kurczaka

[...] wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, masło, sos meksykański 7. serek wiejski, daktyle, miód 8. kasza jaglana, mix mięsa mielonego z indyka i kurczaka, żółty ser, sos czosnkowy, masło ofc 9. 30g [...]

[...] orzechowe, gorzka czekolada 2. 100g makaronu, 80g piersi indyka, różne sery 3. omlet: 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 4. omlet: 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 5. 100g makaronu, 100g piersi kurczaka, ser, sos, masło 6. serek wiejski, daktyle, miód 7. 100g makaronu, 80g piersi kurczaka, sos, ser, masło Bida moi drodzy, bida!

Rozpiska 6.00 3 jajka musli 60 mleko 120ml orzechy włoskie 30g 9.30 Elite whey 30g 11.30 Wiejski + bułka 13.20 Elite whey 30g 16.30 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 50g 19.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 20.00 A6W dzień 9 i zaraz pójdzie półkostki twarogu z oliwa na sen Dziś nie było treningu. Miałem isc na trening MMA ale kumplowi [...]

[...] 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/lepsza pierś - 140g pieczywa razowego/żytnie razowe ok - 30g sera zoltego - 10g oliwy z oliwek/ok - salata, pomidor/ok 30 min po posilku 1 caps hmb B: 36g (w [...]

[...] wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki + ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B albo k 100g indyka 15,9g B z reguly wybieram kurczaka bo mi najlepiej smakuje,najczesciej mieso gotuje,czasami robie kotlety do tego czesto dodaje jakis [...]

[...] 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 15g DAJ LEPIEJ ORZECHY WLOSKIE 20GR. Ser Edamski, tłusty 10g Pierś z kurczaka 40g Warzywa (jak wyżej) OK. W:22g B:17g T:15g Kcal:291 11:55-13:00 3 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g DAJ [...]

Znalazłem taką diete na moja wage ; I śniadanie 5.40 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 8.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.00 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior [...]

[...] od 30 do 50km w zaleznosci od zalozonych treningow Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie jadam albo kanapki na bezlgutenowym pieczywie (2 kromki) z wedlina z piersi kurczaka/ mozzarella/serem zoltym (rzadko) i warzywami albo bezglutenowe platki owsiane na wodzie z dodatkiem jogurtu greckiego (mala ilosc,raczej sporadycznie niz [...]

[...] ze dwa opakowania na raz :-D Na kolejnym FN w czwartek bankowo wleci znowu. Węgle trzymam w ryzach, nie wliczyłem sosu do 3 posiłku bo ma w 100g - 2gww a polałem dosłownie kurczaka, nie wiem ze 20-30ml także uznałem że nie ma sensu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy [...]

[...] + 100x wyciskanie żołnierskie /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 BTW : ~ 200g / 40g / 50g Kcal : ~1350 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk na wodzie 30g białka SFD 3.Filet z kurczaka + cukinia w sosie pomidorowym + 50g śmietany 4.Filet + buraki 300g + masło orzechowe z siemieniem lnianym [...]

[...] drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/20 1.Filet wędzony z kurczaka 200g + brazylijskie 15g 2.Szej 30g białka + 10g kakao 3.240g frytek z kurczaka z sosem bbq + kalafior z serem tostowym 40g [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/100 1.Serek wiejski lekki 200g + 20g orzechów brazylijskich 2.Szejk 30g białka 3.Mięso z ud kurczaka 200g + ser tostowy 40g + jabłko 300g /SFD/2016/10/31/ecba7838064d4c20a6c84e8a276cb012.jpg 4.Mięso z ud kurczaka 200g + czekolada gorzka z malinami 25g 5.Twaróg chudy [...]

[...] + spięcia brzucha z gumą oporową 4s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka 2.Filet z kurczaka 150g + 50g kuskus + 60g mleczka kokosowego + 100g kukurydzy słodkiej 3.Filet z mintaja 200g + jabłko 300g + ser feta 12% 100g [...]

[...] pull 4s x 10-12 /18kg x 15 7.Allachy 5s x 10-15 / 65kg x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Filet z kurczaka 100g + 20g orzechy brazylijskie 2.Filet z kurczaka 250g + 80g mleczka kokosowego /SFD/2016/12/12/e7dc92016ec84f19af9d6251fd7713d9.jpg 3.Szejk 30g białka 4. Omlet z [...]

[...] na maszynie 4s x 10-12 / 20kg x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka 2.250g filet z kurczaka + 2 bułki hamburgerowe /SFD/2016/12/14/354ae34b102c47dd990978b77482d3de.jpg 3.250g filet z kurczaka + sos grzybowy + baton dobra kaloria + 20g czekolady gorzkiej [...]

[...] żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light /SFD/2017/1/2/4e5f36fb59da47dc9e087b4650d8b866.jpg 2.(po treningowy) 30g Whey 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + 250g jabłka /SFD/2017/1/2/01bd3adb7cdd422ba1a8f5d989c4923a.jpg 4.200g kurczaka + 5g kokosowego + 20g orzechów 5.240g fasoli [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g masła orechowego 2.(po treningowy) 40g Whey 3.200g kurczaka + 50g kuskus + 5g + 200g jabłko /SFD/2017/1/4/dff1a45ea2234da480121cd96e0b43b7.jpg 4.200g kurczaka + 10g kokosowego 5.3 jajka + 50g mąki + 20g czekolady gorzkiej [...]

[...] C2.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 40g Whey 2. 250g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko 3. 100g kurczaka + 100g kiełbasy z fileta + 15g masła orzechowego + 20g czeko gorzkiej 4. 50/20/60 Suplementacja : Do posiłku [...]

[...] x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/5/c2421c6ba6cb41839fc4f8794225336a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/250 1.(po treningowy) 40g Whey + 200g mleka migdałowego 2. 200g kurczaka + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + 20g chia + karnister herbatki z pokrzywy i bratka %-) /SFD/2017/3/5/0b765c98d5814a919354df7ba0c5a2b1.jpg 3. 200g kurczaka + 6 [...]

[...] 3 x max / 17kg x 20 + x 10 5b.Wyciskanie wąsko 3 x 10 / 50kg x 15 /SFD/2017/4/27/4b7f0445b2af497eb6557fbb5e9a343b.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Szynka z kurczaka 200g + 250g buraczków + riso karmelowe 200g + 100g chleba 2.Płatki owsiane 100g, płatki orkiszowe 30g , płatki lion 50g , serek wiejski , 30g whey 3.(po treningowy) [...]