Porady dla poczatkujacej :)

Hej.

To moja pierwsza przygoda z wysiłkiem fizycznym:D Szczerze mówiąc to nie mam o tym za bardzo zielonego pojęcia..

Opisze po krotce moja sytuacje.
Przez rok schudłam 11 kg. I aktualnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Schudłam bo jadłam mało i czasami ćwiczyłam z Ewa Chodakowska.
Jednak nie jest to efekt na którym chciałabym poprzestać. Chciałabym jeszcze zrzucić z 6 kg, szczególnie nie podobają mi się moje uda.. ;/ Zależy mi tez na urzeźbieniu brzucha i podniesieniu pupy :)

Kupiłam już karnet na siłownie i zaczęłam od poniedziałku. Codziennie 1 h. Na początek orbitrek 15 min a później ćwiczenia.

Moglibyście coś polecić? Zaproponować?

Czekam na wasze opinie.

Zankakamo

Co znaczy wrzuc w miske ?

Mało poczytałaś.. .
Logujesz się na Po Treningu.
Masz tam dzienniki - żywieniowy też.
Wpisujesz w np. dzisiejszy dzień to co tam wyżej wypisałaś. Wagę produktów możesz podać w przybliżeniu ale przed obróbką. Czyli ryż przed gotowaniem. I całą resztę.
Zapisujesz jadłospis. I pokazuje się opcja "generuj zrzut" - wtedy w folderze "pobrane" w kompie zapisze ci się obraz diety z danego dnia.
Wstawisz tutaj.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

To ja już powiem, tak na wszelki wypadek, że nie masz z czego chudnąć, bo już jesteś bardzo chuda. 6 kilo to tu na pewno nie ma do zredukowania, wręcz odwrotnie, uda przydało by się przypakować. Odsyłam do przejrzenia nowych dzienników, ostatnio od groma dziewczyn z niedowagą, które jeszcze chcą się redukować. Pewnie większość z tego, co im doradzono będzie też odpowiednie dla ciebie.

Efekty typowe dla treningu i dietowania z Panią Chodakowską - pupa płaska jak naleśnik i wisząca skóra, popaliłaś mięśnie, więc waga spadła ale spowolniłaś metabolizm , więc teraz ciężko będzie ruszyć tłuszcz.

Zddecydowanie nie powinnaś już chudnąć, tylko zmienić kompozycję ciała ale tego nie da się zrobić pląsami z ową panią ani głodówkami w jej stylu.
Jesteś gotowa zmienić swoje myślenie, żeby wyglądać lepiej?


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-07-02 16:30:32

rzabba Instruktor - sadze, ze jestem gotowa wiele zmienić i nie tylko jeżeli chodzi o moje myślenie ale i także ćwiczenia i odżywianie. Uparłam się dosyć;)

jurysdykcja - Mówisz o przypakowaniu ud.. Polecasz jakieś konkretnie ćwiczenia na siłowni?

Przysiad, wykroki, martwe ciągi, hip thrust i hip bridge plus izolowane na maszynach. Pełno tego jest tu na forum, popatrz w poście z treningami :) powodzenia


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-03 14:00:11

Zankakamo

rzabba Instruktor - sadze, ze jestem gotowa wiele zmienić i nie tylko jeżeli chodzi o moje myślenie ale i także ćwiczenia i odżywianie. Uparłam się dosyć;)

Wybierz sobie któryś z treningów np. stąd https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
poczytaj co jedzą ladies i zacznij wklejać zrzuty z tego co jesz zrobione w dzienniku, postaramy się korygować na bierząco

Tydzien bez internetu.. Jestem ostatnio troche zabiegana. W tym tygodniu jak na razie 3 dni na silowni. Wygladaly one tak; 15 min na orbitreku (rozgrzewka), Brzuszki; 15 razy 3 serie, brzuszki skosne 10razy 4 serie, Spięcia brzucha siedząc na maszynie 10razy 4 serie. Nogi; przysiady na maszynie 15 razy 4 serie, Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 15 razy po 4 serie, cwiczenia na pupe wypychanie nogi w tyl, ciezarek35 kg (nie mam pojecia jak to sie nazywa) na kazda noge robie 3 serie po 10 razy. Pozniej znow na orbitreku 10min.

Co jem? Mam dwie zmiany w pracy 1 tydzien od 5-15, 2 tydzien 15-24.

W pierwszym tygodniu jem przed 5;00 3jajka plus mala miseczke ryzu mlecznego. 9;00 Jedna żytnia bułkę z warzywami, 12;00 sałatka warzywna z piersi z kurczaka. 16 ide na silownie i przed nia jem owoce z jogurtem. Po silowni oko 18 jem bialko np, piers z kurczaka ze szpinakiem. I koniec.