kurczaka

7.02 6 tydzień redukcji waga na czczo 123kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc orzechy 2 twaróg owoc wpc 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 jajka, szynka żółty ser warzywa

20.02 8 tydzień redukcji waga na czczo 120kg Aeoroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 twaróg serek wiejski, masło orzechowe 3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron pierś z indyka warzywa Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 [...]

[...] płatków owsianych 250ml mleka 3,2% jogurt naturalny 400g 13:00 płatki owsianne 100g 14:00 zimniaki 50g mięso wieprzowe 150g 16:00 sałatka 100g - warzywa, majonez, troszkę kurczaka 18:00 4 jajka 100g płatków 20;00 po treningu ostrowia 30g sok pomarańczowy 200ml 20:30 - właśnie jem kasza 100g makrela 100g 10:00 - w planach 125g twarogu, chudy [...]

HIIT dzień 7 Zobaczyłem, że mam jeszcze trochę piersi z kurczaka, więc od razu przyszło mi do głowy aby wypróbować przepis Przemyskiego Danie bardzo mi smakowało, odpocząłem trochę i ruszyłem na trening. Dziś było nieco gorzej niż zwykle, może to przez to, że zbytnio się nie wyspałem. Tak jak się spodziewałem, po porannej ulewie moja [...]

[...] (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 15.15 Shock 15.40 Trening 19 Banan (150g) Mleko spożywcze (200g) Cukier (20g) MIX 19.20 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Chleb (90g) Jaja kurze (200g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) Zrobię [...]

[...] edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki (potem jak byłem w domu to jeszcze zjadłem jedną) 16.15 Shock 16.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan 19.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Śledź w sosie pomidorowym (150g) Chleb (90g) 22/23 Serek twarogowy [...]

[...] na oko) 12 Chleb (120g) Margaryna "Rama" (10g) Szybka wieprzowa (czy jakoś tak)(50g) Ser gouda tłusty (50g) Papryka czerwona (50g) Jabłko (150g) 15 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (100g) Mizeria 18 Chleb (120g) Jaja kurze (300g) Pomidor (50g) Chyba sobie zrobię jajka na twardo, bo dawno nie jadłem. 21 Pomidor (100g) Ogórek [...]

[...] Między 9.45 i 14 Chleb(?) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) 15.15 Shock 15.30 Trening 18 Dwa banany i brzoskwinia Pierś z kurczaka (150g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Chleb (90g) Jaja kurze (200g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) [...]

[...] 10) Mleko (?) Musli (?) + garść rodzynek + garść orzechów Godzina 13 Makrela w sosie pomidorowym 15,30 Kilka kanapek z polędwicą z indyka, pomidorem i serem. 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor 19.30 Jajecznica z 5 jajek. 23 Ser twarogowy półtłusty (150g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) // Dziś troszkę luźniej jadłem, [...]

[...] z serkiem wiejskim. Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 16 Pierś z kurczaka (150g) Ryż brązowy(100g) Pomidor (150g) 20.30 Jajecznica z czterech jaj. ~22 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Chleb (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) // Dziś [...]

[...] Między 9.45 i 14 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 12.30 Shock 13 Trening 17.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21 Kanapki z serkiem wiejskim. // Trening przebiegł w miarę ok, szczególnie jestem zadowolony z klatki, bo te 82,5kg poszło lekko. Dziś jeden [...]

[...] Chleb Margaryna "Rama" Polędwica z piersi idnyka Ogórek 5 kanapek 14.00 Obiad, mielone + trochę ziemniaków (sądzę, że mi to nie zaszkodzi ;f) 16.30 Pierś z kurczaka z serem i ryżem (według przepisu przemyskiego)- nie zjadłem wszystkiego od razu, bo sporo mi tego wyszło ~20 Jajecznica z trzech jaj. 22.30 Serek wiejski + [...]

[...] Między 9.45 i 14 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 13.30 Shock 14 Trening 17.30 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 20 Jajecznica z czterech jaj. 22 Kanapki z serkiem wiejskim i szczypiorkiem. // Tak jak pisałem wyżej, delikatnie mówiąc dałem ciała.. Trening [...]

[...] "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 14.30 Shock 15 Trening 18.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Sos własnej roboty 22 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) // Wczoraj miałem trochę mało czasu, więc wypiskę daje dopiero teraz, trening był w miarę ok, niezła [...]

Ok. 9 Na czczo: Storm Jakieś płatki kukurydziane + mleko + kanapki z polędwicą 12 Trochę obiadku domowego 15.00 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (130g) 18 Jajecznica z 5 jajek 21.50 Kanapki z serkiem wiejskim lekkim (150g) // Cały dzień próbowałem zmobilizować się do nauki, ale jakoś nie miałem weny, jedynie coś tam poczytałem.. Zrobiłem [...]

[...] Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 5 kanapek 15.30 Shock 15.45 Trening 18.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 20 Jajecznica z czterech jaj 22 Serek wiejski(150g) (chleb mi się skończył ;O) // Wyśmienity trening, ściśle się trzymałem [...]

[...] z polędwicą sopocką i serem edamskim ~15.15 Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek Przed treningiem - shock 16.15 Trening 10.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21.40 Śledź w sosie pomidorowym (~150g) + chleb 22 Serek wiejski (150g) Chleb + margaryna Rama + pomidor // Mimo iż nie dałem rady w ostatniej serii [...]

[...] 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 5 kanapek 15.30 Shock 15.45 Trening 20 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 00 Serek wiejski(150g) + margaryna i chleb // Trening całkiem całkiem, lecz na początku źle się czułem, bolała mnie głowa itp, [...]

[...] Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 13.30 Shock 14 Trening 18.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 22 Kanapki z serkiem wiejskim. // Po wczorajszym mma czuję każdą partię, utrudniało mi to nieco ćwiczenie, ale nogi i tak fajnie poszły Dziś miałem [...]

[...] 12 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) 4 kanapki 13 Shock 13.30 Trening 16.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 21 Jajecznica z pięciu jaj // Martwy ciąg ładnie mi skatował plecki, nie mogę się doczekać kolejnego tygodnia, już nie [...]