Roni_One_Przygotowania do kolejnego sezonu startowego

Od jutra zaczynam wpisy ,a tym czasem zapraszam do zapoznania sie z moja osoba na moim fanpagu

Wtorek 19.08.2014
Trening
barki/dwójki

przyciaganie linki wyciagu górnego/ przyciaganie linki wyciagu dolnego suer seria 3s/21p- tyl barkow
wyciskanie sztangielek siedzac// wznosy przedramion ze sztanga przed siebie 3s/12p//15p sgeuuper seria
unoszenie sztangielrk na boki// przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody lezac 3s 30p//12p super seria
szrugsy ze sztanga z tylu // szrugsy ze sztagnielkami 3s/15p suer seria
Dwójki
uginanie podudzi siedzac// przywodziciele 3s 21p
martwy ciag na prostych nogach 3s 12-8p
wyciskanie nogami// przywodziciele 3s 21p
Łydki
wspiecia na palcach stojac 3s 30p

Dzisiaj dzień na srednich weglach

1. omlet ( 7bialek jaj , 3 cale jaja , 80g platkow owsianych , 2 plastry ananasa z puszki)
2 200g kurczaka, 60g makaronu
3 200g kurczaka 40g makaronu
4 200g kurczaka 40g makaronu
5 200g kurczajka warzywa
6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica


Suplementacja
rano naczczo porcja bialka
podczas treningu 60g carbo
po treningu porcja bialka
przed snem chela min 2kap
essencialin forte

Bede musial dolozyc jeszcze troche wegli do dnia z duza iloscia ww tak aby rozklady sie 80g makaronu , 60g, 60g i 40 g

Link do fanpaga:

Żadnych fanpejdży. Poprawię literówke w tytule.

Oki sorki nie wiedzialem o fanpagach :)

No i lecimy

22.07.2014

Trening Klatka Biceps Łydki
Klatka
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s-12-15
Wyciskanie sztangielek wąsko skos dodatni 3s 10-12p
Super seria : rozpiętki skos w dół 15p/ wyciskanie skos dodtani hamer 15p / 3 s
Biceps
Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p
Uginanie mlotkowe przedrmion 3s 8p
Modlitewnik wyciąg dolny szeroki uchwyt 3s 21p
Wyciag dolny uginanie przedramion o kolano 3s 21p
Łydki
wspiecia na palcach 5s 30p

Posilki

bialko 30g
omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej
1,2 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa
3,4 posilek 200gn kurczaka , warzywa
5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku

przed treningiem napalm shot
podczas treningu 60 g carbo
po treningu 30 g bialka

Na treningu spotkałem klienta który w sklepie gdzie pracuje kupił odzywki, spoko chłop ( kawał dzika z niego) więc razem zrobiliśmy sobietrening bicepsów i łydek, zarówno ręce jaka i łydy tak sie spompowały że jeszcze troche i skóra by nam zaczeła pękać ;) Dzięki za trening.
Foto posiłków oraz wspólne po treningu

Heja, wpisuje sie do powiadomek Fajnie by bylo jakbys wrzucał jakies filmiki z treningu powodzenia !

Hekade mówisz i masz :) :

23.07.2014
Trening
Barki/Triceps
Dzisiaj szybki trening te dwie partie zrobilem w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc.
Barki
odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p
wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p
wznosy sztangielek bokiem / podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3s/21p//12p

Triceps
ściaganie drazkai wyciagu gorneo stojac tylem do wyciagu 4s/21p
wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3s / 12p
sciaganie uchwytu wyciagu gornego jednoracz/sciaganie linki wyciagu gornego 3s/21p

Dieta
bialko 30g
omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej
1 posilek 200gn kurczaka , warzywa
2,3 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa
4 posilek 200gn kurczaka , warzywa
5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku

podczas treningu 60 g carbo
po treningu 30 g bialka

Po wczorajszym treningu czuje zakwasy ne trenowanych partiach uwielbiam to uczucie

Oprocz bialka i carbo zjadam jeszcze esencialin forte i comlex witamin z grupy b

W ostatnmia sobote bylismy z ekipa pepsportu w sopocie zrobilismy z rana trening w power picie ,a po treningu pojechalismy popatrzec na zawody kulturystyczne. Bardzo duza frekwencja w porownaniu z poprzednim rokiem, w wiekszosci kategorii kulturystycznych byly połfinaly. Najwieksze wrazenie zrobil na mnie Emil Kaleńśki kat + 90kg . Kiedy człowiek oglada takie zawody odrazu przypominaja mu sie jego starty i zaluje ze nie wystartował, ja właśnie tak miałem i mam nadzieje ze w przyszlym roku bede w sopocie na zawodach ale juz na scenie

Foto: z ekipa przed power pit

k****sko wielkie łapy masz.
Co do filmów: elegancko ze je bd wrzucać, moze cos podpatrze ciekawego

Hekade filmik powieksza :D