kurczaka

[...] 0g - Marchewka 50g - 14kcal / b 0,5g / ww 2,5g = 368kcal / b 16,5g / ww 34g IV Posiłek (przed treningowy) : ok 16.00 - Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g - Pierś z kurczaka 100g - 100kcal / b 21,5g / ww 0g - Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g = 545kcal / b 28,5g / ww 68g V Posiłek (po treningowy) : 19.00 - Ryż biały 50g - [...]

[...] STAWIAJ NA MIESO/RYBY -banan 40g DAJ JABLKO. razem: 23,4g b; 13,2g t; 67g ww posilek 4 przedtreningowy 16.00(2h przed treningiem): -ryż brązowy 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 40g ZBEDNY -warzywa w psotaci jakiejs surówki ZBEDNE. razem: 29g b; 3,3g t; 86,4g ww 30min przed treningiem: -carbo 15g -wpc 20g razem: [...]

[...] W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg grzecznie 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 [...]

[...] jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 tłuszcz i błonnik/warzywa/ [...]

[...] pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 obiad -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka [...]

[...] musisz dostarczyć 400g węgli, 230-240g białka oraz 40-50g tłuszczu. Szybko licząc: worek ryżu ma 77g węgli. Ile potrzebujesz worków by pokryć 400g? 6. Dalej: 1kg piersi z kurczaka to 222g białka do tego dochodzą warzywa by utrzymać odpowiedni bilans kwasowo-zasadowy, woda, która też napełnia żołądek. Prosty rachunek, jedząc 2 posiłki dziennie [...]

Ostatnio mi nie szło bo jadłem kurczaka i ryż/makaron(durum) a resztę kalorii dobijalem batonami bliakowymi%-) więc lipa wyszła. W obecnym schemacie bede wymieniał (50g ryzu/makaronu,100g kury , 10ml oliwy) na rzecz 1 batona;) no czas zapić bcaa i kreatyne , rodzimej firmy przetreningowka (ihs show time)i jazda robic nogi;)

[...] pod warunkiem, że się dobrze podliczy i zmieści w bilansie? 3) Czy w mojej diecie dobrze są dobrane makroskładniki? 2,5 g białka to dużo jak dla mnie, wychodzi ok. 0,5 kg kurczaka/indyka na dzień a już mnie to męczy. 4) W związku z punktem 4. Mogę iść do sportowego i kupić jakąś tanią odżywkę białkową? Bo tyle mięcha jeść to masakra.| 5) No [...]

tylko powiedcie mi prosze co ja mam zrobic w szkole? ;/ bo w szkole niedam rady ryby jesc czy piersi z kurczaka czy cos w tym stylu..

[...] na jej temat znajdziesz w dziale: odzywianie 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Seler 150g 47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii IV posiłek (17.00) Mintaj 200g Orzechy włoskie 30g Wazrywa 200g [...]

to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

[...] dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) Ryż biały, pierś z kury bez skóry, warzywa wywal. Ma tu być dużo kcal również, pamiętaj o tym. Nie dawaj tu tłuszczu [...]

sledz w oleju 170g z puszki (Biedronka) + Troche cebuli B23 T74 KCAL 758 Bialko 25g Twarog Poltlusty 250g B 47 T 12 KCAL 333 To jem codziennie a jakie produkty moge wiecej dodac? Zeby wyszlo 80g bialka i 70 Tluszczy? Piers z kurczaka lub inne mieso 200-300 g tez jem codziennie.

[...] KCAL= 331kcal 4. Posiłek godz 14.30-14.45 (zajecia od 15 do 17, od 17 -19 siłownia) 100gr ryżu brązowego długoziarnistego W(77) B(7) T(2) 322kcal 120gr filetu z piersi kurczaka(smażony bez tluszczu) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 100gr ogórków kiszonych W(1.2) B(0.3) T(0.2) 11kcal BTW= W(78) B(32g) T(3.7) KCAL= 453kcal 5. [...]

[...] Tak sobie myślę co dzisiaj zjadłem i wyszło: 1. 150g musli, 150g ryby i marchewkę (tu jest jeszcze ok) 2. 100g musli, i 150 ryby (przed treningowy) 3. 5 albo 6 bananów , 100 kurczaka (po treningowy) 4. 3 kawałki cista, trochę bigosu ( ) 5. znowu ciasto i sałatka ( sałatka z dużą ilością sosu ) 6. DUŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻOOOOOOO wszystkiego... 7. teraz [...]

[...] to normalne.Wczoraj cały dzień na nogach,zjadłem tylko 4 posiłki za cały dzień,z czego tylko dwa były takie jak powinny być.Spotkanie rodzinne mnie trochę zmęczyło. Dziś wolne od treningów chyba,że trener zadzwoni i zrobimy jakiś trening :) A teraz idę robić kurczaka z ryżem i sałatką .Pozdro;) Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-28 15:26:20

[...] mało;/.Chyba dołoże tutaj drugą serie na płaskiej. Martwy ciąg 1x10-50kg Wyciskanie prosto 2x10-30kg Przysiady ze sztangą 2x10-60kg Unoszenie hantli na bok 1x10-8kg Wspięcia na maszynie 1x10-60kg Uginanie sztangi stojąc 2x10-25kg Francuskie sztangi 1x10-20kg Dieta wczoraj trzymana,dziś połowa diety też.Zaraz wcinam kurczaka z ryżem.:).Pozdro;)

[...] teraz już wszystko ok.Waga na dziś 81,8 kg.Dieta ostatnio trzymana w kratke,miałem inne zajęcia,wyjazd.Nie mogę sobie zarzucić,że nie starałem się jej trzymać-zjadłem dużo kurczaka,takiego góralskiego!,głodny nie chodziłem,waga też nie spadła,więc jest ok;P.Ostatnio mi sie trzyma w granicach 81.8-82kg nawet jak dieta kuleje.Dziś sobie [...]