zapotrzebowanie na magnez w diecie

Czy ma ktoś wiedze na ten temat ?

Moja dieta wygląda tak
1. 100g owsu, tuńczyk, 20g oliwy
2. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy
3. 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu, 100g twarogu lub porcja odżywki
6. 100g ryżu, 200g twarogu

do tego dochodzą warzywa takie jak
szpinak ( paczka 450g ) , cukinia 200-300g , pomidor 300g

suplementacja omega 3, witaminy i minerały + ZMA na noc ( 250mg magnezu )


jest dobrze czy czegoś brakuje ? proszę o poradę ;)

daj diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

ogólnie za monotonnie

poza tym, pytaj o wszystko w jednym temacie