kurczaka

[...] 26 tłuszczy) 16:15-18:00 TRENING 18:20 - ryż biały 100g kurczak pierś 100g woda mineralna 250 ml ( 455 kcal 27 białka 76 węgli 3 tłuszcze) 21:15 - grahamki 200g polędwica z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g woda mineralna 250 ml (916 kcal 52 bialka 120 wegli 25 tłuszczy) 2 zmiana 7:30 płatki owsiane 100g 2 jajka banan 250 ml soku (899 kcal 40 [...]

[...] mleka 3 jaja na twarda Odzywka wysokobialkowa 12:00 Makrela w oleju 200g Warzywa 100g Lyzka oliwy z oliwek 15:00 posilek przed treningiem 100g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka 100g warzyw Lyzka oliwy z oliwek 19:00 po treningowy 50 g brazowego ryzu 50g piers z kurczaka 100g warzywa Odzywka wysokobialkowa 22:00 Serek cottage chesse 200g [...]

[...] 2. serek wiejski light 200g 3. 15 gram orzechów laskowych Kcal 426,05 Białko 30,46 Węglowodany 39,48 Tłuszcze 15,22 Obiad 15.30 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi kurczaka 3. 15g orzechów laskowych 4. Fasolka zielona mrożona 200g Kcal 575,50 Białko 54,51 Węglowodany 43 Tłuszcze 18,70 16.00-18.00 TRENING Po Treningu 18.00 1. Carbo Olimp [...]

[...] chudy 200g, czasami makrela w pomidorach, etc. 3.W połowie roboty 100g ryżu z jogurtem naturalnym i owocem typu banan/jabłko 4.Powrót do domu po godzinie 16 - Obiad: Pierś z kurczaka usmażona (250g) + 100g ryżu, czasami do tego jakieś mrożone warzywa. 5.Po treningu przeważnie leciała jajecznica albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 6.Ostatnie [...]

[...] g szynki 11 30- 50 g sere zoltego ( 10 g bialka) 12 30- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek wiejski + 100 g ryzu\makaronu + owoc czasem 21 kolacja 4 kanbapki ( chelb razowy 130 [...]

[...] -Omega-3 około 2-4 kapsułek kcal- 870 B - 39g T - 41g WW- 24.5 POSIŁEK 2 -Chleb żytni pełnoziarnisty-80g, (tj około dwóch kromek) z masłem i szynką z indyka (albo kurczaka lub inną chudą wędliną), -pomidory -100g -ser twarogowy półtłusty- 50g kcal - 384 B - 17 T - 22 WW - 64 POSIŁEK 3 -Ryż brązowy-50g (pół torebki), -mięso z [...]

[...] możliwości 4-5 posiłków dziennie bogatych w węglowodany złożone (m.in. musli, ryż, makaron, kasza) i zwłaszcza w dni treningowe i po treningowe w białko (głównie pierś z kurczaka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej w treści postu Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie [...]

[...] sprawi ze bede chudł? Czy powinienem jeszcze cos obciąć/dodać/zamienić? Przykładowy jadłospis przedstawia sie tak: Śniadanie 7:20 dwie kromki ciemnego pieczywa z piersią z kurczaka plus np papryka, do tego serek ziarnisty 2 śniadanie 10:35 duza bułka grahamka z wędlina i warzywami (tu jestem skazany na jedzenie szkolne, bo nie mam czasu z rana) [...]

[...] Lubi dobre filmy, niekoniecznie akcji i romantyczną muzykę, z czego często mają ubaw jego znajomi... Lubi dobrze zjeść i niekoniecznie zawsze musi to być ryż i piersi z kurczaka (to przeważnie najczęściej jedzą strongmani na całym świecie), ale gotowanie w kuchni go męczy, więc często je poza domem. Jego ulubione danie to pierogi z [...]

Witam . Waże około 70 kg, mam 175 wzrostu. oto moja propozycja diety na masę , proszę o ocenę : 7:00 4 jaja, mleko 10-30 piers z kurczaka (150 g) chleb razowy 14-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 15ml oliwki 17-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 18-30 trening 20-00 tunczyk w wodzie 22-00 twaróg chudy ok. 150g oliwka [...]

1 posiłek: 6:00 3 białka jajek 100g twarogu 2kromki chleba pelno ziarnistego oliwa z oliwek 2 pasiłek 10:00 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 3posiłek 14:30 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 16:30 trening po treningu tak o 18:00 4posiłek piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 20:00 tuńczyk 2 [...]

[...] kcal Ogółem: białko 47g, tłuszcze 17g, węglowodany 90g Kalorie: 702 Trzecie danie: - 150g makaron - 18g białko, 1.8g tłuszcze, 106.5g węglowodanów - 525 kcal - 150g piers z kurczaka gotowana - 49.4g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodanów - 226.5 kcal - 100g Brokuł - 2.8g białko, 0.4g tłuszcze, 7g węglowodanów - 33.7 kcal - 25g Masło orzechowe [...]

[...] Łącznie 153 27,15 14,263 13,66 268,62 3 jaja kurze ( 180 gr ) + 50gr sera Gouda Łącznie 230 111,501 92,311 2,119 431,3 Gotowana pierś z kurczaka ( 200 gr ) + Pomidor ( 200 gr )+ łyżka oliwy Łącznie 413 44,8 15,948 7,2 345,57 Mintaj ( 200gr )+ Ogórek kiszony ( 100 gr ) + Słonina ( 10gr )+ [...]

[...] banan,jogurt pitny naturalny 0%(200g) 4 kromki chleba razowego z serkiem twarogowym(alemtte,turek) jakis baton np. snickers 13:00 przed treningiem ryż(100g) pierś z kurczaka(150-200g) 14:30-16:00 - trening(koszykówka) w trakcie 10 ml koncentratu Vitalmax lonto z wodą 16:30-50 g carbonox 17:00-18:30 - trening siłownia po treningu 50 g [...]

[...] 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 150g B:38,5g T:2,7 W:78,9g K: 499 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy Mega MASS B: 25,6 T: 5,9 W: 68,8 K: 433 18.30 Ryż 200g Pierś bez skóry z kurczaka 150g B: [...]

[...] jest mi diete trzymac bo jestem od 8 do 15 w szkole plus dojazd. Oto moja dieta 6:00 1.Platki górskie 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 200-250 g piersi z kurczaka [...]

[...] w zależności jakie będzie liczone do dziennego zapotrzebowania olej lniany 25g Posiłek 3: Mięso 200g orzechy włoskie 50g Posiłek przedtreningowy: Ryż 75g(suchego) Pierś z kurczaka 100g Posiłek potreningowy: Ryź 50g Banan 200g Pierś z kurczaka 100g Przed Snem: nie później niż 21:00 Twaróg chudy 250g bułka grahamka 75g (średnio jedna tyle ma) [...]

Wzrost: 176-178cm Waga:74kg Wiek: 17 Śniadanie 8.00 Omlet i nie wiem co dalej. ;/ 2 Sniadanie 11.00 piers z kurczaka 120g Ryz/warzywa. oliwa z oliwek Obiad 14.00: Tunczyk w oleju Makaron Obiad 14.00-16.00 Piers z kurczaka(gotowana) Ryz 4posilek: Piers z kurczaka 120g Ryz. 5posilek: Jajecznica Platki owsiane Niestety jestem kiepski w ukladaniu [...]

Czy ma ktoś wiedze na ten temat ? Moja dieta wygląda tak 1. 100g owsu, tuńczyk, 20g oliwy 2. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy 3. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 100g twarogu lub porcja odżywki 6. 100g ryżu, 200g twarogu do tego dochodzą warzywa takie jak szpinak ( paczka [...]

[...] zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu białego 7B 76W 0.7T lub 100g makaronu 11B 74W 2.5T - 200g ser chudy biały 40B 7W 1T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki naturalnej 7B 10W 1T - 200g serek homogenizowany 35B 28W 8T faktyczne 121/125 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 [...]