kurczaka

[...] Wykroki z obciążeniem 3 x 20 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 3x 20 Dieta: 1.platki owiane + jablko+ 6 jaj (2 cale) 2. Kasza + kurczak+ brokuły 3.ziemniaki+ piers kurczaka + pomidor+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem kreatyną+glutamina+ bcaa Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 4.2 koromki chleba razzowego+ papryka [...]

Dieta: 1. Owsiane platki+ jablko+ 6 jaj ( 2 cale) 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ brokul Przed treningiem kreatyna + bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit .c 3. Ryż+ łosoś+ pomidor+ olej lniany 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ papryka+ olej lniany 5.tuńczyk + ogórek+ 3 wafle ryżowe+olej lniany

Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 2 cale 2. Ryż+ piers kurczaka+ pomidor 3.ziemniaki+ losos+ brokul+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem glutamina+ kreatywną+ bcaa Pi treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 4.2 kromki chleba raz owego + olej lniany+ pomidor+ twaróg 5.2 kromki chleba+ olej lniany+ tuńczyk z wody+ ogorek

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj( 2 cale)+ jablko 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ cukinia 3.kasza+ losos+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ kreatywną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4. Ser bialy+ pomidor+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razzowego 5.2 kromki chleba + lyzka oleju + ogórek+ tuńczyk z wody

Dieta: 1.6 jaj (1cale)+ platki owsiane+ananas 2. ziemniaki+ brokul+ losos Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ papryka zielona+ 2 kromki raz owego chleba+ lyzka oleju 5.2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek+ tuńczyk z wody

Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor 5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany

[...] kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka+ olej lniany Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c + szejk bialkowy 4. Ser bialy+ olej lniany+ papryka zielona+ 2 kromki chleba ciemnego [...]

[...] 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po to samo + wit.c + szejk bialkowy 4. Twaróg+ olej+ 2 kromki chleba [...]

[...] ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers kurczaka+ cukinia Przed treningiem bcaa+ kreatyna + glutamina Po tak samo + wit.c 3. Makaron brązowy pelnoziarnisty+ losos+ lyzka oleju lnianego+ brokul 4. 2 kromki chleba [...]

[...] 4x 20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drazku 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1 cale + wit.c+jablko 2.ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.kasza+ lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka+ pomidor 4.2 kromki chleba+ twaróg+ lyzka oleju+ ogórek Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po tak samo 5.3kromki chleba razowego + pomidor + lyzka oleju+ [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Omlet(6jaj 1- cale,jablko,platki owsiane) 2.ziemniaki+ pierś z twarogka+ brokul 3.kasza + lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka + pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina + kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4.twarog + ogórek+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razowego 5. Tuńczyk z wody+ olej lniany+ ogórek+ 2 kromki [...]

[...] x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Suple bez zmian i dieta tez z tym ze dziś pozwolilam sobie na piers kurczaka i ziemniaki pieczone w piekarniku a nie gotowane..bo juz nie dawalam rady tego jeść..ogólnie mam wrażenie ze tylko jem i jem az w końcu chyba pękne...no ale bez [...]

[...] 8-10 5. Przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 6.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko 2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor+ lyzka masla orzechowego 3.ziemniaki+ kurczak + brokul+ maslo Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną dodatkowo dziś wparowal napalm ;) po treningu [...]

Czulam sie objedzona i wieczorem troszku wzdeta bylam o 21.00 jadlam tego kurczaka ,ide zaraz spac a czuje sie troche glodna i nie wiem czy powinnam sie zapchac czyms jakise migdaly czy cos,nic takiego nie mam na szybko,jutro chyba ugotuje jaja w razie co. Ogolnie to ciezko mi rano sniadania wchodza,mam jakby za malo czasu,daje rade na [...]

wyjelam sobie skrzydelka z kurczaka ale nie za bardzo wiem jak to policzyc Sprawdź na nutritiondata.com. Tam są wartości dla 1szt. A potem daj propozycję do dziennika posiłków, żeby dodali, bo pewnie innym też się przyda Przeciez moge jesc nawet dwa takie same posilki pod rzad co nie? Pewnie teraz postanowilam ja jestem najwazniejsza dla siebie [...]

wliczam tylko tak zeby wiedziec co jem,dzis np zjadlam 150 kurczaka.Jutro juz wlicze bez.

[...] Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Serce wieprzowe duszone 150 g olej rzepakowy 50 ml (34,64 g białka ) ( 54,17 g tłuszcze) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Pierś z kurczaka gotowana 120 g 170 Kcal Oliwa z oliwek 50 ml (32,12 g białka ) ( 51,68 g tłuszcze) Posiłek 6 - 20:00 Ser twarogowy chudy 150 gramów 1 pomidor 200 gramów (31,5 g [...]

Tak sobie rozłóż posiłki, żeby nie chodzić głodna. Możesz jeść przed snem, nie ma znaczenia. Ma Ci się zgodzić bilans dzienny. Niemal czysto białkowe mięsa to pierś indyka, kurczaka, tuna i krewetki. Jak wymienisz któreś mięcho na chudsze to jednocześnie zredukujesz tłuszcz i podbijesz białko. Białko też możesz ciągnąć ze strączków (poza soją).

[...] na straczkowe. Za to dodaj sobie źródeł tłuszczy, oleje z orzechow, oliwek, awokado, koniecznie suplementacja tranem , tluste ryby i różnorodne mieso, na pewno nie piersi z kurczaka. W tej chwili powinnaś raczej odstawić suszone jabłka, i inne źródła cukrów prostych, jako zakaske polecam kawalek sera zółtego czy garsc orzechow nie owoc. Trening, [...]

[...] itd. działam na systemie 4 seri 12x 10x 8x 6x Staram się jeść dużo białka. Moje sniadanie najczęściej składa się z: Twarożek, chudy + płatki ( staram się przeżucić na musli) Obiad : 2 piersi z kurczaka (gotowane) + pieczywo jasne bądź zmieniaczki (ale częściej pieczywo) podwieczorek:(twarożki + jogurty) Wieczór: jakieś kanapeczki :)