Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

No drożdżówki wjechały bo nie miałem mleka do owsianych a z odą średnio wchodzą

dziś 25.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + migdały + aloes do picia
2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
3 360g schabu + 70g makaron durum + 300g loda waniliowego
4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo

Dziś DNT :>
Po pracy odpoczywamy :) Od 4 na nogach i o 20 spać stąd też tylko 4 posiłki

dziś 26.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + migdały + aloes do picia
2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum
3 spaghetti + 20g C6
4 40g C6 + 50g wafli ryżowych + 2 banany
5 4jajka + 30ml oliwy z oliwek


Suplementacja:
4g monohydrat na czczo

I to koniec cyklu na monohydracie. Teraz okres ok. 6 tygodniowej przerwy od niego.

Trening:
Nogi
- Przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/12/4/17
- Prostowanie nóg w siadzie 20/16/15/8
- Syzyfki 8/8/8/
- Uginanie nóg w leżeniu 15/15/10/

Bez życia... zero siły, motywacji

cos w miejsce kreatyny do suplementacji?

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-06-27 13:52:49

Nie mam czego wrzucić, chce zrobić tak, że jeszcze 2 tygodnie pociągnąć bez niczego, następnie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń siłowych (ale zostać przy delikatnym rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 tygodniach wjechać ponownie na 4-5 dniowy split i tyrać co się da.

Później może jak się uda zakupię 2 puchę BCAA i białka, beta-bolic mam więc dokupię mono i coś polecę

dziś 27.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + aloes do picia + drożdżówka
2 300g steka z udźca + 100g makaron durum
3 40g C6 + arbuz
4 spaghetti
5 280 piersi z kurczaka + 100g ryżu

DNT


Nic mi się nie chce, ale to nic nowego

Dieta:
1 40g C6 + aloes do picia + drożdżówka + migdały + 3000mg o3
2 280g piersi z kurczaka + 100g makaron
3 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + suszone śliwki
4 300g dorsza atlantyckiego + 50g makaron + 2000mg o3


DNT

Ogólnie to mam zero motywacji co do ćwiczeń, opadam kompletnie z sił, nic mi się nie chce, chodze śpiący, tak jak ostatnio wziełem się za miche ostro to teraz znowu wychodzi średnio.. nie chce mi się nawet gotować/smażyć itd...

ladnie jedziesz

dziś 29.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych
2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu
3 40g C6 + dwa kiwi
4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu
5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3

Suplementacja:
60g stano przed treningiem
15g BCAA podczas treningu


Trening:

Plecy
-Podciąganie na drążku 10/10/10/10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie 15/13/13/12

Szrugsy
-wznosy barków 12/12/12/12

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/12/12
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10/10/10
-Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 12/12/12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/12/12

Trening OK. Wszystko dobrze poszło, dobrze się wyspałem i od rana bez żadnych zamulonych sytuacji :)

Jestem zadowolony :) Tric ładnie siadł :)Plecy słabo (zresztą jak zawsze) stąd też w ogóle ich nie mam...

Trzeba zjeść i odpocząć.

dziś 29.06.2013r

Dieta:
1 40g C6 + 100g płatków owsianych + migdały + suszone sliwki
2 200g piersi z kurczaka + 300g młodych ziemniaków + fasolka
3 200g piersi z kurczaka + 300g młodych ziemniaków + fasolka
4 120g piesi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego
5 6 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3


DNT


Zastanawiam się nad kupnem czegoś co wspomoże moją regenerację.
Od jutra daję ostatni tydzień swoim planem, później tydzień przerwy
a następnie chcę spróbować https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
a po tym cyklu coś z priorytetem na plecy.
Dziś w miarę apetyt, spałem łącznię z jakieś 13h i czuję si naprawdę dobrze, to znak że jednak organizm jeszcze nie przywykł do pracy i potrzebuje nieco więcej odpoczynku, relaksu i wyciszenia :)
Jutro klata + bic

kurczaczek na dziś