Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Nie. Z Hubertem nie współpracuje od listopada. Obecnie pomaga mi TKMcoaching - Krystian. Tu nie chodzi o samą rozpiskę diety czy treningu. Żebym mogła dalej startować, najważniejsze jest przede wszystkim zdrowie. Bo bez niego w chwili obecnej ciężko zrobić mi jakąkolwiek przyzwoitą formę na scenę. Szczerze mówiąc nawet nie wiem jakie mam dokładne makro. W DT WW ok 300 pewnie będzie, B ok 100 i reszta to tłuszcz. Jakoś lepiej mi psychicznie jak nie znam dokładnej gramatury. Licze produkt, bo jest mi wygodniej. Kaloryka tak jak pisałam wyżej będzie ok 1800-2100 zależy od dnia. :) Także nie głoduje :)

Warto dodać, że wielu "trenerów" zawodników, to zasada "100% albo nic" i nie ma w tym nic złego, ale :

- kobieta, to kobieta i rządzi się swoimi prawami :D
- 100% spoko, ale nie za puchar z plastiku i puszkę łeja.
- podejście mentalne, rozwój mentalny u wielu nie istnieje.
- ograniczenia umysłowe do kurczaka z ryżem nadal w modzie.

Dokładnie, zdrowie to podstawa.! Trzymam kciuki :)

Dzisiaj DNT
Rano 30' biegu na czczo. Reszta dnia z nastawieniem na relax.

DIETA:
1. Omlet: 3 jajka, owsianka 30g, mleko 50 ml, WPC SFD 15g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon
2. Pierś z kurczaka 150g, mozarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Płatki owsiane 75g, owoc 130g (borówki, śliwka, maliny), WPC SFD 25g, masło orzechowe SFD 20g
Mleko 0,5% do kawy 160 ml

16.08.2018
Rano byłam na badaniach krwi sprawdzić tarczyce..
I zaczyna wszystko wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli.

DIETA
1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD
5. 2 jajka, płatki owsiane, borówki
Mleko do kawy 2% 200 ml

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 12,5 (lekko) 15/15/17,5
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35
6. Side lateral raise 3x10 6/6/7/7
7. Face pull 3x10 30/30/30

Po treningu 30’ biegu

Siła mega w górę, szczególnie widzę to po wznosach bokiem. Wcześniej robiłam technicznie 5-kami, a teraz 7-mki nie są w ogóle ciężkie. Na przestrzeni tych kilku miesięcy widzę że siła poszła bardzo do góry. Mam nadzieje że utrzyma się jak najdłużej, nawet przy niższej wadze. :)



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-16 22:13:13

17.08.2018
Rano 30’ biegu na czczo

Trening baja - męczę się strasznie.
Mam lepsze nastawienie i uśmiech na twarzy. Znowu mega mi się chce! <3
Czuje się coraz lepiej.
Cały czas wałkuje biografie sportowców - dobrze wpływają na głowę

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD
5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki
Mleko do kawy 2% 200 ml

TRENING:
1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10
2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 70 kg/70/80/80
3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15
4. Hipthrust 4 x 10 powt. 90/100/100/100 (przy ostatniej śmierć)
5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt.
6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg)

Po treningu 30' biegu

Dupsko boli mnie nawet jak siedzę przy kompie - boję się co będzie jutro

Jeśli chodzi o mój martwy sumo - robiłam pierwszy raz w życiu to ćwiczenie… I wiem że muszę jeszcze dopracować technikę. Wrzucam filmik niżej

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

18.08.2018
Rano 30’ biegu na czczo
Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej.

DIETA:
1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD
5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero
Mleko do kawy 2% 200 ml

TRENING:
1. Trap 3 raise 3 x 12 powt.
2. Chin up (z gumą) 4 x 5 powt. Jedna seria bez gumy
3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30
4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 40/45/45/50
5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4

Po treningu 30’ rower w terenie


19.08.2018
Rano 30’ biegu na czczo.
Niedziela praca i relax.

DIETA:
1. 3 jajka, płatki owsiane, mleko, masło migdałowe SFD
2. Pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal.
3. To samo co w 2
4. Płatki owsiane, borówki, śliwka, masło migdałowe
Mleko 2% 200 ml do kawy

20.08.2018
Rano na czczo 30’ biegu
2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia.

DIETA:
1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
3. To samo co w 2
4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD
5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon

Mleko do kawy 2% 200 ml

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem)
4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 (nie było 15 stek)
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/42
6. Side lateral raise 3x10 8/8/8/8
7. Plank 6x30”

Miałam robić planowo nogi, ale odwiedziłam dziś z Bullem Kinepolis - Fabryke Formy, więc stwierdziłam że dwójki i dupsko przetyram porządnie jutro u siebie na siłce.
Ciężary sporo na plus od zeszłego tygodnia. Mam nadzieje że siła cały czas będzie szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia.
Samopoczucie na plus. Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie.

Po treningu 30’ biegu

Zauważyłam, że od pewnego czasu w 4. posiłku nie masz żadnego źródła białka - dlaczego? Można tak komponować posiłku, że w jednym z nich nie damy żadnego źródła białka?

I chyba zaczęłaś mniej stosować odżywki białkowej, bo tylko w jednym posiłku - dobrze zauważyłam? I widzę, że nowością u Ciebie w śniadaniu są płatki śniadaniowe - skąd ta zmiana?

Nie chce za bardzo obciążać jelit, pisałam o tym wcześniej, że zmniejszyłam ilość białka i od tego czasu zdecydowanie lepiej trawie. Nie mam aż tak wywalone brzucha. Chcę naprawić układ trawienny.
Białko liczę nawet roślinne.
Mam sporo ww bo ok 300g w DT i mogę pozwolić sobie np na dżem czy płatki śniadaniowe. :)


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-20 20:35:51