kurczaka

[...] (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika * szklanka chudego mleka lub jogurtu * 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek OBIAD * 120 g gotowanego kurczaka lub indyka * plasterek żółtego sera light * pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki) PODWIECZOREK Zmiksuj następujące składniki: * szklanka jagód [...]

[...] powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy 3)co z suplementacją co mozna dołozyć do [...]

[...] wygląda następująco: Posiłek nr 1 ( Śniadanie ) - Jajko rozmiar L - 3 szt. - Oliwa z oliwek - 10ml - Pomidor ½ ( ok. 60g ) - Kawa ok. 150ml + Mleko - 100ml - Pierś indyka/kurczaka - 40g - Ser żółty - 40g - Chleb Orkiszowy - 100g ( Własny wypiek : Mąka orkiszowa, drożdże, sól, nasiona dyni, słonecznika, oliwa z oliwek ) Kcal: 860 B: 54g / T: [...]

[...] Weglowodany 21,1g Tluszcz 21,3g ---------------------------------------------------------------------------------------- Przedtrenningowy 15,30 1) Piers kurczaka 120g = 119 kcal Bialko 26g Weglowodany 0g Tluszcz 2 2) Chleb zytni razowy 70g = 135,1 kcal Bialko 3,99g Weglowodany [...]

[...] (jajecznica) + kromka ciemnego pieczywa II Śniadanie - jogurt pitny, kefir + jabłko/ pomarańcza Obiad - 50 g białego ryżu (lub kasza, ryż ciemny) + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego ze [...]

[...] 1.5 g WW: 51.97 = 245 kcal. Reszty informacji o plasterkach szynki i sera nie mogłem znaleźć więc nie wiem. Czwarty posiłek przed treningowy. 15.20.(szkoła) -150 gram uda z kurczaka -100 gram ryżu brązowego. B: 33.8 g T: 10.9 g WW: 76.8 g = 540 kcal. 17.10 - 18 trening. 18.30 Piąty posiłek po treningowy. -150 gram uda z kurczaka -100 gram ryżu [...]

[...] B/T/W -Jajecznica 300g 30/30/2,4 393kcal -chleb zytni razowy 60g 3/1/24 118 kcal -maslo roslinne 14g 0/11,5/0 105 kcal (616 kcal ) Posilek 3 B/T/W -Piers z kurczaka 170 g 33/15/0 270 kcal -ryz bialy 100g 2/0/30 130 kcal -mizeria 115 g 1/3/3,5 30kcal ( 440 kcal ) Posiłek 4 B/T/W -Piers z kurczaka 170 g 33/15/0 270 [...]

[...] oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna - 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia - 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + sałatka + łyzka oliwy (przed treningiem) - 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + sałatka - pasta 50g sera + 50g tuńczyka + dwie kromki chleba [...]

[...] sobie troszke miesni. od półtora tygodnia jestem na diecie mniej wiecej takiej: 1. Śniadanie: - placki owisiane 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: [...]

[...] 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g B:35 T:7 W:30 Kcal:330 III Posilek Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g B:35 T:3 W:40 Kcal:320 IV Posilek (ten tak jak przedtreningowy) Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g B:35 T:3 W:40 Kcal:320 V [...]

[...] coś: RANO: I posiłek: -3 jaja całe -płatki owsiane (z mlekiem lub w jogurciku) -oliwa z oliwek (lub inny tłuszcz) -ew. jakieś kanapeczki II posiłek: -owoce/warzywa -piersi z kurczaka -jakieś tłuszcze OBIAD / POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: -ryż / kasza -piersi z kurczaka -surówka -pestki słonecznika PO TRENINGU: -owoc (banan?) -kanapka z dżemem PRZED [...]

[...] z owoców sezonowych lub mrożonych Wariant III: sałatka z tuńczyka ( 80g tuńczyka, cebulka, pomidor, ogórek kiszony, szczypiorek) Kolacja: Wariant I: 150 g piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami (marchewką, selerem, cukinią), 50g dzikiego ryżu Wariant II: Łosoś pieczony na grillu ( 150 g), kalafior gotowany na parze, sałatka z [...]

[...] Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Jabłko Banan Komplet witamin 1 tabl. W sumie: ok. B-25g , WW-52g , T-10g Posiłek 3: 13:30 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy surówka + 1 łyżka oliwy z oliwek W sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Glukozy [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie [...]

[...] Kefir % tłuszczu 200g Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;]) III- 12:30 Polędwica sopocka 20g 1 kajzerka (kanapeczka;]) 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy [...]

[...] -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy -masło -warzywa -(czasami banan) [...]

[...] kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Banan 100 1 0,3 23,5 96 Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9 razem 315 27,86 29,4 61,885 524,9 Sniadanie II Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Ryż brązowy 33 2,343 0,627 25,344 107,25 Orzechy laskowe 15 2,16 9,45 2,235 96,9 razem 148 26,003 11,377 27,579 304,15 Obiad I [...]

[...] Ale po prostu wyszedlem z prostego zalozenia ze generalnie nie powinienem czuc w ogole glodu w dniach treningowych i jesc czest i do syta roznorodnie. Czesto piers z kurczaka duzo makaronu ostatnio pelnoziarnistego plus takie samo pieczywo oraz litry mleka i jogurtow. Czasem jakies orzechy i sporo warzyw oraz wowocow. Czuje jednak jakby [...]

Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]

[...] półtłusty 150 g B: 38,05 T: 8,65 W: 83,75 + COMPLEX CARBO 3X 40 g Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X [...]