Mam pytanie dotyczace kreatyny:)

Witam, mam pytanie, co daje tak na prawde kreatyna? (jestem nowicjuszem:P)
kolejne pytanie, a wiec, czy jesli stosujac kreatyne, cwicze i mi tam powiedzmy troszke przyrosnie masy miesniowej, a potem przestane ja brac (jak juz osiagne zadany efekt) ale nadal bede trenowal to czy wtedy mi te miesnie opadna? i druga sprawa dotyczaca tego pytania, otoz chozi o rozstepy, czy mozliwe sa rozstepy po braniu kreatyny? bo ktos tu o rozstepy pytal po kreatynie ale nie znalazlem odpowiedzi:(
i kolejne pytanie, juz ostatnie, czy te kratyne oplaca sie uzywac z mass xxl? (zalezy mi raczej na masie:P). mam juz ulozona diete do swojej wagi zeby przytyc, ale chcialbym ja jeszcze wspomoc
a! i jeszcze pytanie co to jest HMB, firmy TREC?:)
dodam ze mam 16 lat, i zastanawiam sie czy oplacalo by sie tego uzywac:P (jestem typem budowy ciala tym chudym czyli chyba ektomorfikiem:P)
pozdrawiam

W stosunku do twojej osoby raczej sie nie opłaca, pocwicz "na sucho" z dieta - apropo jaki rozkład bialka/tłuszczy/weglowodanow?

co to jest hmb to sobie poszukaj w googlach
rozstępy nie są od środka tylko od gwałtownej zmiany wagi/wzrostu
jak masz dobrze ułożoną dietę to jedzenie w proszku Ci niepotrzebne

Minimum pół roku na sucho

kreatyna daje sile i mase miesniowa. Aby efekty byly nie zmarnowane to gdy ja bierzesz musisz miec ulozona dobra diete + dobry trening. Zalecane jest tez zwiekszenie picia wody podczas cyklu. Z tego co wiem po cyklu efekty wcale nie zmaleja jakos bardzo ale trzeba nadal trzymac sie dobre diety i nie opier**** sie. Jak najbardziej przy kreatynie mozesz brac bialka/gainery czy tez aminokwasy. Poczwicz 3/5miesiecy na sucho i wtedy zrob sobie pierwszy cykl.
Pozdrawiam

oto moja dieta.

-Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P)
100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal
20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal
2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal
orzechy włoskie



-2. sniadanie w szkole- 11.00
chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal
maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal
szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal
lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3
orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal
więcej warzyw możesz jajo dorzucić




-posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole)
cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal
ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal
warzywa
oliwa



-Trening: 16.00-16.45

-posilek potreningowy: 17.30
mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal
ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal
twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal
banan



-posilek przed snem: 21.00/21.30
twarog poltlusty 100g b18.3/t4.7/w3.7 133 kcal
1 jajko (przypuscmy 50g) b6.2/t4.8/w0.3 70 kcal
warzywa (pomidor, ogorek kiszony, cebula)
oliwa


Zmieniony przez - DobryUczen w dniu 2010-09-03 16:36:46

znacyz mass xxl jeszcze nie uzywam, ale mam wpisane do diety:D

mass xxl to jest po prostu gainer wiec jak masz diele na ostatni guzik to chyba nie musisz kupowac tego masa bedzie szla

ile w sumie jesz b/w/t na kg masy ciala?

co daje kreatyna:

https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny__kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kreatyna 

Z dieta to do oceny ale w dziale odzywianie ;p

EDIT//

A widze, ze juz sprawdzana byla ;p

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-03 17:13:03