kurczaka

[...] / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 //ok, stawiaj na świeże ryby - pamiętaj. 12:00 100g - makaron "świderki" W 75 / B 12 / T 1,1 100g - pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // makaron razowy albo z mąki durum, znowu oliwa? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g - ser [...]

[...] 70g(ok. 15-20 moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g POSIŁEK 4(po treningowy) Whey Protein 80% 30g Makrela wędzona 200g POSIŁEK 5 Orzechy włoskie 50g [...]

[...] (ale jaka?) + jabłko Posiłek 3 - 12:20 - kanapka (chleb ciemny+2 jajka na twardo) Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z [...]

[...] warzywa 2 30 30g bialka 40g gainer glutamina kreatyna hmb aminokwasy ,witaminy 3 45 TRENING 4 50 3 banany 30g bialko 40g gainer glut aminokw hmb kreatyna 5 20-po powrocie do domu 200g ryby 100g ryzu 8 00 2 udka z kurczaka 100g ryz 22 00 4 bialka jaj 100g twarogu pol tl cel masa czy jedzac o 2200 bedzie sie to odkladalo w tl???? dzieki z gory

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 [...]

KondiRKS 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Za mało kcal w tym posiłku, powinien on byc najbardziej kaloryczny w ciągu całego dnia. Po za mlekiem daj jescze jakieś źródło białka. [...]

[...] - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, białko - 30g) Ryż biały Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka Sałatka warzywna, np. smazona z piersią Oliwa z oliwek - [...]

[...] 14.00 Obiad -Ryż biały 100g -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti -owoc B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: -kasza kuskus 100g -Mintaj świeży 200g -oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=13g W=72g 22.00 [...]

[...] Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC 80 Kolacja : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Przed snem : Chleb żytni razowy Twaróg [...]

[...] -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7) - Makaron (150) [...]

[...] Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli) mniej jogutru wędlinę zamień na mięcho koniecznie dodaj warzywa III posiłek przedtreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku [...]

[...] B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu będą problemy gdyż szkoła. Ale ten serek wiejski + maślanka postaram sie wciągnąć lub ew. gainer 4 Posiłek (16.00) 175g piersi z kurczaka, 175g ryżu, jakaś surówka + oliwa z oliwek B: 35g WW: 135g T: 5g 5 Posiłek (19.00) puszka tuńczyka, 110 g ryżu, surówka + oliwa z oliwek B: 35g WW: 90g T: 10g 6 [...]

[...] 3.Banan II Śniadanie 9:00-10:00 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż itp.) Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 125g 2.Pieczywo 100g 3. jakiś [...]

Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]

[...] węgle 1. -mleko -płatki owsiane -jajka -warzywa -oliwa z oliwek 2. -miesko -warzywa -ryż brazowy -orzechy włoskie 3. -ryż brązowy -schab -warzywa -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) -kurczak -makaron razowy -owoc 5.(potreningowy) -pierś z kurczaka -ryż biały -owoc 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

[...] puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Jak przedtreningowy. W okołotreningowych daj więcej węglowodanow. 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, Ten posilek niech stanowi mięso +oliwa oraz mnóstwo warzyw. 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do [...]

[...] to trochę bajka w tylu co starsze - kura czy jajko. Nie ma naukowych dowodów potwierdzających słuszność tej teorii. To tyle od człowieka, który rybom poświęcił ponad 30 lat. Mimo wszystko, warto jednak by było to urozmaicić... Dorzucenie jakiejś innej ryby i dodatkowej porcji kurczaka chyba nie zrujnuje mojego budżetu, więc coś się pokombinuje ;)

[...] który zabieram do pracy więc nie może to być coś zmyślnego. IV posiłek Kanapka 2 kromki ciemnego chleba Tuńczyk Pomidor Sałata B 30 T9 W44 381cal V posiłek 150g piersi z kurczaka Kasza grycana z warzywami Kukurydza Sałata Pomidor Ogórek Trenning Siłownia, a następnie 30min areobów. VI posiłek Banan Jogurt Jogobella B19 T13 W95 570cal VII [...]

[...] (Posiłek po treningu) 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta, oliwa do warzyw 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych 19.00 Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 Twarożek 200 g, brokuły białka [...]