Dieta masowa ale z proporcją mięcha.

7:00-8:00
100 ml mleka
30 gram otręby pszenne
30 płatki owsiane
rodzynki
morele ( suszone)
2 jajka ( całe)

10:00-11:00
2 kromki razowca
5g masła
ser żółty
plaster szynki 10-15 gr
jogurt naturalny 150 gr
14:00

100 gr pierski kurczaka w gyrosie
Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr

17:00
Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś
Kasza gryczana 100 gr
Jabłko
19:00
Twaróg chudy 100 gr 2 kromki razowca
Białko 30 gr
21:00 22:00 przed snem białko 30 gr

Wydaje się za mało kalorii ale nie chce dawać jakiś syfów typu batony jogurty słodzone lub co gorsza Chipsy
Wychodzi 2300 kcal-2600 kcal
Kurcze nie mam kasy na więcej mięcha generalnie i nie wiem co tu zrobić ( student raczej niezbyt majętny)

Nie musisz dodawac tych syfow wystarczy dodac wiecej gramow niektorych produktow

A co do samej diety jesli na celu jest masa to:

1.Wyglada w miare przyzwoicie
2.Za malo raczej wegli , bialko mozna sie uprzec ze moze byc ,chociaz ja bym proponowal tej szynki wiecej a jogurt wywalic albo ser a jeszcze lepiej to dac wiecej szynki/mieska do tego plasterek serka do smaku albo wogole bez serka
3.gdzie tluszcz i wegle ?
4.Przed treningiem? Moze byc
5.Po treningu , tutaj bialko z odywki 30g czystego bialka? wywal ten twarog jesli tak , mozesz dac jakies miesko/jajka/rybke itp ewentualnie gdy zapotrzebowanie wymaga ,wiecej wegla daj
6.Moze byc , ale gdzie tluszcz ,ktory wcale nie musi tu byc

Pozatym malo warzyw w diecie widze(nie je sie okolo treningowo) oraz tluszczy tez na oko ubogo jst(tez sie nie spozywa okolo treningowo)

Mysle ze powierzchownie sprawdzilem

Pozdro

Węgle hmm to ryż 100 gram wrzuce i git
Tłuszcz to z rybek + oliwa do polania.
Warzywa z rana?
Szynki mięcha staram się ale jakieś rozrywki trzeba mieć a nie ciułać cały mieciąc:D hehe

7:00-8:00
100 ml mleka
30 gram otręby pszenne
30 płatki owsiane
rodzynki
morele ( suszone)
2 jajka ( całe)

10:00-11:00
Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr
5g masła
ser żółty
plaster szynki 10-15 gr
50 gr kurczaka lub indyka
14:00

100 gr pierski kurczaka w gyrosie
100 gr ryżu parabolic

17:00
Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś
Kasza gryczana 100 gr
Jabłko
19:00
Twaróg chudy 100 gr Warzywko?? + 15ml oliwy
Białko 30 gr- (24gr białka)
21:00 22:00 przed snem białko 30 gr (24)
poprawiłem troszke

A trening ok popłudnia różnie w godz 15-18 bo nie poweidziałem

w 2 posilku wegle musisz dac ! a warzywa to tylko dodatek a nie zastepienie
Reszta dobrze sie wydaje chociaz gdy zapotrzebowanie tego nie potrzebuje to z przed ostatniego posilku twarog bym wywalil do ostatniego zamiast tego bialka

Pozdro

7:00-8:00
100 ml mleka
30 gram otręby pszenne
30 płatki owsiane
rodzynki
morele ( suszone)
2 jajka ( całe)

10:00-11:00
Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy-
5g masła
ser żółty
plaster szynki 10-15 gr
50 gr kurczaka lub indyka
14:00

100 gr pierski kurczaka w gyrosie
100 gr ryżu parabolic
50 gr warzywek( jednak to witaminki)

17:00
Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś
Kasza gryczana 100 gr
Jabłko
19:00
Białko 30 gr- (24gr białka)
21:00 22:00 Twaróg 150 gr + oliwa 10,15 ml
poprawiłem troszke vol.2

No nakby co to będe dorzucał kalorii ale to już mój problem ważne są podstawy

Podstawy dobre widze juz Tylko w 2 posilku te 2 kromki chlebka to za malo raczej

Pozdro

Soguś poleciał Dziękóweczka

No okej coś tam wymyśle Węgle najłatwiej dodać

Odbijam

Pozdro

50 gr warzyw to ile to? Ćwierć marchewki?