dziś 29.06.2013r
Dieta:
1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych
2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu
3 40g C6 + dwa kiwi
4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu
5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3
Suplementacja:
60g stano przed treningiem
15g BCAA podczas treningu
Trening:
Plecy
-Podciąganie na drążku 10/10/10/10
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie 15/13/13/12
Szrugsy
-wznosy barków 12/12/12/12
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/12/12
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10/10/10
-Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 12/12/12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/12/12
Trening OK. Wszystko dobrze poszło, dobrze się wyspałem i od rana bez żadnych zamulonych sytuacji :)
Jestem zadowolony :) Tric ładnie siadł :)Plecy słabo (zresztą jak zawsze) stąd też w ogóle ich nie mam...
Trzeba zjeść i odpocząć.