kurczaka

[...] lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to nie [...]

[...] z warzywami -kieliszek oliwy z oliwek (wtedy czuję się najedzony) Posiłek w szkole (ok. godziny 12) 2 POSILKI W SZKOLE -Dwie kromki chleba RAZOWEGO -pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) GOTOWANA - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) WARZYWA MASLO ROSLINNE 82% i ORZECHY [...]

[...] 65,2 2,6 heh 100g to duzo ale jak chcesz Posiłek w szkole ok. 10.00 -Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?)lepiej razowy -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden [...]

Mogę Ci rozpisać moją: I. 4 całe jaja+80g płatków owsianych (omlet) II. 150g piersi kurczaka + warzywa + 10g oleju z orzechów włoskich III. 200g rybki gotowanej + 60g makaronu durum + warzywa IV. przedtreningowy - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka V. potreningowy - 100g ryżu basmati + 200g wołowiny VI. 4 całe jaja + pieczarki (omlet) [...]

[...] włoskie 40g II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/ Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy (nie lubię) Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 40g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 10g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] z indyka) 10,2 / 0.6 / 0.1 / 49 Razem: 23.2 / 3,6 / 91 / 465 III posiłek ( przed treningowy) 50g kasza gryczana 6,3 / 1,55/ 34.65 / 170 150g piers z kurczaka 32.25 / 1.95/ 0 / 150 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (20g) 0 / 20 / 0 / 178 Razem: 39 / 23.5 / 34.65 / 498 IV ( po treningowy) 50g kasza [...]

[...] (bardzo smaczna), dietka rowniez byla : Dieta: Rano "pampuch"(chyba opatentuje tą nazwę;) czyli omlet (4 białka + 1 żółtko + plus porcja odżywki) po 3 h pierś z kurczaka + chlebek razowy po następnych 3 h wafel ryżowy + odżywka po następnych 3-4 h pierś z kurczaka + ryż plus suroweczka a tak kolo 19-20 pierś lub łosoś + plus [...]

[...] śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, [...]

8.00 Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133 11.30 Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322 15.00 Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W [...]

[...] 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; 84 Jabłko 200g /Banan 0,8 ; 20,2 ; 0,8 ; 92 Obiad : 15:00 Pierś z kurczaka200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200 lub Dorsz Wędzony 44 ; 0 ; 1 ; 190 Kasza gryczana100g 12.6 ; 63 ; 3,1 ; 336 [...]

[...] godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych. moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo bede je dodawal. a no i kurczaka narazie bede smazyl na zwyklej patelni pozniej jakos po pierwszym miesiacu masowki mam zamiar kupic sobie patelnie grilowa to bede zmazyl bez tluszczu a co z tym [...]

[...] się wszystkiego co "przetworzone", kupuję np. mieszanki przypraw z glutaminianem sodu i ich używam, mimo tego, ze zdaje sobie doskonale sprawę czym jest ta substancja albo kurczaka jak mam ochotę w markecie, wiem sterydy...gotowe mieszanki sałat np. z biedronki z roszpunką lub truskawki z Maroko w lutym, wiem chemia...:) nie mam ogródka, [...]

[...] I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 120 [...]

[...] jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Z tym ogórkiem to tak skromnie ;-) Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram [...]

[...] tego, z rana brakuje mi apetytu i czasu. 'Drugie śniadanko przedstawiało by się następująco, że były by to jakieś bułki ciemne z szynką, warzywem, może czasem się skuszę na kurczaka/rybę z ryżem.' - nie zawsze tu będzie kurczak/ryba z ryżem, ale będę się starał. Jeśli mi się nie da, będzie ciemne pieczywo z polędwicą z indyka + warzywo [...]

[...] 25kcal B= 1.3g T= 0.25 W= 11g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - pierś z kurczaka 50g 98kcal B= 10.75g T= 0.65g W=0g - 1 łyżka oliwy z oliwek 88kcal B= 0g T= 0g W=10g Przed [...]

Możesz ograniczyć stopniowa węgle do 4-3,5 gram na kg masy, białko tak między 2-2,5g jest ok. Wywal tylko ten ser gouda i polecam więcej kurczaka i ogólnie mięsa wprowadzić do diety, bo to najlepsze źródło białka. Trochę za mało jest tam białka pełnowartościowego. Na śniadanie co najmniej 150gram sera, albo przenieś ten jogurt truskawkowy. Na [...]

[...] uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 Odrazu po treningu: Sok:200ml czyli jakies 35g wegli BCAA 15g IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso [...]

[...] 100 g banana, 5 g wiórków kokosowych i trochę jabłka. posiłek 2: kanapka z chlebem razowym owsianym, schabem, ogórkiem kiszonym, sałatą i papryką posiłek 3: 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, warzywa posiłek 4: jajecznica z 4 jajek + trochę piersi z kurczaka +- 100 g To jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest [...]

[...] naprawdę dobrze. Jakbym jutro się ciulowo przez to czuł to chyba lepiej zrobić refeeda nie? Planowałem sobie jutro 2100 kcal i z tego bym wyrzucił 100g brązowego ryżu i 230g kurczaka, a wrzuciłbym 250-300g ciemnego pieczywa i ~100g żółtego sera, co myślicie? We wtorek pewnie będę mógł już zmniejszyć kalorykę bo będę się chciał położyć o 21 to jak [...]