kurczaka

[...] 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] 1,5% tłuszczu 400ml Orzechy Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g warzywa *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] włoskie -2. sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3 orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal więcej warzyw możesz jajo dorzucić -posilek przedtreningowy [...]

1. 4 jaja,30g płatków owsianych jabłko pomidor 2. 120g Piersi z Kurczaka 50g Kaszy Jęczmiennej brukselka Trening od razu po treningu 1 banan 3. 120g Piersi z Kurczaka 50g Ryżu Brązowego 4. Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ? 5. Tuńczyk w wodzie oliwa z oliwek 6.Sam nie wiem ? 30g orzechów laskowych Najlepiej by pasowała jakaś [...]

[...] II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 warzywa /jak masz więcej niz 2h do treningu to oliwy dodaj IV Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

W pierwszym tygodniu jem przed 5;00 3jajka plus mala miseczke ryzu mlecznego. 9;00 Jedna żytnia bułkę z warzywami, 12;00 sałatka warzywna z piersi z kurczaka. 16 ide na silownie i przed nia jem owoce z jogurtem. Po silowni oko 18 jem bialko np, piers z kurczaka ze szpinakiem. I koniec.

[...] wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g [...]

[...] + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i pomidorem Drugie śniadanie w pracy: *2kanapki z szynka i serem *banan sredni *ewentualnie białko +26g od czasu gdy zacznę silownie Lub *serek wiejski [...]

[...] 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 /// OK ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 /// TĄ OLIWE BYM WYWALIŁ I DAŁ DO PRZETRENONGOWEGO carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g [...]

[...] z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu [...]

[...] zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni [...]

[...] 4 kawałki chleba zwyklego z masłem ser żólty + ogorek pare plasterkow 4-5 sztuk na kanapke 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 [...]

7:00 - mono 5g 7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy, łyżeczka oliwy z oliwek 10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka (11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy, zaraz po nim 5g mono) (13:10) - 100g GB 13:15 - obiad na stałówce szkolnej 16:00 - kasza gryczana [...]

Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) // DORZUC OLIWE i JAKIES WARZYWO 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / [...]

[...] pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli ryż/kasze/makaron+pierś/wołowina/indyk+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. W najgorszym wypadku zapakuj kurczaka w chleb razowy z warzywa i weż orzechy włoskie. Nie dziel posiłków, w ciągu tego czasu potrzebujesz takich dwóch jak napisałem. 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 [...]

[...] 0,5% 350g twaróg półtłusty /CHUDY? 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ kolacja tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na [...]

[...] Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek 4 - 1 kapsułka thermo fat burner 15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego 18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN 19:30 Posiłek 7 - 50g ryżu brązowego - tunczyk w sosie wlasnym 22:00 Posiłek 8 - 100g [...]

[...] Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - serek wiejski - garść orzechów włoskich Posiłek 3 (zaszalałem ostro): - 2 podudzia z kurczaka (pieczone) - 2 łyzki ziemniaków - suróweczka z kapusty, papryki, pory (bez majonezu) - ultimate protein (30 minut po tym posilku) Posiłek 4: - 100g twarogu [...]

[...] THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu przedtreningowego) Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 100g makaronu (nitki) - 100g kuraka Posiłek 6: - 100g [...]