kurczaka

[...] przedramion o kolano 3s 21p Łydki wspiecia na palcach 5s 30p Posilki bialko 30g omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej 1,2 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa 3,4 posilek 200gn kurczaka , warzywa 5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku przed treningiem napalm shot podczas treningu 60 g [...]

[...] 29g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -ogórek / ww:3 Po treningu: -2 białka z jajek / b:10g -owoc / ww:10g Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek 25ml / t:22g [...]

[...] 133g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -brokuły 100g/ b:3 ww:6 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2 -ogórek / ww:3 Po treningu: -2 białka z jajek / b:10g -ryż 100g / ww:76 b:6.7 Przed kolacją: -pierś z [...]

[...] 93g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 200g/ b:3 ww:10 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2 -300g marchewki / ww:20 Po treningu: -2 białka z jajek / b:10g -400g warzywa ww:20g Przed kolacją: [...]

[...] -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -200g ww:10 Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2 -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -2 białka z jajek / b:10g -200g warzywa ww:10g Przed kolacją: -pierś [...]

[...] -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g warzywa Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g oliwa -300g warzyw / ww:20 Po treningu: mieso trochę węglowodanów z ziemniaków Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek [...]

śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed [...]

Moga byc pierogi z kapusta i makowiec?%-) A tak serio, normalnie az tak monotonnie nie jest, ale slabo u mnie z czasem bylo, wiec najlatwiej szybko udusic kurczaka i ugotowac jajca. W dodatku to byl okres z cyklu "musze-wyjesc-zapasy-z-lodowki-przed-wyjazdem-do-domu".

[...] ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość [...]

[...] zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328 Bułka tarta - 130g Sól - 315g Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo krojony) [...]

[...] jedz zamiennie z swiezym owocem POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g szynke jedz z piersi indyczej,lub piers z kurczaka OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g dodaj oliwe,ryz jedz paraboliczny ew. kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy [...]

[...] razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka [...]

[...] Siadanie 7.00: Desery,Owoce,Orzechy laskowe i zwykłe,Musli Siadanie 2 szkoła 10.35 : Bułka ciemna lub chleb ciemny z kurczakiem,warzywa,ser Obiad 15.45: Makaron,Pierś z kurczaka,udka z kurczaka,Ryż Kolacja 18.30: Płatki,Owoce,Musli,Orzechy Do tego przez cały dzień woda mineralna nie gazowana Przy treningu : Poniedziałek: Bieganie 30min [...]

heh, ja chce schudnac,ale w miare mozliwosci zbudowac tez troche miesni, nie wiem co mam jesc, bo bialka w postaci miesa/a zwlaszcza kurczaka nie lubie i wiem ze sie nie zmusze, ciekawa jestem czy bialko z warzyw typu fasola, soja i nie wiem co tam jeszcze w pelni zastapi mi bialko zwierzece. Albo bialko takie do picia z proszku czy bedzie dobre??

[...] lub jakieś inne owoce ? -twaróg chudy 100g - tuncyzk puszka 130g Posiłek 3 ,14-15godz /przed treningiem okl 1-1,5 przed treningiem -ryż brązowy 100g + warzywa -pierś z kurczaka 150-200g -oliwa z oliwek KIELONEK ? 40-50 ml Posiłek 4 ,18-19godz /po treningu -Gainer 50g zaraz po treningu 40 min po : -Pierś z Kurczaka 200g -ryż brązowy [...]

[...] platkow owsianych -rodzynki -2 jaja na miekko -banan dorzuc sobie orzechy/siemie lniane, no i zalej owsiane mlekiem/jogurtem/kefirem 2 posilek 11-12 w pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan banana wywal daj wiecej ryzu dodaj warzyw i oliwy 3 posilek 15-16 w pracy: -puszke tunczyka dodaj np.kasze,oliwe,warzywa 4 posilek 17-18 przed treningiem: [...]

[...] + 250ml mleka Posiłek 2. Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane Posiłek 3. Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan Posiłek 4. - Obiad 100g piersi z kurczaka 100g ryżu i jakaś surówka Posiłek 5. - po treningu od razu 3 banany Posiłek 6. - kolacja 100g piersi z kurczaka 100g ryżu i jakaś surówka Zmieniony przez [...]

Witam 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 Kiełbasa zbędna 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 Dodaj warzywa 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 Ok 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]

[...] z mlekiem, ew. jakaś kanapeczka z serem żółtym, jajecznica. Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ziemniaki i kaszę gryczaną, najczęściej z jakimś mięsem ( kotlet z piersi z kurczaka, mielone drobiowe) Co jako przekąskę : jogurt, jakiś owoc np banan. Co jako deser : Ogólnie ostatnio w ogóle nie jem deserów mam jakąś ostatnio niechęć do [...]