Początkujący z lipomastią i siłownia

Witam.

Wiek 17 lat
Staż - 1miesiąc
Waga koło 82kg
Wzrost 178cm

Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego -

Poniedziałek :klatka + triceps
Wtorek :barki + kaptury
Środa - DUŻO AEROBÓW
Czwartek : Plecy + biceps
Piątek : klatka + brzuch
Sobota i Niedziela : Wolne lub pokopię troszkę w piłkę ze znajomymi.


Dodam że nóg nie mogę bo mam problemy z kolanami i narazie odpadają. Klatka 2x w tyg bo mam lipomastię lub ginekomastię i chociaż chciałbym spróbować się tego pozbyć zapytam lekarza jeszcze o nolvadex i też będę go zażywał. W każdy dzień treningowy na koniec brzuch + bieżnia tak z 1.5km wzwyż. Klatkę mam katastrofę jak i resztę ciała i chodzi mi aby na początek złapać bardzo ładną rzeźbę wiem że nic od razu i będę nad tym bardzo cięzko pracował i przykładał się w 100%. Biorę witaminkę C i OMEGA 3 6 9 (TREC) Od poniedziałku mam zamiar prowadzić dzienniczek a w piątek jeszczę dokończę FBW.


JAK MYŚLICIE LEPSZY FBW CZY TO CO PODAŁEM ?

MAM LIPO I BARDZO ZALEŻY MI ŻEBY CHOCIAŻ KLATKA BARDZo ŁADNIE WYGLĄDAŁA A JAK TO NIE ZNIKNIE TO POMYŚLĘ O OPERACJI. (MAM TO OKOŁO 2LATA i troszkę piecze jak ścisnę guzki pod spodem)

obserwuj dalej przez pare miesięcy i jak nie zniknie albo sie znacznie nie zmniejszy to idz do lekarza.

jak masz guzek, który Cie piecze to idz do lekarza. Najprawdopodobniej to jest ginekomastia a nie lipomastia.

Według mnie lepszy FBW dla Ciebie. Masz troche tlusczyku,wiec pewnie dlatego efektu wizualnego nie zauwazyles. Sila cos poszla?
Jezeli msz gino to powinno Ci to zniknac niedlugo,poniewaz jeszcze dojrzewasz i hormony "buzują".Jesli lipo to sie nie wypowiadam bo nie znam dokladnie tej przypadlosci.
Pzdr.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-11 12:57:36

Siła poszła i to sporo zaczynałem na bicka po 5kg a teraz już (wczoraj) zrobiłem serię 15x 17.5kg :) Klatkę mam słabo bo seria 15x 50kg idzie z operem ;/

z tymi cycami idz do lekarza.
Co do treningu to dalej dawaj FBW skoro sila tak ladnie rosnie.

ale mniej na sile mi zależy bo chcę w miarę ładnie być wyrzeźbiony potem będe jechał na sił.ę

no mowie masz za duzo tluszczyku,zmniejsz swoj %bf :)
moze jakas mala redukcja i masowanko?
pzdr.

Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem.

Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji.
Jestes mlody, gino sie nie przejmuj-przejdzie z wiekiem, jesli to lipo, to redukcja i bedzie ok.

Jesli masz krotki staz, to daruj sobie SPLIT i zacznij cwiczyc FBW/HST, nie potrzebujesz, az takiej przerwy miedzy treningami. Lepiej wyjdziesz przy calosciowym treningu, nie rozdrabniajac sie na bicka/tricka etc.

Masz troche tlusczyku,wiec pewnie dlatego efektu wizualnego nie zauwazyles.

Efekty wizualne po miesiacu sa olbrzymie

Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego -

POmysl logicznie, czego wymagasz od miesiaca cwiczen?
Poza tym, brak diety=brak efektow.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-11 14:34:00

Ok dietkę wstawię itp. ocenicie i powinno być dobrze. Ale dzięki temu jednemu miechowi zyskałem dużo siły i potraktować to można jak przygotowanie do ostrego wycisku.

Śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 40g

II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/

Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Ryż brązowy (nie lubię)

Posiłek przed treningiem :

Makaron dwujajeczny 40g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Orzechy włoskie 5g

Posiłek po treningowy :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 40g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g (nie widziałem jeszcze w sklepie tym co kupuje - biedronka ;/ )

Koło 20 :

Śledź w sosie pomidorowym (lubię zjeść ale żadko nie często)


22/23 : (shake czy jak to kto zwie - jeszcze nie próbowałem)

Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100
kakao 5

Co wy na to sądzicie ?