Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

robisz progres co trening?

W większości ćwiczeń tak, teraz zacząłem już normalnie dokładać do MC.. Z przysiadem trochę stałem w miejscu bo kolano mnie bolało podczas "siadania", ale teraz jest lepiej i również będę dokładał

Ok. 9
Na czczo: Storm
Musli + rodzynki + mleko

12

Pierś (120g)
Makaron (dużo

15.00

Makaron (dużo) + jedno jajko


17

Kanapki z serkiem wiejskim (200g)

~22
Kanapki z serkiem wiejskim (200g)

//

Posiłki wyglądają jak wyglądają, bo nie miałem jak zrobić zakupów, jutro wsiądę w samochód i kupie co nieco aby przetrwać do poniedziałku, od wtorku już będę miał tyle jedzenia ile będzie mi trzeba
Przez ten weekend chcę dobrze odpocząć, czasami na treningach bark dawał mi się we znaki, smaruję go teraz altacetem i jest już raczej dobrze. Na następnych treningach ruszam na pełnej ku*wie (mam tylko nadzieję, że na MMA nie będzie sparingów, bo jeśli tak, to może być kiepsko z regeneracją ;x).

Ok. 9
Na czczo: Storm
Jakieś płatki kukurydziane + mleko + kanapki z polędwicą

12

Trochę obiadku domowego

15.00

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (130g)

18

Jajecznica z 5 jajek

21.50

Kanapki z serkiem wiejskim lekkim (150g)

//

Cały dzień próbowałem zmobilizować się do nauki, ale jakoś nie miałem weny, jedynie coś tam poczytałem.. Zrobiłem dziś listę zakupów i jutro pojadę zrobić zakupy na cały tydzień żeby się nie martwić, że czegoś zabraknie w lodówce. Mam nadzieję, że się wyrobię na MMA, bo troszkę daleko jadę po te zakupy

Ok. 7
Na czczo: Storm
Jajecznica z trzech jaj

Między 9 i 13

Chleb (250g)
Margaryna "Rama" (20g)
Polędwica sopocka (80g)
Ser edamski tłusty (80g)
Pomidor (50g)

4 kanapki

17

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (100g)
Surówka

18.30 Wyjście na MMA

21.30

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)
Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym

~22.10
Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko
Kakao

Oliwa z oliwek (10g)

//

W końcu zrobiłem wielkie zakupy, żarcia powinno mi starczyć na tydzień Dziś na mma mieliśmy wydolnościówkę, było ciekawie.. Zaraz idę zrobić ostatni posiłek i w kimę


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-10-11 22:16:04

pull

mc 4 x 6 (90kg)
podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA)
wiosło sztangą 3 x 8 (47kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (25kg)

szrugsy 3 x 12 (62kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg)

przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg

Scyzoryki 2x10
Allahy 1x10






Ok. 7
Na czczo: Storm
Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g)

Między 9 i 15

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)

5 kanapek

15.30 Shock

15.45 Trening


18.15
Po treningu: strom

Ryż biały(100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka z jogurtem i pomidorem

20

Jajecznica z czterech jaj

22

Serek wiejski(150g) (chleb mi się skończył ;O)

//

Wyśmienity trening, ściśle się trzymałem jednominutowych przerw i było świetnie, niezła pompa na plecach Wiosło poszło troszkę ciężko, następnym razem zrobię z 40kg i potem będę dokładał co tydzień. Dawno nie miałem takiej pompy jak po dzisiejszym treningu, potem jeszcze trochę pobiegałem i się porozciągałem gdyby nie to, że byłem jeszcze troszkę niezregenerowany po poniedziałkowym MMA, to ocieniłbym trening na 10/10. Wypróbowałem dziś scyzoryki i allahy, które obczaiłem w dzienniku demoluba, bardzo fajne ćwiczenia, będę sobie je robił na koniec

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-10-12 21:53:38

wpisuje sie bo dawno nie zaglądałem

Ok. 7
Na czczo: Storm
Płatki owsiane (100g) + mleko + rodzynki

Między 9 i 13

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)
Pomidor (?)

4 kanapki

~14

Coś tam na mieście, bo wyszedłem z kumplami.

17

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (100g)
Surówka


21.30

Tuńczyk w wodzie (100g)
Ryż biały (100g)
Surówka

~22.10
Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko
Kakao

Oliwa z oliwek (10g)

//

Dzień minął całkiem znośnie, jedynie odpuściłem sobie MMA, ponieważ jestem nieco chory i bolała mnie głowa.. Nie chcę ryzykować większego przeziębienia podczas cyklu, więc wolałem zostać w domu..

davidooo Miło mi, jesteś tu bardzo mile widziany, wpadaj jak najczęściej

push

przysiad 4 x 6 (65kg)
wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg)
wspiecia na palce 3 x 15 (112kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą)
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg)

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg)
Wznosy 3 x 12 (5kg)

francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg)

Allahy 2x10
Scyzoryki 2x10





Ok. 9
Na czczo: Storm
Mleko spożywcze
Płatki owsiane + rodzynki

12

3 kanapki z polędwicą sopocką i serem edamskim

~15.15

Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek

Przed treningiem - shock
16.15 Trening

10.15

Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka

21.40

Śledź w sosie pomidorowym (~150g) + chleb

22

Serek wiejski (150g)
Chleb + margaryna Rama + pomidor

//

Mimo iż nie dałem rady w ostatniej serii z klatką, to jestem bardzo zadowolony z treningu, wszystko świetnie wchodziło, aż chciało się ćwiczyć Machnąłem fotkę po powrocie do domu, trochę źle napiąłem biceps, ale poprawę chyba widać jeśli chodzi o klatkę, oceńcie sami:




PROBLEM

Wypadł mi wyjazd... w tym tygodniu dowiedziałem się, że jest wycieczka pięciodniowa i ruszamy w poniedziałek, więc niestety będę zmuszony opuścić tydzień treningów.. ale postaram się coś tam działać w hotelu.. Mam tylko nadzieję, że moja "silna wola" nie zawiedzie i nie będę za bardzo tankował...

pull

mc 4 x 6 (100kg)
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg)

uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg)

szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg)

uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg)

przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg





Ok. 7
Na czczo: Storm
Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g)

Między 9 i 15

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)

5 kanapek

15.30 Shock

15.45 Trening


20
Po treningu: strom

Ryż biały(100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka z jogurtem i pomidorem


00

Serek wiejski(150g) + margaryna i chleb

//

Trening całkiem całkiem, lecz na początku źle się czułem, bolała mnie głowa itp, ale po szrugsach już wszystko się unormowało i mogłem kontynuować. Fajnie wchodził ten MC ze 100kg

To moja ostatnia wypiska w tym tygodniu, następna będzie dopiero w następną sobotę/niedzielę kiedy wrócę z wycieczki. Od jutra już nie będę brał storma itp żeby mój biedny żołądek odpoczął. Mam nadzieję, że po tej wycieczce nie będzie za dużych spadków