kurczaka

[...] kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam Co lubisz jeść na obiad : ryż, soczewice, ziemniaki, makaron, p. Z indyka, p.z kurczaka, mieso mielone wieprzowo wołowe, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy, galaretki Co jako deser : owoce, wafelki typu hanuta(jesli mam ochote na slodkie) [...]

[...] masło migdałowe 4. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition, masło migdałowe (po treningu) 5. Bataty, dorsz, koperek, surowe warzywa, migdały 6. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, masło orzechowe, surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% TRENING: Rozgrzewka ok 10’ całe ciało. 1. Military press 4 x 10 23 kg/23/23/23 2. Side [...]

[...] Kardio po treningu od wczoraj zwiększyłam do 30’ i na razie tak zostawiam. DIETA: 1. Płatki owsiane, twarożek, truskawki, masło migdałowe, migdały 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło z nerkowców, olej lniany, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 3. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, nektarynka, morela, masło orzechowe 4. [...]

[...] utrzymać tętno. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło migdałowe 2. Kefir 0%, maliny, borówki, WPC SFD, kostka czekolady 90% 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórek małosolny, pomidor, rzodkiew 4. To samo co w 3 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło migdałowe, wafle ryżowe, chuda wędlina, kalarepa [...]

[...] FT4. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość) 4. Ryż risotto 50g, mintaj 110g, kalarepa, ogórki kiszone 5. 2 jajka, 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, [...]

[...] wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, borówki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. [...]

[...] Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% [...]

Inez, a w związku z Twoimi problemami z jelitami próbowałaś odstawić kurczaka, a jeść np ryby? Z tego co widzę, to wiele osób odstawia mięso, przerzuca się właśnie na ryby, bo ponoć mięso może powodować problemy trawienne, z jelitami.

Inez, a w związku z Twoimi problemami z jelitami próbowałaś odstawić kurczaka, a jeść np ryby? Z tego co widzę, to wiele osób odstawia mięso, przerzuca się właśnie na ryby, bo ponoć mięso może powodować problemy trawienne, z jelitami. Tak, mięso zdecydowanie gorzej trawie niż ryby. Często przeplatam, gorzej że ryby śmierdzą jak się je gotuje na [...]

[...] śliwka 2. Bułka "fitness" LIDL z ketchupem, wędliną i pomidorem 3. Makaron pełne ziarno, przecier pomidorowy, cebulka, świeża bazylia, ser żółty, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, maliny, małe jabłko, nektarynka, kilka kulek zielonego winogrona, masło orzechowe Mleko do kawy 0,5% 170 ml [...]

[...] pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, siemię lniane i orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka) 2. Makaron pełne ziarno, mały kawałek wędzonej piesi z kurczaka, koncentrat pomidorowy, cebula, świeża bazylia, warzywa gotowane - mieszanka, 2 nektarynki 3. Bułka (fitness - lidl), serek almette, wędlina - schab 3 plasterki, [...]

[...] SFD 15, słodzik, cynamon Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 15.09.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędzona pieś z kurczaka 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, 2 nektarynki 3. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15g, słodzik, cynamon 4. Tuńczyk 100g, [...]

[...] na fiwe i "miskę" zabieram ze sobą :-P DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 200g, 2 małe śliwki, 1 nektarynka 2. Ryż risotto 75g, kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pomidor, cebulka, 2 nektarynki 3. Bułka wiejska Lidl, serek Almette 50g, wędlina ok 40g, pomidor, cebulka, bazylia, ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane [...]

[...] 70g, twaróg chudy 125g, banan 40g, kaki 70g, cynamon, kostka czekolady 85% 4. Kasza wiejska 30g, pieczywo 50g, kapusta gotowana 60g, warzywa gotowane, wędzona pierś z kurczaka 100g Mleko do kawy 180 ml 1,5% /SFD/2018/10/31/dd523c89567e492197106a713a20c83f.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną [...]

[...] 25g, "salak" 40g (testowałam nowy owoc), jabłko 180g, odżywka białkowa 15g 3. Bułka 100g, serek almette 25g, sałata rzymska 50g, pomidor 50g, cebula 10g, wędzona pierś z kurczaka 100g, ketchup 60% mniej kcal 4. Dorsz 100g, mieszanka kaszy jęczmiennej z soczewicą, suszonymi pomidorami i czosnkiem niedźwiedzim 50g, mieszanka warzywa 100g + [...]

[...] stronach, bo nie mogłam uwierzyć), czekolada 85% 10g, rodzynki 20g, odżywka białkowa 10g, 3. Bułka pszenna 100g, awokado 70g, fasolka szparagowa żółta 100g, wędzona pierś z kurczaka 80g, pomidor 100g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Wołowina Tomahawk 100g, ziemniaki 150, marchewka 150g, pomidorki 150g, pietruszka Mleko 0,5% 200 ml TRENING: 1. [...]

Makroskładniki są podawane przed obróbką termiczną. Załóżmy 100g piersi z kurczaka ma 20g białka, 1g fatu i 0 węgli, po upieczeniu odchodzi z niej np 20gram wody, ale 20gramów białka wciąż pozostaje.

[...] sniadanie a jutro o 7 dlatego ze ma sie zgadzac kcal w ciagu dnia nie ilosc posilkow chociaz dobrze jesc 5 chociaz posilkow dziennie . 5. Dla chcacego nic trudnego , robisz kurczaka ryz warzywa zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , na poczatku moze dla innych wydawac sie to dziwne a pozniej sami beda tak robic jak zauwaza postepy . [...]

[...] szkoła. Przez to nie wiem co zrobić z dietą. Mianowicie, nie mam możliwości liczenia kalorii posiłków oraz makroskładników. Na obiad w domu mam powiedzmy gulasz czy kurczaka z ryżem i sałatką. Przy stole jak każdy dostaję swoją porcję no i sztućce w ręce, do jedzenia. No i co zrobić? Nie mam możliwości liczenia wtedy kalorii i [...]

Z kalkulatora wyszło mi BMR = 2335, czyli w DT(+10%) = 2568,5 i w DNT(-35%) = 1517,75. Postaram się tego trzymać, tym bardziej, że wydaje mi się, że jestem endo-mezomorfikiem. Twoim zdaniem tyle styknie, czy podnieść jeszcze??? Powiedz mi jeszcze z czego mam brać białko, ale takie bez tłuszczy :P, 1kg piersi z kurczaka dziennie mam zjadać?