Od razu przejdę do meritum sprawy.
Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg.
Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach.
Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie).
Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę.
Jeżeli możecie to oceńcie, podajcie błędy, a będę bardzo wdzięczny.
Miłego czytania:
Śniadanie
Otręby pszenne 25g
Płatki owsiane 105g
Mleko 300 ml
Rodzynki 40 g
Kakao 10g
B:29 T:21 W:112 K:764
2 Śniadanie
Ser biały 150g
Śmietana 12% 30g
Szczypior 14g
Sałata 30g
Cebula 30g
Ogórek 47g
B:29 T:19 W:9 K:322
Obiad
Makaron dwujajeczny 70g
Pieczarki 50g
Pierś z kurczaka 140g
B:39 T:4 W:53 K:407
Podwieczorek
2 Kanapki
Ser żółty 60g
Kiełbasa 40g
Chleb 70g
B:24 T:25 W:36 K:467
Rodzynki 4/5 szklanki(140g) / 2 Banany(400g)
B:4 T:4 W:90 K:380
Kolacja
Mleko 500g(2 szklanki)
B:17 T:18 W:24 K:320
Kanapka z miodem
Miód 40g
Chleb 35g
B:2 T:0 W:50
Podsumowanie:
Białka: 144
Tłuszcze: 89
Węglowodany: 371
Kalorie: 2875
Ilość na kg masy ciała:
Białka: 2,2g
Tłuszcze: 1,4
Węglowodany: 5,7
Kalorie: 44,2
Jeśli możecie mi coś podać zamiast Kanapki z miodem i 2 bananów/rodzynek będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam, mareq7.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 175
Obwód klatki: 87
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 80
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały
Aktywność w ciągu dnia: Duża - praca przy domu na wsi (świeże powietrze)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, codziennie, 1-2h
Odżywianie: Zjem wszystko byleby drogie nie było.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry, brak chorób ograniczających jedzenie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tygodniu, średniociężkie, trwające ok 30-40 min (Bez rozciągania przed i po ćwiczeniach)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje i raczej jest to niemożliwe.
Stosowane wcześniej diety: brak