kurczaka

[...] dieta dla kulturysty (nie wiem czemu akuratm nie pytasz ) wazacego tak jak kolega ma w profilu wpisane 78 kg prosze bardzo : Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek wołowy o [...]

[...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna - źle. To tłuszcze trans. Niezdrowo. Jedz z masłem. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j.w. Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzywa. Posiłek [...]

[...] -Orzeszki ziemne 100g – 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal 17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 – 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g – 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz [...]

[...] Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka /OK, ALE RODZYNEK MOZESZ TROCHE WIECEJ -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) /OK, - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek " twój smak" 20g Chleb razowy - 200g + jakieś warzywo lub owoc /OK, -Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam jak zjeść wcześniej) Ryż brazowy [...]

posiłek 1 mleko 400g płatki owsiane 50g oliwa 20g posiłek 2 kasza gryczana 100g tuńczy ok 130g rodzynki 25g oliwa 25g posiłek 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa 25g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g banan 100g posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 300g 30 min przed snem mleko [...]

[...] dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane gorskie 2. jajka z kurczaka 3. kurczaka *same nogi* 4. makaron italiano 3 kolory i inne ale ten lubie 5. ryz brazowy i zwykly 6. ser twarog tlusty albo pol 7.paluszki rybne ale moge kupic rybe [...]

[...] batony białkowe,ale nie w za dużych ilościach,można brać do szkoły również kanapki z ciemnego chleba gruboziarnistego z dużą ilością szynki,łososia,tuńczyka,chudego b.serka,piersią kurczaka,nawet z kotletem schabowym:)w godzinach porannych sałatka z ryżu i kurczaka,jest dużo mozliwości,trzeba tylko się wdrożyć i pamiętać o jedzeniu regularnym.

[...] -rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 3. 15:00 Przed treningiem Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z -Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347 -mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100 -warzywa -oliwa z oliwek 40g 354kcal 16:30 trening 4. 18:30 Po treningu -kasza jeczmienna 100/6,9/2,2/75/330 -mieso z persi kurczaka [...]

w 1 posilku za duzo mleka lepiej bedzie z 200 ml w 2 posilku zamias sera dał bym zamiastr sera cos z kurczaka i duzo warzyw w 3 posilku czlowieku bialko wrzuc tu filety z kurczaka z ryzem do tego ****a duzo warzyw!!!!! w 4 posilku po treningu musisz uzupelnic węgle jak nie wiesz co zjesc to kup sobie Carbo! lub jedz jakies suszone owoce :) w 5 po [...]

[...] 16.00 batonik - 17w, 4b, 3t 17 trening, a bezpośrednio po nim 40g Max Carb, 25g Whey 100 z 100g mleka 2% Przed 19:00 - 50g ryżu brązowego lub parabolicznego, 100g piersi z kurczaka, mix sałat O 22:00 - 50g ryżu brązowego lub parabolicznego, 100g piersi z kurczaka, mix sałat, garść migdałów Zmieniony przez - Bronti w dniu 2014-02-23 13:38:52

[...] 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: [...]

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

[...] g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog poltlusty 10 g Oliwy z oliwek warzywa

[...] 10g III Posiłek 12:00 Ryż brązowy -> 100g tuńczyk -> 130g Warzywa -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g Warzywa -> pomidor Po 1 , 1,5godz trening (15:30) Posiłek po treningowy - okolice 17:00 Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate [...]

[...] 14:00<--wyrzuc warzywa z tego posilku. Pamietaj aby posilek przedtreningowy byl bogaty w bialko szybkowchlanialne i weglowodany zlozone Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g Warzywa -> pomidor Po 1 , 1,5godz trening (15:30) Posiłek po treningowy - okolice 17:00<--wywal oliwe z oliwek, bowiem utrudnia [...]

[...] nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 7.brzuch Dieta z dzis I posiłek: owsiane+3jaja+2 malutkie jabłka=warzywa trening II posiłek 100g ryżu białego+ około 150g piersi z kurczaka III posiłek około 70g ryżu brązowego+70g piersi+jedno jajko + warzywa IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= placek+warzywa V za chwile zjem jeszcze jedno jajko i ze [...]

W czwartm posiłku połowa udka W piątym druga połowa udka . Z czego to udko bo chyba nie z kury , ja bym się nie najadł połowa udka z normalnego kurczaka .Co najmniej muszę ogryźć ze trzy

[...] 1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc orzechów włoskich 2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona i troche pomidora 3.100g kaszy+130g piersi z kurczaka+ warzywa TRENING 4.100G ryżu białego+150g piersi 5.przed snem wejdzie twaróg a miałem sie jeszcze zadac jedno pytanko:D dziś serie procentowo były rozłożone tak [...]

[...] gdzieś tam bym znalazł linka do tematu który zakładałem na początku i tam jest cała redukcja dieta z dzis: 1.100g owsianych+3jaja+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z ziarnami+jajko 3.100g kaszy+całe udko z kurczaka+warzywo 4.50gowsianych+150g makreli wędzonej+warzywo 5.twaróg około 130g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-05 21:34:02

[...] o brzuchu.... micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami,jajkiem i pomidorem 3.bułka z ziarnami ,twarogiem i pomidorem 4.100g kaszy+piers z kurczaka+surówka z kapusty TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi z kuraka 6.100g twarogu+50g makreli wedzonej przed treningiem zjadłem mały kawałek placka bo został od [...]