kurczaka

[...] Oliwa z oliwek 15g: 0/ 15,0/ 0 133 Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Marchew, papryka czerwona Razem: 20,1/16,3/38,4 3 Posiłek Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 [...]

[...] zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g Papryka czerwona 70g Szczypiorek 5g Rzodkiewka 30g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 792 kcal/36 białka/17 tłuszcze/125 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka Posiłek II: Bułki pszenne zwykłe 180g [...]

[...] WW, 24g T - jabłka - orzechy włoskie 20g - Twaróg chudy 100g - ryż biały 100 g - oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (przed treningowy) 206 kcal: 23g B, 18g WW, 3g T - pierś z kurczaka 100g - ziemniaki 100g - marchew - sałata nie za mało kalorii i WW jak na przed treningowy ? 5 posiłek (po treningowy) 366kcal: 27g B, 55g WW, 3g T - pierś z kurczaka [...]

[...] 0% 200 - 250 ml (kubeczek) - Kanapki z serem , szynką, sałatą itp 4-5 skibek 29g białka 80g węglowodanów 2,5g tłuszczy Posiłek przed treningowy: - Ryż 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 50g - Oliwa z oliwek 10g 19g białka, 13g tłuszczy, 78g węglowodanów Posiłek po treningowy: - Makaron 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 50g - Oliwa z [...]

[...] waga 86kg, wzrost 183cm dieta wyglada tak: I 8:00 Jajecznica z 6 białek , 3 żółtka 2 Bułki grahamka 100gr truskawek (lub innych) II 11:00 Sałatka: 120gr piersi z kurczaka 18gr oliwy z oliwek 70gr ryżu porcja warzyw III 14:00 110gr świeżego łososia 200gr ziemniaków (przed ugotowaniem) porcja warzyw IV 17:00 110g wołowiny [...]

[...] brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego? Trenuję 4 razy w tygodniu. Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko) III ćwierć kurczaka z rożna (kuper i udko) IV 50 g ryżu białego (jak dojem do końca, poszukam brązowego) trening V 150 g schabu, 1 [...]

[...] mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - owoc ( banan, jabłko ) B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa pełno ziarnistego - 10g masła - salata, pomidor B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 620 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne 15g Olej słonecznikowy 10g Orzechy arachidowe 20g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g Sezam, nasiona 30g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły [...]

[...] -rodzynki 25g (b-23,t-13,w-102) 592 kcal II posiłek 10:00 -chleb żytni razowy 150g -jogurt naturalny 2% 400g (b-26,t-11,w-102) 582 kcal III posiłek 13:00 -mięso z piersi kurczaka 150g -ryż biały 100g -pomidor 200g -oliwa z oliwek 15g (b-41,t-18,w-86) 660 kcal IV posiłek 16:00 -ser twarogowy chudy 100g -chleb żytni razowy 150g -szynka z [...]

[...] drobiowej * 36g bialka * 22,9g tluszczy * 110,15 g wegli * 762,15 kcal 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan * 23g bialka * 5,9g tluszczy * 40,9g wegli * 316 kcal 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia [...]

[...] grzbietu -Prostownik grzbietu Dieta Przykład 1 Posiłek 1 100g Platków owsianych 250g Twarogu półtłustego 20g Oliwy z Oliwek Posiłek 2 130g makaronu 200g piersi z kurczaka Posiłek przed treningiem 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Przykład 2 Posiłek przed treningiem -Jajecznica z 5 jaj [...]

[...] 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok marchwiowo--bananowy lub inny (cos w stylu KUBUŚ) -0,75 ml Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Sok (KUBUŚ-mały) - 0,33l 15:00 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po treningu od [...]

[...] Płatki owsiane 100g 11:00 2 posilek Jakas wedlinka 60-100g (szkola) 14:00 3 posilek Jakas wedlinka 60-100g (szkola) 17:00 4 posilek Piers z kurczaka + ok 20ml oleju z oliwek lub Udko z kurczaka 20:00 5 posilek Makrela wedzona albo inna rybka 23:00 6 posilek Tunczyk + 20ml oleju W międzyczasie dochodzi [...]

[...] + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, [...]

[...] 240g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Papryka czerwona 150g Ogórek 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] płatków owsianych, rodzynki/pół banana, 20g odżywki białkowej, 15g oleju orzechowego KCAL 950/ BIAŁKO 52g / WĘGLOWODANY 80 / TŁUSZCZE 45g / 1,2,3 posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa, kapusta kiszona, ser tarty żółty(odrobina do smaku), 20g oliwy z oliwek, sos sojowy KCAL 750/ BIAŁKO 50g / WĘGLOWODANY 85 / TŁUSZCZE 30g / Przed [...]

[...] roznoszeniu ulotek do skrzynek 3-4 razy w tygodniu Posilki : 1.Chudy ser twarogowy i chleb bialy lub bulka kajzerka Musli mleko 2.serek wiejski Banany 3.Ryz bialy Piers z kurczaka 4.Ryz bialy Piers z kurczaka 5.Twarog chleb bialy lub bulka kajzerka Siemie lniane Niewiem jaka gramature dobrac w posilkach. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak: [...]

[...] 100g ser gouda 40g szynka wiejska 20g Razem: 20 gB 15 gT 52 gW 3) przed treningiem platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?) piers z kurczaka 100g Razem: 36 gB 10 gT 83 gW 4) zaraz po treningu 50g Glukozy 30min po treningu platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?, zapewne z wyzszym?) piers z [...]