Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

MalyMati

kozacko to wyglada , mozesz dac kawalek barku i lapy skosne jak tarka do sera

niestety nic oddać nie mogę, do wymarzonej formy jeszcze brakuje mi sporo :(

T.Pabiniak

bardzo kokretnie!!!!

Dzięki Tomek, twoje dobre słowo jest dla mnie ogromnym wsparciem.

MARIAN 17

aero robisz na raz czy rozdzielasz te 70min?

70 minut robie na raz, szczerzę mówiąc trening mi sprawia ogromną satysfakcję i radość. Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez aero :)

Forma zmienia się z dnia na dzień, niestety mój telefon jest rozwalony i mam tylko przednią kamerkę. Dzisiaj popołudniu śmigam na trening pleców to na pewno wjadą jakieś fotki i filmiki .

2 fotki z wygłupów :P

Ryj już zajechany xD









Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-09 10:51:51

Wczoraj popołudniu udało się zrobić całkiem dobry trening pleców :)
Zaczynają się pojawiać skurczę, ale to można było przewidzieć zaczyna wyraźnie schodzić woda.

Wczoraj prawie cały dzień w bardzo dobrym nastroju , liczę że dzisiaj będzię podobnie. Najgorszym elementem są teraz studia, na niektórych przedmiotach muszę takich głupot słuchać a ciężko wdawać się w dyskusję bo strasznie zawistne profesorki. ostatnio jedna super uczona powiedziała mi że nie mam brać odżywek białkowych bo sobie rozwalę wątrobe, nerki i trzustkę a co więcej że w tych odżywkach jest dosypane pełno dopalaczy ( chyba już 5 lat lecę na fazie

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 2x amx
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki piersiowej 12-15 + przyciąganie drążka do karku xmax (x4)
3.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4xmax
4.Przyciąganie na maszynie low row + wstawki izometryczne 4x12-15 + drop set
5.Szrugsy z hantlami 4x15-20
6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20


DIETA
1.4 jajka
2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich
3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren
4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren
5.20 g bcaa + 50 g carbo
6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów
7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa

Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo pur po treningu
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

to lepiej nie jedz tych odzywek

Możesz napisać w jaki sposób bd zbijał estro?

Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów.
miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :)

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set
2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15
3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10
4.Rotatory z wyciągu górnego

5.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 3x12
6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 3x15
7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą max + wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce xmax (x4)
8.uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik z hantlem 3x10
9.Wyprosty przedramion z wyciągu górnego zza głowy 3xmax

+ 50 minut aero


DIETA
Tutaj dzisiaj bez zmian, od jutra odcinam jeszcze trochę WW i tłuszczy minimalnie z pierwszego posiłku

SUPLEMENTACJA

20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo pur po treningu
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

powiem ci ze bardzo mi sie podoba !!!! jest mega na ta chwile nie spierdziel tego a bedziesz sie liczyl napewno w walce o najwyzsze

Siemanko , dzisiaj bardzo aktywny dzień treningowo. W pracy i na uczelni w miarę luzik :)

TRENING
Rano 80 minut aerobów

popołudniu
KLATA+ ABS
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15
2.Krzyżowanie linek w bramie 4x12
3.Wznosy talerza przed siebie płaskim chwytem 3xmax
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15
5.Rozpiętki z hantlami 3xmax

Całą klatę zrobilem w 30 minut :)

DIETA
1.4 jajka
2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
3.20 g bcaa
4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca
5.200g piersi z kurczaka + bułka orkiszowa + warzywa + 15 g orzechów nerkowca
6.230 g polędwicy z dorsza + 25 g orzechów włoskich
7.15 g bcaa
8.40 g be fit protein + 20 g orzechów wloskich + banan + 30 g suszonych moreli
9.80g łososia + 3 jajkja

SUPLEMENTACJA
35 g bcaa powder okołotreningowo
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Zdjęcia z dzisiejszego działkowania :)
























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-11 21:36:56

na tych fotach kozak

oby tylko ta koncowka sie nie zj**ała
a nogi wyjdą

bardzo dobra forma jest jakos jest nabicie miesnie geste co najwazniejsze robisz wszystko spokojnie przez co nie tracisz gestosci umiesnienia

Wczoraj bardzo ciężki dzień na każdym pułapie, byłem psychicznie i fizycznie pod koniec wykończony . na studiach kocioł , złe samopoczucie itp . Dzisiaj trochę odespałem i dużo lepiej. Weekend stoi raczej pod znakiem pracy umysłowiej więc nie powinno być źle .

Udało się zrobić super trening nóg i aero.
Waga na dzień dzisiejszy 97.6kg :)
Pomału pośladek robi się kwadratowy :)

TRENING
NOGI
1.Przysiady bułgarskie 4xmax
2.Wyprosty podudzi na maszynie x max + syzyfki x15 (x5) (wstawki izometryczne,drop sety )
3.Wyciskanie na suwnicy 3xmax (martwy punkt)
4.Uginanie podudzi na maszynie x15 (wstawki izometryczne)
5.Wyrzuty bioder w górę na BOSU 3x20 + martwy ciąg na prostych nogach x12 (x4)
6.Spięcia na palce siedząc 5xmax
7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4)
+ 40 minut lekkich aero

Wcześniej 2 h na stadione w ramach studiów więc ładne 4 h śmigałem :)

DIETA
1.4 jajka + 2 białka
240 g be fit protein + 20 g orzechów
3.30 g bcaa
4.50 g ryżu + 2 banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca
5.200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich
6.200g mielonego z indyka + 10 g łuskanego słonecznika + warzywa
7..200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich
8..200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich

+ 2 jabłka i jakieś tam orzechy międzyczasie

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa powder okołotreningowo
+ 8 g argininy przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Dawno nie udało mi się zrobić tak mocnego treningu nóg. Koń cze je trenować 19 maja tak żeby odpoczęły do zawodów :)