Dieta redukcyjna - proszę o ocenę;)

No, tak wydawało mi się,że ktoś doradzał mi FBW, tylko nie mogę tego znaleźć. Sama bym nie wymyśliła, przynajmniej na tym etapieNo zobaczymy co tam mi zapisze..Muszę czekać do pon. bo ten gość się rozchorował..
Póki co wgłębiam się intensywnie w zasoby sfd..

Dieta w dni siłowe:
7.00 śniadanie
-2 jaja
-3 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
447kcal B25,3 T10,1 W62,3
obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce.
zrobiłam tak jak pisałaś.wartości odżywcze też obliczone.a poza tym 2jajka+2białka to nie za dużo?.nie wiem czy się zrozumiałyśmy, tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30.

10.30. lunch
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
295kcal B41 T13 W0,0

15.00 obiad-posiłek przedtreningowy
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego
-curry do smaku
323kcal B38,6 T15,2 W34
tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac organizmowi jak najwiecej z węgla i białka.
obcięłam oliwę i warzywa, czyli -157kcal B3,1 T1,8 W5. Nowa wartosci obliczone.

16.30 trening siłowy

18.30 kolacja - posiłek potreningowy
-150g piersi
-50g ryżu białego
322kcal B36 T2,9 W40

21.30 posiłek 2h przed snem
-250g półtłustego twarogu
333kcal B47 T10,7 W9,2
głupoty gadasz z tymi węglami. jak już to obetnij ten twaróg o 50g (chociaz ja bym się nie czepiała, ale Skalar wie lepiej ), zalej lnianym, bo po usunięciu tłuszczu z okołotreningowych tu musisz dodać, i wrzuć tu też warzywa.

1. Warzywa mam teraz tylko w lunchu i posiłku przed snem.W porządku?
2. Lnianym olejem zalać warzywka,dobrze rozumiem? Jeśli tak to Skalar pisał, że w tym przed snem bez tłuszczy..to będzie ok21.30.

Przed snem możesz dać tłuszczy. Tylko że Ty miałaś ser chudy a lepszy jest półtłusty.
Po za tym na noc węgli się nie daje, ja myślałem że to posiłek potreningowy czytając Wasze komentarze. Jeżeli nie, to nie dawaj ich tam.

...więc czy ostatecznie ma tak wyglądać dieta w dni siłowe?

7.00 śniadanie
-2 jaja
-3 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
447kcal B25,3 T10,1 W62,3

10.30. lunch
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
295kcal B41 T13 W0,0

15.00 obiad-posiłek przedtreningowy
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego
-curry do smaku
323kcal B38,6 T15,2 W34

16.30 trening siłowy

18.30 kolacja - posiłek potreningowy
-150g piersi
-50g ryżu białego
322kcal B36 T2,9 W40


21.30 posiłek 2h przed snem
-200g półtłustego twarogu
266kcal B37,4 T9,4 W7,4
Tylko nie za bardzo kumam o co chodzi z tym "zalaniem lnianym i dodaniem warzyw?"...

447kcal B25,3 T10,1 W62,3
295kcal B41 T13 W0,0
323kcal B38,6 T15,2 W34
trening siłowy
322kcal B36 T2,9 W40
266kcal B37,4 T9,4 W7,4

Razem: 1653kcal B177,7 T53,6 W143,7

Może być. Kup tylko ten tran
Ile uciełaś kcal?
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
Lnianym polewaj te warzywka(sałatki)

w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal
w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal

pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min.
pon/sr/czw 16.30 siłownia

Poniżej plan w dni z aero:
5.20 pobudka
6.15 50min. aeroby
8.00 śniadanie - posiłek potreningowy
-2 jaja
-3 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
447kcal B25,3 T10,1 W62,3

11.30 lunch
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39

15.00 obiad
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
295kcal B41 T13 W0,0

18.30 kolacja
-100g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
314kcal B30,2 T15,7 W17,6

21.30 posiłek 2h przed snem
-200g półtłustego twarogu
266kcal B37,4 T9,4 W7,4

447kcal B25,3 T10,1 W62,3
480kcal B41,7 T17 W39
295kcal B41 T13 W0,0
314kcal B30,2 T15,7 W17,6
266kcal B37,4 T9,4 W7,4

1802kcal B175,6 T65,2 W126,3

No i na odpowiednie posiłki warzywka do 100kcal/posiłek z lnianym.
zakupię też tran i BCAA (przed trenem aero)

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-13 17:49:53

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-03-14 07:05:29

Obetnij po 200 na początek.
O kalorie z warzyw nie musisz się martwić (prócz wysoko energetycznych np. ziemniaków).

Dzięki, sog 4U
Już nie zamęczam moimi problemami. Dodam sobie zgodnie moją wiedzą. Patrząc na inne posty podział:
B2,3 T1 W2 jest prawidłowy, więc patrząc na moją dietę powinnam dodać troszkę tłuszczy i ww (jakieś ziarenka, słonecznik and so on)

Tłuszczy dodaj, węgli jak uważasz.
A jeśli masz pytania to pytaj.
Powodzenia