kurczaka

Płatki musli 7 dużych łyżek do tego mleko ok 250-300ml 7 bułek puszka tuńczyka w sosie własnym 3 duże plastry sera żółtego gołda 6 plastrów szynki z kurczaka gotowanej 2 jajka pół papryki 2 liście zielonej sałaty pomidor 2 jabłka połówkę kurczaka z rożna 200-250gr twarogu chudego 250ml budyń Vaniliowy 1 duży lód na patyku w polewie mlecznej z [...]

[...] Gainerek 80g (mas xxl trec) IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny 100g 2 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Jakaś surówka Trening IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jakiś owoc V Posiłek [...]

[...] dla ciekawych wygląda to tak 1. 50g izolatu, 150g płatków jaglanych, 100g banana 2. 50g izolatu, 125g kleiku ryżowego, 100g słodkich płatków, 100g banana 3.4.5. 200g kurczaka, 125g ryżu 6. 300g białek jaj, 15g izolatu, 110g płatków jaglanych, 50g banana 7. 50g izolatu, 15g oleju kokosowego, 5g Omegi Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu [...]

No ale zobacz, to co jeżeli np jem po te 100-150g warzyw do posiłku i cały czas wzdęty brzuch, bąki itp. A np wywalasz warzywa i jest wszystko git, zero bąka brzuch płaski, czujesz że fajnie się trawi bo głód już po 2h po posiłku fajny, cukier po 2h już spada do 70-80. To co wtedy, na siłe cisnąć warzywa? 100gr to jest średni pomidor itd. Nie [...]

[...] II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g [...]

[...] 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 150g sok pomarańczowy [...]

[...] 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g warzywa [...]

[...] z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 2 ogórki 36/24/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki 150g mintaj 160g sok pomarańczowy 250ml 32/53/1 5 posiłek - na noc godz. 22: [...]

[...] rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z dodaiem warzyw 25/114/4 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z [...]

[...] - tłuszcz , trzecia liczba - węglowodany , czwarta liczba - kalorie MIESO Gęś tuszka 14,1; 31,8; 0,0; 341; Skrzydło z indyka 16,5; 11,4; 0,0; 169; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0,0; 100; Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2; 0,7; 0,0; 85; Noga /udo/ kurczaka 16,8; 10,2; 0,0; 160; Kiełbasa kabanosy 27,4; 24,3; 0,0; 329 [...]

[...] o warzywach nie zapomniałeś??/ ----------------------------------------------------------- 3 posiłek ( obiad ) przed treningowy * Obiad - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68 oliwy daj trochę ------------------------------------------------------------ 4 posiłek ( potreningowy) * Ryż biały - 150g * [...]

[...] + 50g ryzu brazowego 38ww 6t 36b 5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 lyzki oliwy 40ww 24b 33t 6 - 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b - silownia 7 - 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka 68ww 3t 39b 8 - 30g odzywki bialkowej przed snem + lycha oliwy 23b 4t [...]

[...] I. posilek omlet 4 jaj + owsianka 60 g+ bialko sfd 40g na to dzem 2 lyzki stołowe. II. posilek 2x bulka wieloziarnista + serek wieski 150g z pomidorem III. 140g kurczaka + 100 g ryzu białego + surówka i troche sosu curry. TRENING carbo olimp 50 g IV. posilek bialko sfd 40g + banan + 4 wafle ryżowe V.posilek kawa z cukrem + 100g [...]

[...] 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Jaja całe ! Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. To redukcja ? zwiększ ilość kury i ryżu, dodaj oliwę ryż brązowy Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka więcej makaronu, dodaj warzywa i [...]

[...] 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka -jaja Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g -szynka z piersi z kurczaka 100g daj gotowaną pierś pokrojoną w plasterki Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g -oliwa z oliwek 10g -dodaj źródło białka Godzina 14:30 Posiłek [...]

[...] 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 10g Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy) [...]

[...] owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g - dałbym chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze Godzina 12:00 [...]

3posiłek:(przed treningiem) Makaron durum 80gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr warzywka Oliwa z oliwek 20gr gain bolic 75gr wyrzuc oliwe 4posiłek po treningu Ryż biały 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr Mleko 0,5%300gr do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu wyrzuc mleko gain bolic na wodzie [...]

[...] zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/ok +carbo/niepotrzebne 4 kromki chleba/niepotrzebny 15:00 Odrazu po treningu 50gr carbo+ TCM treca/ok 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100gr [...]

[...] jajecznica z 3 jaj Herbata 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g orzechów 10g oliwy z oliwek 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki +carbo 15:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i [...]