kurczaka

[...] 40g odzywki proteinowej 2. 50g carbo pur + 15 g BCAA powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli + łyzeczka masla orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka wiejskiego 6.3 jajka + 100 g kurczaka + warzywa + ser feta 7 . łopatka wieprzowa + pieczarki SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g [...]

[...] na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku [...]

[...] sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli 2.100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 3.80g creasteron + 4 kaps anabol amino + 50g carbo pur 4..100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 5.100g ryżu + 200g wołowiny + warzywa 6. [...]

[...] g mąki żytniej + 40g whey c6 + 2 jajka + mleko + dodatki (omlet) 2.100g ryżu + 150g mielonego + warzywa 3.100g super mass + 30g whey c6 + 20 g orzechów 4.100g ryżu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5. 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 6. 100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 7. jeszcze coś dojem :) SUPLEMENTACJA 15 g [...]

[...] 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. 100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. 150 g ryżu + 40 [...]

[...] przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set + abs + 8 minut interwał DIETA 1.40g whey c6 + łyżeczka masła orzechowego 2.4 jajka + warzywa 3.300g frytek + 200g kurczaka + warzywa 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 150g indyka + warzywa 6.150g kurczaka + 70g ryżu na mleku [...]

[...] 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 30 g masłą orzechowego 2.350g frytek + 200g kurczaka + 10 g masła klarowanego 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + baton węglowodanowy 4100 g ryżu basmati + 200 g kurczaka + pomidory + 10 g masła klarowanego 5.2 bułki [...]

[...] 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA 1.40 g whey c6 + 2 jajka 2.300 g pieczonych ziemniaczków + 200 g kurczaka + warzywa 3.75 g carbo + 20g bcaa 4.90 g ryżu basmatii + 40g whey c6 + 20 g orzechów włoskich 5.200 g kurczaka + warzywa 6. 5 jajek + warzywa 6.200g szynki [...]

[...] Dieta z dzisiaj 1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka 2.80g ryżu jaśminowego + 200g mintaja + warzywa + 5 g masła klarowanego 3.20g bcaa + 50g carbo3 4.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + 250 g młodych ziemniaczków 5.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + marchew,groszek,pomidory 7. 2jajka + 20 g be fit protein [...]

[...] czoła 10+wyciskanie na maszynie 10 X3 DIETA 1.80g mąki razowej + 40 g whey c6 + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black [...]

[...] 5xmax 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.4 jajka + [...]

[...] 4x15-20 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 DIETA 1.4 jajka 2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 [...]

[...] 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 5.Rozpiętki z hantlami 3xmax Całą klatę zrobilem w 30 minut :) DIETA 1.4 jajka 2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 3.20 g bcaa 4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka + bułka orkiszowa + warzywa [...]

[...] 3x15 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3x20 + 60 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa 3.2 jajka + 20 g be fit protein 4.30 g bcaa powder 5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej 6.200g [...]

[...] dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.30 g carbo + 20 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli 9.200g kurczaka + warzywa +30 g masła [...]

[...] że strach przed spierdzieleniem tego wszystkiego jest. TRENING 50 minut aerobów + pozowanie DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g smażonego halibuta + surówki 5.4 jajka + 2 [...]

[...] c6 2.2 jajka + 30 g whey c6 + 50 g mąki razowej żytniej 3.5 g bcaa + 86 g creasteron 4.80 g płatków jaglanych + 40 g whey c6 + 25 g łuskanego słonecznika 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.15 g bcaa + 15 g l glutamin + 30g whey c6 8.250 g [...]

[...] protein + 15 g orzechów 3.30 g carbo + 15 g glutamine + 10 g bcaa 4.100g płatków jaglanych + 25 g dżemu owocowego + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 5..200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron +50 g migdałów 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron +50 g orzechów włoskich 7.200 g tataru [...]

[...] więc przerzucam na jutro. DIETA 1. 6 jajek +20 g boczku 2. 45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 3.100g kaszy bulgur + 200 g piersi z kurczaka = 10 ml oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 5.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 7. 150g piersi z [...]

[...] 9. Wyprosty przedramion podchywtem 4xmax DIETA Wczoraj wyszło mi mniej posiłków bo w końcu udało się pospać :) 1.5 jajek +warzywa 2.140g pieczywa żytniego + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila [...]