Dieta, którą ułożyłem opierając się na moim skromnym doświadczeniu wygląda następująco:
Posiłek nr 1 ( Śniadanie )
- Jajko rozmiar L - 3 szt.
- Oliwa z oliwek - 10ml
- Pomidor ½ ( ok. 60g )
- Kawa ok. 150ml + Mleko - 100ml
- Pierś indyka/kurczaka - 40g
- Ser żółty - 40g
- Chleb Orkiszowy - 100g
( Własny wypiek : Mąka orkiszowa, drożdże, sól, nasiona dyni, słonecznika, oliwa z oliwek )
Kcal: 860
B: 54g / T: 48g / W: 54g
Posiłek nr 2 ( Lunch )
- Banan - 2 szt.
- WHEY mix protein ( Gen One ) - 50g
- Ciasteczka owsiane - 100g
( Własny wypiek : Banan, żurawina, orzechy włoskie, gorzka czekolada, płatki owsiane, miód,
masło. )
Kcal: 660
B: 50g / T: 13g / W: 91g
Posiłek nr 3 i 4 ( Przed. - Po treningu, w dni nie treningowe - obiad / kolacja ( dzielone na 2 posiłki ) )
- Ryż biały/Makaron/Kasza gryczana - 200g
- Pierś z kurczaka/ Indyka na parze - 200g
- Passata pomidorowa / sos słodko kwaśny - 300g
- Olej lniany - 10ml
- Sok z granatu ( EkoWital ) - 250ml
Kcal: 1250
B: 72g / T: 23g / W: 200g
Całkowita ilość :
Ok. 2800kcal
B: 175g / T: 84g / W: 350g
Podrawiam i dziękuję za dobre rady!