kurczaka

[...] Banan 150g B/1,5 T/0,45 W/35,25 Kcal/144 Ogółem: B/39,3 T/4,99 W/104,55 Kcal/599,4 II posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Mięsko z piersi kurczaka 125g B/26,875 T/1,625 W/0 Kcal/125 Orzechy włoskie 15g B/2,4 T/9,045 W/2,7 Kcal/97,65 Ogółem: B/43,8 T/13,195 W/72 Kcal/564,15 Posiłek przedtreningowy: Kasza [...]

[...] musiała zabrać, postaram się kupować większe ilości razowca na mieście i go mrozić, do szkoły mogę zrobić jakąś pastę z jajek/tuńczyka/ mam też przepis na pastę z piersi kurczaka. coś takiego. drugi posiłek mógłby stanowić jogurt/maślanka/kefir z dodatkami orzechów, migdałów przelany do kolorowego opakowania po słodkim jogurcie. coś takiego, [...]

[...] 86Kcal Razem: 18gB 9gT 92gW 530Kcal 10:00 50g nerkowców 319kcal 9gB 27gT 12gW 319kCAl 1 Banan (ok. 120g) 1gB 26gW 114kcal Razem 10gB 27gT 38gW 433kcal 13:00 100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal 100g Ryż biały 7gB 1gT 77gW 344kcal 150g = 1 Ogórek 1gB 0gT 3gW 15kcal 150g = 1 Pomidor 1gB 0gT 3gW 23kcal Razem: 30gB 2gT 83gW 481kcal 16:00 (może [...]

[...] białka 6:00 - śniadanie makaron + mleko godzina 9:00 - kanapka z serem żółtym + ciemne pieczywo (dla węglowodanów) godzina 12:00 - białko II porcja godzina 14:00 - pierś z kurczaka (ryż + pierś + marchewka) godzina 17:00 - obiad w domu czyli ziemniaki + 2 jajka smażone + jakaś surówka godzina 19:00 - trening (trenuje w domu hantle,zacząłem od [...]

[...] dość umięśnionym i nigdy nie miałem większej ilość tłuszczu na brzuchu. Aktualnie jestem na masie. Nie mam specjalnie rozpisanej diety, jem warzywa, owoce, czesto makaron, kurczaka czy indyka na obiad. Stosuję 1-2 razy dziennie gainera All Nutrition Mass Acceleration lub domowego gainera czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki [...]

[...] na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!) nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok [...]

[...] jaj, 80 gram płatków owsianych, 100 gram skyru truskawkowego, 100 gram banana, 50 gram kiwi, 5 gram oliwy i łyżka kakao 3 posiłek przedtreningowy o 13- 150 gram piersi z kurczaka, 70 gram makaronu durum( ważę przed ugotowaniem) szpinak,100 gram pieczarek i 10 gram oliwy 4 posiłek po treningowy o 17- 150 gram kurczaka, 200 gram ryżu, 250 gram [...]

[...] kaszą. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: ryż z mlekiem. Niedziela: Śniadanie: parówki/kabanosy z chlebem. Drugie śniadanie: twarożek wiejski z chlebem. Obiad: pierś z kurczaka (+ zupa warzywna). Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: "Bigos pakera". ("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg [...]

[...] ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z [...]

[...] wszystko wracało do normy wysypiałem się itd. ale katabolizm był ogromny. Co robię nie tak ? Tego białka nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g kurczaka/steka. Jak zjadę z tym do 4x100 to wszystko wydaje się być ok, ale czy to nie za mało... Poniżej przedstawiam moją dietę i rozkład trenigów: [...]

[...] z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g Razem: 33/27/77/663 Posiłek III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 150g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Razem: 48/28/82/777 Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00 Kasza [...]

[...] 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc [...]

[...] półtłusty, pomidor,ogórek B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal 3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek B: 34g T: 14g W: 4g 275 kcal 4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal 5. ryż [...]

[...] 8,75 -CUkier 50g B 0 T 0 WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 50,75 T 1,3 WW 98 energia: ok.622,1 kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 48,5 T 3 [...]

[...] wygląda tak : Rano : Owsianka z pestkami słonecznika i bananem (dni treningowe) / Jajecznica z piersią wędzoną (dni nietreningowe) 2 śniadanie : odżywa białkowa Obiad: ryż, pierś z kurczaka + surówka Podwieczorek(po treningu): odżywa białkowa Kolacja: pierś z kurczaka/ tuńczyk + twaróg 0% + oliwki + surówka Liczę na wasze wskazówki. Pozdrawiam !

[...] Thermo Speed Extreme lecz nie wiem czy to jest dobry pomysł. Menu: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej z pestek dyni i do wymieszania i zjedzenia :) 3.Dwa banany 4.Przedtreningowy posiłek składający się z resztek brokuł wymieszanych z [...]

[...] posiłki wyglądają mniej więcej tak: - 7.30 - owsianka (czasem sama, czasem z bananem albo żurawiną) - 10.00 - 2 kanapki (4 kromki ciemnego pieczywa) z sałatą, polędwicą z kurczaka albo indyka - 13.30 - sałatka z tuńczykiem albo pierś kurczaka - 17.00 - kurczak albo ryba, warzywa - 20.00 -21.00 - jogurt grecki, jajko Po treningu jem banana. [...]

Czytalem gazetke w ktorej bylo opisane kilka modeli tych urzadzen.. I zainteresowalo mnie np czy mozna tym przygotowac smacznego kurczaka? Ogolnie kurczaka smaze i czesto mi sie zdaza go przypalic a nie jest to najzdrowsze jak sie domyslam. Tymbardziej ze chyba kurczaczek na parze jest mniej gumowaty, bardziej kruchy i mieki. Moze ktos ma? Jak tak [...]

[...] owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal. Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal. 15:00 obiad Ryż biały- 6,7 białka, 0,7 tłuszczy, 78,9 [...]

[...] mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 25g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy [...]