Waga:63kg
cel:masa
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 107g
tłuszcze: 126 g
węglowodany: 213 g
trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut
cieżko jest mi przybrać na masie
jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia
9:00
carbo+TCM
9:30 Posilek 1
Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem
jajecznica z 3 jaj
3 kanapki s zółtym serem
Herbata
12:00 Posilek 2
100gr makaronu
100gr tawarogu chudego
20-30g sera gauda (kanapki)
14:00 posiłek 3 przedtreningowy
150gr ryzu
150 piersi z kurczaka
+carbo
4 kromki chleba
15:00 Odrazu po treningu
50gr carbo+ TCM treca
16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu)
100gr makaronu
50gr ryzu
100gr piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
pomidor
18:00 Kolacja
100gr twarogu chudego
200 g jogurtu/maslanki/
2 kromi chleba
21:00 posiłek przed snem
150gTuńczyka w wodzie
10g oliwy z oliwek
150g makaronu lub ryżu
4 kromki chleba