dieta na redukcje

POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ?

witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm

WOLNE 2300KCAL
TRENINGOWE 2950KCAL

B30% 221g 2,4g/kg
T25% 82g 0,9g/kg
W45% 332g 3,6g/kg

Tyle mi wyliczylo przy silowni okolo 1,5h i codziennie bieznia 25min teraz moje pytanie co do biezni robic ja przed 1 posilkiem czy moze po ?

*Posiłek 1 - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml
Oliwa z oliwek 10g

*Posiłek 2 - 10:00
Jaja kurze x4 240g
Chleb zwykły 100g
Orzechy włoskie 10g

*Posiłek 3 - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Pomidor 50g
Kukurydza 50g
Orzechy włoskie 10g

*Posiłek 4 - 16:00
Serek wiejski 250g
Ostrowia WPC 30g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200ml
Jabłko x1 80g

*Siłka 18 - 19:30

*Posiłek 5 - 19:40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g

*Posiłek 6 - 22:00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Cukier 10g



Zmieniony przez - pawelson w dniu 2011-07-09 12:05:35

WPC z czwartego posiłku przenieś do pierwszego. Chleb zwykły zamień na razowy. Ryż biały na brązowy, paraboliczny, kasze, makaron durum, pełnoziarnisty, razowy. Wyrzuć cukier. Dodaj warzyw.
No i po mojemu to za mało tłuszczy trochę.

*Posiłek 1 - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml
Oliwa z oliwek 10g
Ostrowia WPC 30g

*Posiłek 2 - 10:00
Jaja kurze x4 240g
Chleb razowy 100g
Orzechy włoskie 10g

*Posiłek 3 - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g
Pomidor 50g
Kukurydza 50g
Orzechy włoskie 10g

*Posiłek 4 - 16:00
Serek wiejski 250g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200ml
Jabłko x1 80g

*Siłka 18 - 19:30

*Posiłek 5 - 19:40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
makaron lubella b13,5/w70/t0,3 100g


*Posiłek 6 - 22:00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g

troche porawiony aeroby lepiej robic przed 1 posilkiem? a w dni bez silki jakis posilek wywalic?

*Posiłek 1 - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml
Orzechy
Ostrowia WPC 30g

*Posiłek 2 - 10:00
Jaja kurze x4 240g
Chleb razowy 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa
*Posiłek 3 - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g
Pomidor 50g
Kukurydza 50g
Orzechy włoskie 10g

*Posiłek 4 - 16:00
Serek wiejski 250g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200ml
Jabłko x1 80g

*Siłka 18 - 19:30

*Posiłek 5 - 19:40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
makaron lubella b13,5/w70/t0,3 100g


*Posiłek 6 - 22:00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
troche porawiony aeroby lepiej robic przed 1 posilkiem? a w dni bez silki jakis posilek wywalic?