Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam1 Jestem tutaj nowy. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej oczywiście. Jestem ektomorfikiem mam 20 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg. Wrzucam dietkę, którą z reszta nie ja układałem (co nie ma znaczenia), a życzliwa osoba, ale i tak pod moje parametry:
Założenia:
2,5 [g] białka na kilogram masy ciała
6 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
1.chleb zajmień na płatki owsiane, ser na jajka dodaj orzechy/pestki i możesz zrobić placek
2 daj tak: chleb żytni razowy+masło+jajko/mięso/ryba+warzywa mniej białka
3 kuraka daj 100g
4 kurak 100g
5 dodaj warzyw i oliwy
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
1.chleb zamień na płatki owsiane i dodaj zdrowych tłuszczu np. z orzechów (dobrze pasują do owsianych z mlekiem ;p), twaróg zmień na jajka, i warzywa!
2.tutaj mógłbyś dać jako źródło białka ten twaróg, kanapki mogą być, jeśli jesteś w szkole/pracy
3.zgadzam się z Zuperem 100g kuraka musi być i tłuszczu jak najmniej przed treningiem,
4.j/w 100g kuraka ew. chuda rybka i jak najmniej tłuszczu po treningu!
5.za dużo białka; po prostu zmniejsz ilość jajek, dodaj warzyw i tutaj już możesz normalną porcję oliwy
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
38
Dzięki za cenne uwagi. Mam tylko jeszcze problem. Śniadanie, II śniadanie można rutynowo wcinać przez dłuższy czas. Jednak przydałoby się urozmaicenie w obiedzie. Ustalone jest, że:
Przed treningiem jem:
-Ryż 100g
-Kurak 100g
-oliwa, ale nie dużo
Po treningu:
-Makaron 100g
-Kurak 100g
-jak najmniej tłuszczy
--------------------------
Macie jakieś pomysły na urozmaicenie tych posiłków popołudniowych? Bo wcześniej jadłem to przez tydzień i szczerze mówiąc straciło to dla mnie smak i jadłem z przyzwyczajenia. Znacie jakieś przepisy na sałatki lub sosiki nie zaburzające ustalonych założeń kalorycznych? A może kompletnie całkiem inne posiłki bez kurczaka, ryżu, makaronu? Są jakieś produkty które można je zastąpić?
Szacuny
15
Napisanych postów
895
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63831
przed treningiem dawaj sobie wymiennie ryż brązowy/parboiled/basmati - makaron z mąki durum - kasze jęczmienną/gryczaną, może jakiś wypas to nie jest ale przynajmniej codziennie nie jesz tego samego. Po treningu dajesz ryż biały - kukus - makaron itp Są różne przyprawy do kurczaków i innych mięs ja sobie wymieniam np przyprawy, raz sypie na ugotowanego kurczaka przyprawę do kurczaka, raz do kebab, do steka, włoska itd może dziwnie to wygląda ale jest troszkę inny posmak i przez to posiłki wydaja mi się mniej monotonne
Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-24 20:53:48