Dieta na MASE ---- do oceny

Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80
Dieta na 3336 kcal

Śniadanie I :

ZARAZ PO PRZEBUDZENIU
L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka

Mleko 200 ml
Płatki owsiane 100 g
Orzechy wloskie 15 g
Rodzynki suszone 15 g
Ostrowia WPC 50 g

B: 33,25
T: 24,52
W: 93,18

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g

Śniadanie II :

Makaron bez jajeczny 100 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g

B: 38,05
T: 8,65
W: 83,75

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g

Obiad I : przed treningiem

Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 12-15 g

B: 38,45
T: 26,28
W: 70,7

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g
+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka
+ AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 2 kapsułki

Obiad II : po treningu

+ Gainer 30 40 g
+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 2 kapsułki
+ AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 3 kapsułki


Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 12-15 g

B: 32,55
T: 23,88
W: 80,03

Kolacja :

serek wiejski 100 g
Ostrowia WPC 50 g

B : 23
T : 6,2
W : 2,9

+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka


Do diety nie wliczalem odzywek. Czy to dobrze? Nic sie nie stanie jak bd czegos za duzo?

Prosze o sprawdzenie mojej diety,czy taka moze byc?

sogacze poleca

Śniadanie I :

ZARAZ PO PRZEBUDZENIU
L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka
jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno

Mleko 200 ml
Płatki owsiane 100 g
Orzechy wloskie 15 g
Rodzynki suszone 15 g
Ostrowia WPC 50 g

B: 33,25
T: 24,52
W: 93,18

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g
ok tylko carbo wyrzuć, po co Ci one? masz ww złożone z owsianych, troszkę prostych z rodzynek, jest białko i zdrowe tłuszcze z orzechów. Carbo wyrzuć ze śniadnia

Śniadanie II :

Makaron bez jajeczny 100 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g

B: 38,05
T: 8,65
W: 83,75

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g
Makaron z mąki durum najlepiej, ser hmmm no od biedy może być, ale ja jestem zwolennikiem sera tylko na noc. Lepsza by btyła ryba/mięso. Dodaj do tego posiłku warzyw! I carbo wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi

Obiad I : przed treningiem

Kasza gryczana 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 12-15 g

B: 38,45
T: 26,28
W: 70,7

+ COMPLEX CARBO 3X 40 g
+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka
+ AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 2 kapsułki
fajnie tylko znowu wywal te carbo, daj je tylko od razu po treningu w dawce 40-60g i tyle carbo wystarczy! Glutamina i BCAA stanowczo za mało Gluty daj tak aby wychodziło 10-15g na kg masy ciała a BCAA 1g na każde 10kg masy ciała. Wychodzi nie ekonomicznie ale jak poszukasz na forach to zobaczysz że to są skuteczne dawki

Obiad II : po treningu

+ Gainer 30 40 g
+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 2 kapsułki
+ AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 3 kapsułki
albo gainer albo carbo

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g
warzywa 100 g
Oliwa z oliwek 12-15 g

B: 32,55
T: 23,88
W: 80,03
ok, nie musi być nawet ryż biały bo glikogen uzupełniają ww proste z gainera lub carbo. I z tego też względu zarówno warzywa jak i oliwa może być w posiłku po treningowym, jakby nie było gainera to wtedy oliwa out

Kolacja :

serek wiejski 100 g
Ostrowia WPC 50 g

B : 23
T : 6,2
W : 2,9

+ L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka
ok, dodaj oliw z oliwek

Do diety nie wliczalem odzywek. Czy to dobrze? Nic sie nie stanie jak bd czegos za duzo?
powywalaj te carbo jak pisąłem wcześniej a będzie ok zrób tak żebyś miał bilans kcal na 0 lub +100 kcal wliczając gainera i WPC to wyjdzie dodatkowe 500-600 kcal, więc w sumie będzie na plusie 500-700kcal

jezeli wywale te carbo to nie bede spelnial dziennego zapotrzebowania na wegle. I co w tym zwiazku mam zrobic???
Nani sog za cenne rady wlasnie polecial

carbo wywal bo to cukier w skrócie po prostu jeśli chcesz nadrabiać ww mixuj w blenderze owsiane lub makaron z jogurtem naturalnym czy twarogiem, będzie taki szejk do picia, na pewno łatwiej wejdzie niż kolejna porcja ryżu.
Lub też spróbuj owoce suszone. Są mało objętościowo a mają sporo ww. Ludzie unikają ich w dużych ilościach ze względu na to że mogą zalewać. Mnie np nie zalewa to raz a dwa na pewno mniej bedą zalewać niż carbo(nie powodują skoków cukru jak carbo)

Witam, mam pytanie ile moge przytyć w miesiac ?
Moje dane:
Wzrost [183]
waga [63]
ile cwiczysz [siłka 3 razy w tygodniu około 40 min, 2 razy w tyg koszykowka około 120 min]
dieta: 140g Białka , 450g węglowodanów , 130g tłuszcze , około 3400 kcal dziennie.

Co nikt niewie jak to można obliczyć ?

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 11:53:13

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 23:16:24