kurczaka

[...] ogórek 50g i / więcej warzyw daj, nie bój się ich obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / ok(ryż brązowy, makaron pełne ziarno bądź durum)mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g / ok.(pieczona, gotowana...b. rzadko smażone)warzywo / jeśli to przed treningiem to warzywo niespecjalnie wskazane aczkolwiek ja zawsze [...]

[...] 180g (3jaja) Orzechy włoskie 30g II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 80g III Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 16g IV Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z [...]

[...] w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa tu bym dal jaja,warzywa,ciut oliwy i ryz ryz paraboliczny/brazowy II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok [...]

[...] jaja posilek II - chleb razowy 150g - owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. - jogurt naturalny 150g. mięso, masło, warzywa posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba - ryz [...]

[...] Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie [...]

[...] rodzynki - robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]

[...] + banan + rodzynki 10g + olej slonecznikowy 10g - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem 100g, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka 100g, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie 10g Obiad Ryż 100g, piersi z kurczaka bez skóry 150g /ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek potreningowy [...]

[...] : Sniadanie (8:30) 4 jajka smazone na masle (jajecznica) Lunch (12:00) Garsc orzechow laskowych(musze laskowe) + bialko z odzywki okolo 40gram Obiad (15:00) Mieso z piersi kurczaka (bez skory) + lyzeczka oliwy z oliwek + pomidor + ogorek Kolacja (17:30) MAkrela wedzona, ser Gouda (2 plastry) I godzinka przed snem walimy bialko z odzywki okolo [...]

[...] OLIWA I WARZYWA -> gdzie ta oliwe? oliwa jest ochydna i chcial bym sie obejsc bez neij ;] ok dodam pomidorki ogorki jakies -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g // WIECEJ -> dalem na oko 100g , niewiem ile mama mi robi;p zwykla jedna piers zawsze niemam poejcia ile warzy;] -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np [...]

[...] nie za bardzo , staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych ( ser , szynka , masło ) - poczytaj o posiłkach w szkole/pracy III posiłek: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75g - zamień ten ryż na ryż brązowy / kasze TRENING IV posiłek: Pierś z kurczaka - 150g 1 Pomidor - 130g - nie ma węgli w tym posiłku a są tu bardzo [...]

dieta to przede wszystkim ilość mozna jesc płatki owsiane z mlekiem, jeśli chodzi o obiady i kolacje to wiadomo zupy ważywne, gotowane mięso, filety z kurczaka i sałatki - i robic postep i mozna jesc płatki owsiane z mlekiem, jeśli chodzi o obiady i kolacje to wiadomo zupy ważywne, gotowane mięso, filety z kurczaka i sałatki - i robic regres [...]

[...] wygląda tak samo... Choć staram się urozmaicać bo ile można.. I-300ml mleka+musli(w tym rodzynki), 3 jajka, BCAA. Przed śniadaniem tabletka na spalanie tłuszczu. II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu. III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na [...]

Dieta wygląda tak jak napisałem. Normalnie jadłem to samo+dodatkowy posiłek którym było spagetti z piersią kurczaka lub mięsem mielonym(dobrym jakościowo) i cały czas szła mi masa, więc pomyślałem aby zrezygnować z tego posiłku... Ile ta cała moja dieta ma kalorii, to nie wiem, ale zaraz to policze... Jakie mam zapotrzebowanie to też nie wiem, bo [...]

[...] 7:30 Musli z mlekiem + jajko 2. 10:30 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z białym serem 3. 13:30/14:30(Przed treningiem) 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu+ 100g piersi z kurczaka, 2 kapsułki VITA-MIN Multiple Sport (1 kapsułka VITA-PLEX i 1 CHELA-MIN) PO TRENINGU: 30g odżywki białkowej SFD WPC Protein ECONO v2 4. 17:30 100g makaronu [...]

[...] 250ml, dżem 50g WYWAL DZEM NA REDUKCJI RACZEJ ROWNIEZ NIE WSKAZANY DAJ JAKIS OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM(LEPSSZY TWAROG GDYZ DLUZEJ [...]

[...] jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 - Ryz brazowy [...]

[...] 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]

[...] (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak pamiętaj żeby jeść warzywa szczególnie zielone ( szpinak,brokuły itp ) 4 przed treningiem - 150g makaronu Ok makaron może być ale [...]

ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety\

[...] Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 łyżka majonezu x1 0 8 0 71 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 Jajko kurze x1 11 8 1 121 3. Posiłek Pierś z kurczaka 150gr 32 2 0 149 Ryż biały 80gr 5 1 61 275 Orzechy laskowe 20gr 3 12 1 126 4. posilek [...]