kurczaka

[...] 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal + warzywa PRZED TRENINGIEM (25b, 7tł, 60ww) Ryż paraboliczny 80g (5b, 2 tł, 60ww) 280kcal Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal Oliwa z oliwek 5g (b, 5 tł, 0 ww) 45kcal + warzywa ODRAZU PO TRENINGU (1b, 0 tł, 32ww) Banan 150g (1b, 0 tł, 32ww) [...]

Dietka redukcyjna Waże 74 przy wzroście 178 B:152 g T:53g WW:184 1816 kcal I Kus Kus 50 g Serek wiejski 200g B:32 T:10 WW 44 Kcal 393 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g B:25 T:1,65 WW:39 Kcal 273,5 III posiłek Serek wiejski 200g Musli z rodzynkami i orzechami 30g [...]

[...] itd.). Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) [...]

[...] z jaja + 10g rodzynek + 14 g oliwy --> 56 b / 30 t / 40 ww 2.łosoś 150g + orzechy włoskie 15g + olej lniany 14 g + warzywa --> 32 b / 43 t / ww z warzyw 3.pierś z kurczaka 150 g + kasza gryczana 75g + olej lniany 7 g --> 41 b / 11 t / 51 ww HIIT 4.pieczeń wołowa 150 g + brązowy ryż 50g + oliwa 21 g --> b 34 / 27 t / 38 ww 5.dorsz [...]

[...] to nie jest ponieważ na początku starałem się trzymać rozpisaną dietę,natomiast póżniej jadłem więcej,dziennie zjadałem ok 4 torebki ryżu lub kaszy,do tego 6-7 dużych udek z kurczaka lub rybe,ok kg warzyw,na śniadanie owsiankę z owocami a na wieczór ryby i jakiś nabiał,jadłem co 3 godziny,jak miałem nocki to jadłem też w nocy kilka razy,do tego [...]

[...] o czym mówię. Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi. ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli. Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak [...]

[...] się w 75 minutach. W każdym posiłku musisz uwzględnić wszystkie skladniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.Zaraz po treningu jedz węglowodany proste, np.wafle ryżowe, natomiast 30-45minut po treningu porządny zbilamsowany posiłek np.ryż z piersią z kurczaka.Pij dużo wody przez cały dzień. Dieta tyczy się również dni bez treningu. BRUTUS

[...] i mięso. Dzisiejsze żarcie do tej pory: 1. 120g owsianych + 200 mleka + 100g twarogu 2. 100g ryżu + 4jaja TRENING 3. 100g gainer+20g wpc po treningu 4. (teraz) 200g cycka kurczaka + 100 ryzu + troche warzyw. Dzisiejszy trening na duzy + wycisk pochyła: 60,65,70,75kg: 10,10,10,7 (w ostatniej serii wiecej o 3 powt.) wycisk prosta - podobnie jak [...]

rzadko to robie, czasem potrzebuje pobudzenia, wtedy rozpuszczzalna. Chciałem wam napisac dzisiejszą diete, ale po co mam sie powtarzac skoro cały czas jem to samo. Zwiekszyłem tylko porcje białka na 3g/kmc. w kazdym razie, ide jesc tego kurczaka z ryżem i jogurt a potem spadam męczyć triceps.

KoZik, polecam dziś odpuszczam diete bo mam w brzuchu klątwe póki co zjadłem jajecznice troche ryżu kurczaka i pizze :)

Heheh... własnie zjadłem podsmazanego kurczaka z cebula, brokułem dadałem imbir i kurkume, popryczke chili. Takie jedzenie mi smakuje i czesto robie, szkoda ze jem je w samotnosci, bo reszcie domownikow nie pasuje taka kuchnia :)

[...] takiegos Foodaa, ale szybko do "Lotosu" skręciłem. Ryz z wołowina i mega dużo warzyw....wow :) @Wojtek - do tej pory jadłem raz na tydzien woła lub swinke, a na codzien kurczaka badz indyka. @Kabo - margaryne już wywaliłem, i kupiłem masło +82%, a z bułek to przeważnie zytnie bułki 2-3 dziennie @Ron - nie wierze w takie cuda a i cena [...]

Teraz to sie juz opłaca jechać na twarogu i to wiele wiele taniej i nawet na piersiach z kurczaka Przesada kto to bedzie kupował ??

u mnie cena twarogu juz poszła w góre .. ;/ niedawno jeszcze płaciłem 2,20 zł za 250 gram a teraz już płace 2,45 a piersi z kurczaka to ponad złotówke za kilogram podrożało

Mięso ? Głównie obiad (ale nie tylko i wyłacznie pierś z kurczaka..) Kanapki z polędwicą itp .. Chodzi mi o to ze nie musimy jesc tego samego cały czas.. Napisałem Ci ze "serek" i masz go jesc .. Ja jem dla smaku a nie z przymusu

[...] ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z [...]

[...] Mam spokój do popołudnia. Śniadanie, drugie lekkie - jak pisałam bardziej jabłka, gruszki, bakalie - obecnie truskawki bo sezon się zaczął - do prawie zatkania. Problem mam wieczorem. Chce mi się wszystkiego i wszystko bym zjadła. Pytanie dla mnie podstawowe: co zamiast wszechobecnego kurczaka i serków/twarogów mogę wkomponować w moje posiłki.

[...] (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami pszennymi i owsianymi z dodatkiem borówek Co lubisz jeść na obiad : tradycyjny obiad, zupa, jakieś mięso (najczęściej pierś z kurczaka plus jakieś warzywa, ogórek konserwowy,świeży, pomidor) Co jako przekąskę : jabłko, banan, coś słodkiego

[...] 2 sniadanie (godz 10-11); jablko plus grejfrut ( badz zamienie z innym owocem bananem np.) lunch (godz 13-14)- przewaznie jakas zupka warzywna, (400g) plus rybka, piersc z kurczaka z piekarnika lub grilla z warzywami powieczorek (godz 16-17)- kromka chleba pelnoziarnistego/grahamka, lub chleb chrupki z twaragiem (j.naturalny i warzywo) plus z [...]

Jak to cienutka???!!! Przecierz wcinam tyle dobrego budulca dziennie co 3 godz. wstaje o 8.00 i jem do 22.00!!! a o 24 caseine jeszcze wcinam!!! 0.5 kg mięsa dziennie (pierś z kurczaka)plus jajka odrzywkiywki białkowe itd... Więc gdzie ty słaba dieta???!!!