100 ml mleka
30 gram otręby pszenne
30 płatki owsiane
rodzynki
morele ( suszone)
2 jajka ( całe)
10:00-11:00
2 kromki razowca
5g masła
ser żółty
plaster szynki 10-15 gr
jogurt naturalny 150 gr
14:00
100 gr pierski kurczaka w gyrosie
Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr
17:00
Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś
Kasza gryczana 100 gr
Jabłko
19:00
Twaróg chudy 100 gr 2 kromki razowca
Białko 30 gr
21:00 22:00 przed snem białko 30 gr
Wydaje się za mało kalorii ale nie chce dawać jakiś syfów typu batony jogurty słodzone lub co gorsza Chipsy
Wychodzi 2300 kcal-2600 kcal
Kurcze nie mam kasy na więcej mięcha generalnie i nie wiem co tu zrobić ( student raczej niezbyt majętny)