolację szklankę jogurtu naturalnego.

[...] izolat jest super, nie zawiera laktozy węgli - ale to jak ktoś robi mega hardcore z siebie. Tak to po treningu ewentualnie z rana + jakieś białko które dużej daje z siebie aminki do krwi itp. Wracając do cen czemu tak podrożały piersi z kurczaka ? to przez sytuacje w Libii z ropą czy Pepsi czy tam Cola wypuszcza jakieś Shakey z Kurczaków

190 białka 87tłuszczy 552weglowodany do piersi kurczaka jeszcze zawsze dochodzi smazona cebulka i duzo oliwy(ale ciezko wyliczyć ile) będę się starał czasem ser żółty zastępować twarogiem ale lepiej mi wchodzi żółty w niektóre dni zamiast ryżu 540g ziemniaków(nie chce wysyłać planu ze wszystkich dni żeby nie było bałaganu) co jeszcze do [...]

[...] - 50 g kcal: 192 b: 7,5 ww: 39,9 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: [...]

[...] Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 18;00 horse power 18;30 trening 20;00 banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 20;00 kreatyna 21;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549 [...]

[...] stresiei zdazalo mi sie zjadac serek na dzien, a piotem potrafilam sie obzerac kolejny tydzien slodyczami, fastfoodami. Duza ilosc bialka w mojej diecie wynika z tego, ze kurczaka jem raz na miesiac, a innego miesa nie spozywam tylko ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73d4e4c3a43d49b881d3fa862b340315.jpg [...]

jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany

[...] (najlepiej swój własny), -zamiast nabiału wsadź jajka, mięso lub warzywa strączkowe to uzupełnią białko i staraj się mieć w każdym posiłku dobre źródło białka(możesz np. podzielić porcję kurczaka na 2 posiłki) ale tak poza tym ładnie idzie :-) ile jesz warzyw zielonych? (ich nie wliczamy) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-06 21:22:07

[...] udźca + 100g ryżu 7 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda rozwala na łopatki, po pracy brak sił by wyjść nawet po pierś z kurczaka więc chwyciłem za C6. Zaraz biorę się za wołowinę (mam nadzieje że wyjdzie smacznie tak jak ostatnio). Dobrze że dziś DNT bo nic mi się nie chce, siedzę i po mnie [...]

No drożdżówki wjechały bo nie miałem mleka do owsianych a z odą średnio wchodzą %-) dziś 25.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + migdały + aloes do picia 2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 360g schabu + 70g makaron durum + 300g loda waniliowego 4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś DNT :> Po [...]

Co do budowy to chodziło mi o to, że nie mam problemu z przybraniem na masie. Niby mam atletyczną budowę itp. ale jak wpierdzielam bez opamiętania (głównie słodycze) to pojawia się "oponka". Oliwa przed treningiem tylko do "ugrillowania" kurczaka Co do posiłku o 10 30 to napisałem, że będę wymieniał źródło białka ^^

a czy ktoś normalny wpierdziela surowe jajka albo kurczaka/ indyka czy inne mięcho/ryby, że ma się ścinać w organizmie? ...

[...] wstaje o 17:30, jem śniadanie przykład: 150g płatków owsianych +500ml mleka 1.1%, zaczynam przygotowywać obiad do roboty, na przykład aktualnie: 600g ryżu brazowego, 280g kurczaka, 100ml oliwy + 2 papryki kolorowe, marchew, cebula, cukinia. To są 4 posiłki na resztę dnia, drugi posiłek jem o 21:00 przed praca, trzeci o 00:30-01:00, czwarty o [...]

[...] 85cm ramie: 27cm Plan żywienia na dziś: Śniadanie: 2 jajka + 4 kanapki chleba (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po obiedzie: 2 banany (+problem z alergią) + nektarynka Kolacja: [...]

:)) drogo. U mnie 80p Mieszkam w Londynie. Przy polskiej płacy nie starczyłoby mi na kurczaka :-D Już 2 latka w ojczyźnie nie byłem i wszystko tam już zdrożało i to grubo

1 obiad 200gr ryżu i 5 udek z kurczaka. po treningu 2 banany zaraz idę sobie kolejny posiłek zrobić

[...] o 15:30 na kurs na prawko teoria i o 18 koniec musiałem zaczekać na kolegę aż skończy prace do 18:30 i dopiero o 19 w domu zrobiłem swój posiłek 200gram ryżu i 600 filetu z kurczaka i dopiero od 20 trening: wyciskanie klasyczne 62kg x 12 73 X10 77kg x8 85kg x6 wyciskanie na skośnej 62kgx12 66kgx10 73kgx8 75kgx6 -> strasznie męczące rozpietki [...]

[...] Bcca przed treningiem i po treningu carbo+bcaa a dopiero 20-30 minut później możesz wybić białko lub najlepiej zjeść posiłek po treningowy w którym źródło białka oprócz kurczaka będzie stanowić odżywka. Spalacze to nie g****, choć faktycznie przydają się dopiero przy wycinkach do niskiego bf lub w przypadku diety z dużym minusem kcal lub z [...]

[...] 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. Przecirz mam posiłek po treningowy tylko ok godziny po treningu :) Co do tego carbo po treningu i przed czy sam posiłek z ryżem nie wystarczy jako źródło [...]