FBW do sprawdzenia.

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal.

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami
Spięcia mięśni brzucha

B
Nogi:
Przysiady wykroczne
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
Martwy ciąg
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym.
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami
Skręty tułowia z drążkiem

C
Nogi:
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Plecy:
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku
Skłony w leżeniu płasko
Uginanie nóg w leżeniu


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2009-06-11 13:55:37

Do czego Tobie 3 różne plany z których jeden jest gorszy od drugiego, skoro dużo lepsze efekty przyniesie 1 plan, a dobry?

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2s
Spięcia mięśni brzucha 2s

B
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s
Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 3s
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2s
Skręty tułowia z drążkiem 2s

C
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s
Skłony w leżeniu płasko 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

No więc co myślicie o tym :P Dolnego skosu właśnie jeszcze nie mam.

daj ankietę..

tak jak napisał Patay lepiej ćwicz jednym planem, ewentualnie AB. Trochę za dużo powtórzeń.