Pomoc przy diecie na zrzucenie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 89 +/- 1kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 94cm
Obwód klaty: 104cm
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu siłownia + 30 min aero
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dorian black bombs
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Zatrzymanie się wagi , duża ilość tłuszczu na brzuchu oraz " boczki "


A więc tak na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca , waga startowa 102 kg , do września trzymało się 97-98 kg i od tego czasu do połowy grudnia zrzuciłem do 88 kg , aktualnie przez miesiąc waga się nic nie zmienia , mam sporo tłuszczu na brzuchu oraz bokach którego nie mogę się pozbyć i jest to dość de motywujące , chciałbym się was poradzić abyście pomogli mi dopracować dietę oraz jakieś porady co więcej można zrobić

prawdopodobnie obicołeś za dużo kcal w zbyt szybkim czasie , poczytaj "REFEED DAY" powinno w jakimś stopniu pomóc

Obciąłeś dużo kalorii w krótkim czasie i waga zaczęła gwałtownie spadać, przez co teraz możesz mieć nadmiar skóry właśnie na brzuchu, a wydaje się, że jest to tłuszcz. Na Twoim miejscu obciąłbym teraz jeszcze z 20g tłuszczu, z 30g węgli i dodał więcej białka. Waga powinna ruszyć. Jeśli po 2-3 tygodniach znów będzie zastój, to ucinasz znów węgle kosztem białka, lecz nie schodzisz poniżej 2100-2200 kcal. Jeśli waga wtedy stanie, będzie trzeba pomyśleć o spalaczu tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji

@@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w ruch. Bardzo słabo to rozplanowałeś, bo można było jeszcze uciąć kalorie i na pewno ograniczyć węglowodany, bo ta ilość jest bardzo duża, jak na taki stopień redukcji. Obetnij węgiel, już!

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 09:01:46

Osobiście uciąłbym tłuszcze do 70g, białko podbił do 210-220, resztę kalorii czerpał z węgli, skoro waga stanęła to utnij powiedzmy 100kcal, podkręć aero i obserwuj dalej. Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach.

O właśnie! Zapomniałem o tym napisać. Najlepiej jakbyś węglowodany czerpał tylko z trzech posiłków teraz - rano, przedtreningowo i potreningowo. W ostatnim posiłku możesz dać np. same 200g twarożku wtedy. Dodatkowo orzechy nerkowca i oliwę, zastąp orzechami włoskimi (ogromna ilość zdrowych tłuszczy), jednak nie jedz aż 100g orzechów dziennie. Dorzuć sobie ewentualnie część z tego postacią wiórków kokosowych np. z twarożkiem. Usuń banana, bo nie są Ci potrzebne na tym etapie węglowodany z owoców, czyli m.in. cukry proste.

" Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach."

Mogę wrzucić wcześniej , a jaki posiłek proponowal bys przed traningiem

Zmieniony przez - Kucharek w dniu 2014-01-11 12:55:45

Ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, lub jakieś inne chude mięso, czyli coś takiego jak masz po treningu

Dokładnie tak jak Ozzy. Jeśli już iść w zaparte na redukcji, to polecam indyka i brązowy ryż. Do tego jakieś warzywka i posiłek idealny. Biały ryż może Ci nieco spowolnić trawienie i zapchać, co nie jest zbyt dobre przy zrzucaniu tłuszczu.

Myślę nad wrzucaniem co dzien zrzutu z dziennika żywieniowego do korekty/oceny lub może się komuś przydać to kiedyś . Czy można coś takiego czy w jakis sposób łamie to reg a ten temat zostanie zamkniety/przeniesiony do kosza

https://www.sfd.pl/Dzienniki_Juniorów-f444.html

Załóż sobie dziennik treningowy.