......:::::DIETA NA MASE DO OCENY:::::.....

Wzrost:179cm
Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 107g
tłuszcze: 126 g
węglowodany: 213 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia



9:00
carbo+TCM


9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
3 kanapki s zółtym serem
Herbata


12:00 Posilek 2

100gr makaronu
100gr tawarogu chudego
20-30g sera gauda (kanapki)

14:00 posiłek 3 przedtreningowy

150gr ryzu
150 piersi z kurczaka
+carbo
4 kromki chleba


15:00 Odrazu po treningu

50gr carbo+ TCM treca


16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)

100gr makaronu
50gr ryzu
100gr piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
pomidor


18:00 Kolacja

100gr twarogu chudego
200 g jogurtu/maslanki/
2 kromi chleba


21:00 posiłek przed snem

150gTuńczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
150g makaronu lub ryżu
4 kromki chleba

Wzrost:179cm
Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 107g
tłuszcze: 126 g
węglowodany: 213 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
3 kanapki s zółtym serem
Herbata
Na śniadanko daj płatki owsiane na mleku + jajka

12:00 Posilek 2
100gr makaronu/ok
100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka
20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny
Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

14:00 posiłek 3 przedtreningowy
150gr ryzu/ok
150 piersi z kurczaka/ok
+carbo/niepotrzebne
4 kromki chleba/niepotrzebny


15:00 Odrazu po treningu
50gr carbo+ TCM treca/ok


16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100gr makaronu/ok
50gr ryzu/niepotrzebny
100gr piersi z kurczaka/ok
10g oliwy z oliwek/oliwę daj do posilku nr 2
pomidor/ok


18:00 Kolacja
100gr twarogu chudego/ok
200 g jogurtu/maslanki/ok
2 kromi chleba/chlebek żytni razowy


21:00 posiłek przed snem
150gTuńczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
150g makaronu lub ryżu
4 kromki chleba
Ostatni posilek powinien składać się z samego bialka lub z bialka i tłuszczy, proponuję ser biały chudy. Oliwę daj do posilku o 18

W diecie brakuje przede wszytskim warzyw. Ułóz ją raz jeszcze dostosowując do swojego zapotrzebownia i rozkładu składników.

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?

Wzrost:179cm
Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 107g
tłuszcze: 126 g
węglowodany: 213 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
Herbata


12:00 Posilek 2
100g makaronu
100g tunczyka
100g surówki
10g orzechów
10g oliwy z oliwek


14:00 posiłek 3 przedtreningowy
150g ryzu
150 piersi z kurczaka
100g surówki
+carbo


15:00 Odrazu po treningu
50g carbo+ TCM treca


16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
pomidor i ogórek ze smietaną


18:00 Kolacja
100g twarogu chudego
200 g jogurtu/maslanki/
2 kromki chleba żytniego razowego
10g oliwy z oliwek


21:00 posiłek przed snem

200g sera białego chudego


Mam pytanie co zawiera tluszcze czy chodzi tu o orzechy itp.. ?

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron

Wzrost:179cm
Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 107g
tłuszcze: 126 g
węglowodany: 213 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
Herbata
Ok

12:00 Posilek 2
100g makaronu
100g tunczyka
100g surówki
10g orzechów
10g oliwy z oliwek
Orzechy daj do śniadania

14:00 posiłek 3 przedtreningowy
150g ryzu
150 piersi z kurczaka
100g surówki
+carbo
Carbo zbędne

15:00 Odrazu po treningu
50g carbo+ TCM treca
Ok

16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
pomidor i ogórek ze smietaną
Po treningu staraj się unikać tłuszczy

18:00 Kolacja
100g twarogu chudego
200 g jogurtu/maslanki/
2 kromki chleba żytniego razowego
10g oliwy z oliwek
Ok

21:00 posiłek przed snem

200g sera białego chudego
Ok

Mam pytanie co zawiera tluszcze czy chodzi tu o orzechy itp.. ?
Orzechy, tłuste rybki, jajka, mięsko, tran, oliwa z oliwek, olej lniany

Co do samej diety to na pewno jest w niej dużo więcej bialek, węglowodanów niż wynika to z przyjętej przez Ciebie ilości. Podaj przy każdym posilku jaka jest zawartośc poszczególnych składników oraz podaj podsumowanie diety.

Po jakim czasie od spożycia posilku trenujesz?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-02 18:22:42

Wzrost:179cm
Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 126g
tłuszcze: 82 g
węglowodany: 268 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia

9:00 ( na czczo)
carbo+TCM

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
Herbata
10g orzechów
B 40,6 / T 28,1g / WW 110g / 984 kcal

12:00 Posilek 2
100g makaronu
100g tunczyka
100g surówki
10g oliwy z oliwek

B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal


14:00 posiłek 3 przedtreningowy
100g ryzu
150 piersi z kurczaka
100g surówki

B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal



15:00-16:00 (trening)

16:00 Odrazu po treningu
50g carbo+ TCM treca


17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
pomidor i ogórek ze smietaną

B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal


19:00 Kolacja
100g twarogu chudego
200 g jogurtu/maslanki/
2 kromki chleba żytniego razowego
10g oliwy z oliwek

B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal


21:00 posiłek przed snem

200g twaróg chudy

B 39,6g / T 1g / WW 7g / 200kcal



OGÓŁEM B 218,4g / T 65,5 / WW 383g / 3170 kcal

Przeniosłem posiłek potreningowy i kolacje o godzinke pózniej. Trenuje gdzies godzine po posiłku, trening intensywny 45 minut. Doradż mi co odjąc bo się tyle przy tym narobiłem i mi wyszło za dużo białka o 100g :/ już mnie hu* strzela nie wiem czy zmniejszyc ilość spozywanych produktów czy wywalic cos :/ . Tłuszczy brakuje mi 15 g węgli 100g za dużo POMOCY !!!

W diecie nie wliczałem carbo.

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem/płatki 100g
jajecznica z 3 jaj/ok
Herbata
10g orzechów/20g orzechów
B 40,6 / T 28,1g / WW 110g / 984 kcal

12:00 Posilek 2
100g makaronu/ok
100g tunczyka/ok
100g surówki/ok
10g oliwy z oliwek/ok

B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal


14:00 posiłek 3 przedtreningowy
100g ryzu/ok
150 piersi z kurczaka/100g
100g surówki/ok

B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal



15:00-16:00 (trening)

16:00 Odrazu po treningu
50g carbo+ TCM treca


17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100g makaronu/ok
100g piersi z kurczaka/ok
pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany

B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal


19:00 Kolacja
100g twarogu chudego/ok
200 g jogurtu/maslanki//niekoniecznie
2 kromki chleba żytniego razowego/niekoniecznie
10g oliwy z oliwek/ok

B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal


21:00 posiłek przed snem

200g twaróg chudy/100g

Podlicz teraz powinno być ok

A teraz ??

9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 100gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
Herbata
20g orzechów

B 37,9g / T 34,55g / WW 78g / 930kcal


12:00 Posilek 2
100g makaronu
100g tunczyka
100g surówki
10g oliwy z oliwek

B 34,7 / T 14,8g / WW 9,1g / 516kcal



14:00 posiłek 3 przedtreningowy
100g ryzu
100 piersi z kurczaka
100g surówki

B 30g / T 2,6g / WW 82,2g / 478kcal



15:00-16:00 (trening)

16:00 Odrazu po treningu
50g carbo+ TCM treca


17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
pomidor i ogórek

B 34,6g / T 6,5g / WW 76,3g / 508kcal


19:00 Kolacja
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

B 19,8g / T 10,1g / WW 3,5g / 107,8kcal


21:00 posiłek przed snem

100g twarogu chudy

B 19,8g / T 0,5g / WW 3,5g / 99kcal



Ogółem: B 176,8g / T 69g / WW 251g / 2638,8kcal

Jest ok

Się wtrącę po chamsku , kiedyś była debata na ten temat, ale nie zacytuję bo rok mnie nie było i straciłem wątek deliaktnie mówiąc . Generalnie walimy twarogi półtłuste a nie chude ze względu na mniejszy stopień przetworzenia, będzie zdrowiej .

Może nawet lepiej jak półtłusty ;)bo brakuje mi 10g tłuszczy